Hoe beschermen we ons tegen de winterse koude?

Door Francois1952 gepubliceerd op Thursday 17 January 10:01

Winterse vriestemperaturen, sneeuw en ijs stellen onze gezondheid danig op de proef en hebben een negatieve invloed op onze levenskwaliteit. Ons lichaam extra beschermen tegen deze diepvriestemperaturen is zeker geen overbodige luxe, maar pure noodzaak. Je extra wapenen tegen de koude doe je uiteraard in de eerste plaats met aangepaste en beschermende kledij. Om je gezondheid ook tijdens de winter op peil te houden is er echter veel meer nodig. Vriestemperaturen brengen je gezondheid in gevaar. Snotneuzen, niezen en hoesten, huidirritaties en een keel die aanvoelt als schuurpapier zijn de voornaamste gevolgen van een Siberische winterprik. Hoe kunnen we ons daartegen wapenen om zo weinig mogelijk naar de dokter te moeten en ook van de winter te kunnen genieten?

Meér en anders eten tijdens de winter?

Als we door de bijtende vrieskou moeten is een aangepaste en warme kledij het eerste waar we aan denken. Dat is echter lang niet voldoende om de wintermaanden gezond en wel door te komen. Een gezonde, evenwichtige en gevarieerde voeding met veel groenten en fruit is dan nog belangrijker. Vraag is of we tijdens de koudste maanden van het jaar meer en anders moeten gaan eten? Feit is dat je bij koud winterweer meer energie en dus ook extra calorieën verbruikt om je lichaamstemperatuur op peil te houden. Om stevig op je benen te staan en de koude succesvol te trotseren start je jouw dag bij voorkeur met een stevig maar gezond ontbijt. In de winter is dat nog belangrijker dan in de andere seuizoenen.

In tegenstelling met wat onze grootouders beweerden, hoeven we in de winter zéker niet meer te eten. Naast een gezonde voeding is voldoende lichaamsbeweging een must, zeker in de winter. Door een gezonde voeding te combineren met voldoende lichaamsbeweging kweek je meer weerstand.

Tip van de diëtiste:

  • Een gezond en stevig ontbijt: bestaat bij voorkeur uit volkorenbrood, beleg zoals ham, kaas, melk, yoghurt en zeker minstens twee stukken fruit.

  • Groenten in grote stukken: snij in de winter groenten in grote stukken om te verwerken in bijvoorbeeld soepen en pittige stoofpotjes. Grote stukken groenten houden meer en beter warmte vast dan wanneer ze werden fijn gesneden.

  • Stoofpotje: een stoofpotje met veel bonen, kikkererwten en linzen geeft je de nodige kracht en energie om de dag probleemloos door te komen. Dat is eveneens het geval met allerlei granenpapjes zoals havermout.

  • Beste wintergroenten: zijn ongetwijfeld wortelen,pastinaak, pompoen, alle koolsoorten maar vooral de rode variant, koolraap, boerenkool, spruitjes, en vergeten groenten als kliswortel, mierikswortel en gember.

  • Gember: gebruik je meestal als smaakmaker, maar verschaft verbluffend veel energie. Gember bevat hoge concentraties geneeskundige stoffen, is een sterk antioxidant en bevordert je natuurlijke weerstand. Gember werkt tevens sterk slijmoplossend en ontgiftend en is dan ook doeltreffend tegen vermoeidheid, verkoudheden en griep.

  • Drinken: drink ook in de winter voldoende water en (kruiden) thee, minstens 2,5 liter per dag.

  • Alcohol: wees zeker in de winter bijzonder voorzichtig met het drinken van alle alcoholische dranken. Alcohol verwarmt je niet, integendeel. Het veroorzaakt zelfs een vluggere daling van je lichaamstemperatuur en verhoogt je risico op onderkoeling. 

Kleding in laagjes

Uiteraard speelt je kleding in de winter een erg belangrijke rol om de vriestemperaturen te trotseren. Trek verschillende lagen kledij aan en geef de voorkeur aan stoffen als wol, zijde en allerlei synthetische stoffen, deze houden de warmte beter bij dan bijvoorbeeld katoen. Laat de keuze van je kleding vooral afhangen van de duur waarin je in de kou zult vertoeven. Een hoofddeksel is in vele gevallen onmisbaar. Wist je dat maar liefst dertig procent van je lichaamswarmte via je hoofd weer verdwijnt?

Risicopatiënten

Baby's, jonge kinderen, zwangeren en vooral bejaarden zijn in dit seizoen echte risicopatiënten en verdienen dan ook extra zorgen en bescherming: 

  • Doorbloeding: zorg dat de bejaarden minstens een half uurtje per dag bewegen. Kan dat niet buiten, doe het dan binnen. Beweging stimuleert immers hun bloedsomloop en dat zorgt op zijn beurt de doorbloeding van handen en voeten.
  • Vitramine D: wordt aangemaakt onder impuls van de zon. Bejaarden kunnen hun tekort aan vitamine D aanvullen door margarine op hun brood te smeren en/of met voedingssupplementen.
  • Huid: in de winter heeft onze huid nood aan extra hydratatie. Gebruik extra hydraterende huidcrèmes om een droge, jeukende en schilferende huid te voorkomen.
  • Schoenen met anti- slipzolen: jaarlijks belanden zo'n 60000 bejaarden in het ziekenhuis als gevolg van valpartijen op gladde voetpaden.
  • Slaapkamertemperatuur: bejaarden hebben zeker in de winter de neiging de slaapkamerverwarming enkele graden hoger te zetten. Zorg voor een gezonde en behaaglijke warmte, niet té koud maar zeker ook niet warm zijn, dat is evenmin gezond. Een kamertemperatuur van 21 graden is ideaal. Om het onder de lakens zo aangenaam mogelijk te maken gebruik je beter enkele dunnere dekens in plaats van één dik (dekbed).
  • Luchtvochtigheid slaapkamer: niet alleen de temperatuur maar zeker ook de luchtvochtigheidsgraad op je slaapkamer is belangrijk voor een gezonde en deugddoende slaap. Droge lucht is oorzaak van slaapproblemen en laat je moeilijk inslapen. Gebruik eventueel een luchtbevochtiger.
  • Temperatuur woning: die laat je overdag nooit onder de 19 graden zakken. 's Nachts volstaat een minimum kamertemperatuur van zo'n 15 graden. Schakel je verwarming 's nachts nooit uit. Bedenk dat er meer energie nodig is om 's morgens je woonkamer weer te verwarmen dan om dag een nacht een constante kamertemperatuur te realiseren!

 

Reacties (7) 

Voordat je kunt reageren moet je aangemeld zijn. Login of maak een gratis account aan.
Zo moet een artikel eruit zien!
Duidelijk en heldere informatie op het juiste moment. Belangrijke praktische tips. Prima. Kai.
Haha leuk bedacht.. leuk om te lezen goede tips :)!
Bedankt voor de tip WritingAlice maar het ging hier niet over de bescherming van koning auto tegen de winterkoude hé...?
Goeie tips. Ik mis een tip voor de auto. Zet deze nooit op de handrem zoals je gewoon bent, maar in de versnelling. De handrem kan vastvriezen, heel lastig.
Bedankt Pookie!
Goede tips zo houden we ons wel warm