Aangepaste voeding en levenswijze kunnen angst en stress voorkomen

Door Francois1952 gepubliceerd op Tuesday 15 January 15:03

Angst, stress, en depresssie... we worden er vroeg of laat allemaal in meer of in mindere mate mee geconfronteerd. Angst, stress en depressie hebben de meest uiteenlopende oorzaken en ook hier is voorkomen uiteraard veel beter dan genezen. Dat is in vele gevallen echter veel gemakkelijker gezegd dan gedaan. Angst, stress en depressie zijn bijzonder koppige tegenstanders die zich niet zomaar laten verslaan. Met een aangepaste voeding en levenswijze kan je nochtans veel doen om deze veel voorkomende psychische aandoeningen te voorkomen of ten minste toch de symptomen ervan te verzachten.

Epidemie van de toekomst

Wetenschappers zien de evolutie van deze drie veel voorkomende aandoeningen nochtans erg somber in. Ze zijn er van overtuigd dat deze psychische aandoeningen de komende jaren sterk zullen toenemen. Samen met overgewicht spreken ze zelfs van dé epidemie van de 21 ste eeuw. En toch worden angst en stress nog dikwijls onderschat. Stress op zich is erg vervelend, zowel voor zij die er mee te kampen krijgen als voor hun omgeving. Een vlugge én sluitende diagnose dringt zich dan ook op. Het herkennen van de symptomen laat dikwijls veel té lang op zich wachten en worden zelfs dan meestal niet ernstig genomen. van angst,

Gezin, familie en werk

Angst, stress en depressie hebben vele oorzaken maar meestal zijn ze terug te vinden in de gezins- en familiale sfeer of in het werkmilieu. Angst, stress en depressie hebben uiteraard met (negatieve) gevoelens te maken. Het verlies van iemand die erg nauw aan je hart lag, het verlies van je job, problemen in je gezin, een scheiding... Dat zijn zaken die in ieders leven kunnen voorkomen maar die de ene veel moeilijker of zelfs niet kan verwerken dan de andere. Hoe groot het probleem wel is wordt overduidelijk wanneer je weet dat meer en meer jongeren, pubers en zelfs kinderen last hebben van deze aandoeningen, dikwijls als gevolg van veel té hogeverwachtingen!

Praten, praten en nog eens praten

Dat de ene beter bestand is tegen angst en stress heeft veel te maken met onze hormonen. Ben je een échte piekeraar, dan maakt je lichaam extra hormonen aan die angst en stress in de hand werken. Die problemen kunnen zowel het gevolg zijn van onverwerkte emoties uit het verleden als angst voor wat de toekomst zal brengen. Eén gouden raad: hou je problemen zeker niet voor jezelf en zoekt zeker niet in je eentje naar een lossen. Praten, praten en nog eens praten, dat vormt ongetwijfeld de basis van een blijvende oplossing. En, mintens even belangrijk: leer ook eens neen zeggen. Personen die altijd en voor iedereen goed willen doen lopen een groter risico op psychische problemen dan anderen die daar niet het minste probleem mee hebben.

Herken de signalen van je lichaam

Om uit deze uitzichtloze situatie te geraken moet je in de eerste plaats meer luisteren naar je lichaam en naar de signalen waarmee het je duidelijk wil maken dat er iets aan de hand is waar dringend iets moet aan gedaan worden. Denk daarbij ook eens aan jezelf in plaats van aan anderen, dat zet je ongetwijfeld op de weg naar genezing.

Gezonde, evenwichtige en gevarieerde voeding

Naast dit alles is een gezonde, evenwichtige en gevarieerde voeding in combinatie met voldoende lichaamsbeweging een belangrijk wapen in de strijd tegen angst, stress en depressie. Wetenschappelijk onderzoek toonde recent aan dat magnesium een belangrijke angst- en (chronische) pijnremmer is. In al deze gevallen verbruikt ons lichaam extra magnesium, dat dan uiteraard moet aangevuld worden.

Extra tips van de diëtiste

  • Magnesium: bij stress- en angsttoestanden is het dus belangrijk om via een bloedonderzoek na te gaan of je over voldoende magnesium in je bloed beschikt. Magnesium komt hoofdzakelijk voor in alle volkorenproducten en in noten, gedroogde vijgen, dadels, grapefruit, in allerlei zaden, peulvruchten en vooral in groene groenten. Af te raden zijn geraffineerde koolhydraten (wit brood, bloem, enz.), suiker, koffie alle koolzuurhoudende frisdranken, en teveel zout. En zelfs vele geneesmiddelen verstoren je magnesiumconcentratie. Een verstoorde verhouding tussen magnesium en calcium maakt je angstig waardoor je risico op stress en depressie sterk verhoogt.

  • Calcium: komt vooral voor in zuivelproducten zoals melk en kaas, maar ook brood, groenten, peulvruchten en aardappelen zijn belangrijke leveranciers van calcium, dat ook voor een sterk beendergestel zorgt en efficiënt is tegen botontkalking.

  • Fruit: geef voorkeur aan fruit met natuurlijke suikers zoals in dadels, vijgen en in abrikozen.

  • Trage suikers: stimuleren je hersenen en zorgen voor een hongere concentratie serotonine dat voor rust zorgt. Trage koolhydraten zijn vooral aanwezig in aardappelen, rijst, pasta en in alle deegwaren.

  • Vezelrijke voeding: zoals in alle volkorenproducten maar ook in alle vissoorten.

  • Aminozuren: neurotransmitters spelen een hoofdrol bij het ontwikkelen van angst, stress en depressie. Je hersenen bevatten miljarden neuronen of zenuwprikkels. Bij prikkeling van een zenuw wordt een kleine elektrische stroom opgewekt waarmee je hersenen de nodige signalen uitzenden. Alle soorten peulvruchten, volle granen, havermout en pinda's zijn een rijke bron van deze aminozuren die ook rijkelijk aanwezig zijn in groenten (spinazie, rapen, sla, wortelen, radijs, kool, uien, rode bieten, komkommers en alle groene bladgroenten) en in fruit (granaatappels, meloenen, sinaasappels, appels, ananas, papaya, druiven, frambozen en pruimen), en in eieren, zaden, noten, bananen en in uien.

  • Serotonine: het gelukshormoon bij uitstek vind je vooral in eiwitrijke voeding, bruine rijst, zonnebloempitten, pompoen- en sesamzaadjes en bananen.

Reacties (4) 

Voordat je kunt reageren moet je aangemeld zijn. Login of maak een gratis account aan.
Mooi artikel, goede tips
Bedankt Kai, dat doet goed!
Een goed geschreven informatief artikel over stress. Ook de indeling en volorde van de sub-ondewerpen zijn prima. En zeker dat deel met de alternatieve c.q. voeding, vitamines, suplementen enzovoort die kunnen helpen bij 'stressbestrijding'. Meer dan één duim waard, maar ja... meer geven is niet mogelijk. Kai
Goed artikel. Nuttige informatie.