Ben jij je bewust van jouw omgeving?

Door Moneyq89 gepubliceerd op Friday 28 September 12:13

In mijn eerste jaar psychologie kregen we in een werkgroep de opdracht volle aandacht te geven aan een zuurtje. Luisteren naar het geknisper van het papiertje, opsnuiven van de scherpe citroengeur, de onregelmatige oppervlakte bevoelen. Uiteindelijk werd ons ook toegestaan het snoepje in onze mond te nemen, maar bij elke ervaring stil te staan. Volledig bewust zijn van hoe het voelde, rook, smaakte, en hoe het klonk wanneer we het vervolgens doorbeten. Ooit werkelijk ervaren hoe een zuurtje eruit ziet, voelt, smaakt, ruikt, klinkt?

Het bewust ervaren van sensaties en situaties heeft een naam die terugvoert naar het Boeddhisme: mindfulness. In plaats van gedachteloos door het leven te gaan, worden mensen er weer bedacht op gemaakt om bewust aandacht te besteden aan de wereld om hen heen. Het komt een beetje neer op yoga en meditatie, technieken die ons ook bewust moeten maken van ons lichaam.

 

Leven in het hier en nu

Bij mindfulness gaat het om het leven in het moment zelf. Niet te veel stilstaan bij wat is geweest, niet te veel zorgen over wat nog moet komen. Nee. Hier-en-nu.

Laat je niet belemmeren door wat eens was. Laat je niet in de greep houden door angsten en onzekerheden die nog kunnen komen. Die toch wel komen. Maak jezelf bewust van wat nu is. NU NU NU.

Door aandacht te besteden aan wat dat op dit moment om je heen gebeurt, zul je het sterker en rijker ervaren. Heb je nooit dat ene moment gehad dat je buiten in de vrije natuur rondliep en opeens besefte hoe mooi de wereld toch was? Zo’n moment. Maar dan vaker.

 

In therapie

Mindfulness heeft vanuit het Oosten langzaam haar weg gevonden naar de Verenigde Staten en Europa en wordt door therapeuten toegepast in behandelingen. De methode wordt toegepast om stress te doen verminderen (bijv. bij gegeneraliseerde angststoornissen, waar piekeren voorop staat), en in cognitieve therapieën voor depressies en chronische pijn.

Ook is het onderdeel van de Acceptance and Commitment Therapy (ACT), waarbij het naast processen als acceptatie (i.e. niet vechten tegen wordt onvermijdelijk is) en cognitieve defusie (i.e. leren jezelf los te maken van gedachten, zodat je zelf keuzes kunt maken).

 

Op dieet

Vele diëten zijn geschreven en beschreven. Vele tips worden gegeven. Ik heb meestal moeite met het horen over weer een nieuw dieet dat zegt dat je juist wel of geen koolhydraten, vetten, of eiwitten tot je moet nemen. Omdat het eigenlijk allemaal niet werkt. Voorgeschreven diëten die je beperken in een bepaalde voedselgroep vergeten even dat je van elke voedselgroep iets binnen behoort te hebben. Van alles gaan schrappen werkt niet, tenzij je werkelijk gelooft dat je dat je hele leven vol gaat houden?

Toch zijn er tips die je niet zomaar in de wind moet slaan. Zoals dat je lichaam de tijd nodig heeft om de informatie dat voedsel binnen is gekomen te verwerken. Het is niet voor niets dat mensen met een eetbuistoornis of boulimia nervosa in hun vreetbuien grote hoeveelheden in korte tijd naar binnen werken. Voordat het lichaam aangeeft dat het meer dan genoeg is en degene zich propvol voelt. Met eten en met schuldgevoel.

 

Dus het zou kunnen werken: langer doen over je eten. Maar het is gemakkelijker gezegd dan gedaan natuurlijk, want als je verlangen maar sterk genoeg is, wie houdt jou dan nog tegen?

 

Mindfulness en eten

Desondanks zou mindfulness een interessante methode zijn wanneer iemand af wil vallen. Geen complexe diëten met wat je wel en niet mag. Je mag alles, zolang je het maar met mate eet. En hoe? Door met volle aandacht te eten. Weten wanneer je genoeg op hebt; wanneer jouw lichaam aangeeft: “Ik zit vol!”

Het komt allemaal neer op het volledig ervaren van wat je in je mond neemt. En zelfs al voordat je begint met proeven. Hoe ziet het eruit? Hoe ruikt het? Hoe voelt het aan? Ik snap wel dat je niet altijd de tijd hebt en wilt nemen om hier bij stil te staan, maar motivatie is ook een belangrijk aspect.

Wil je het wel, écht?

Sta je er zelf achter?

 

Enkele andere tips

Naast het langzamere en meer bewuste eten zijn er nog meer manieren om beter stil te staan bij wat je tot je neemt.

  • Ontspan voor je eet. Denk aan iets prettigs en vermijdt stress. Zorg dat je je volledig kunt concentreren op het hier en nu. Denk even niet aan je baan, je partner, je studie. Dat is later. Het gaat om het heden!
  • Gebruik kleiner bestek. Iets wat vaak wordt genoemd om langzamer te eten. Uit een studie blijkt echter dan ook dat mensen die gebruik maakten van kleinere lepels zo’n 70 kilocalorieën minder tot zich namen;
  • Drink tussendoor water. Niet alleen vult het je meer, maar het zorgt er ook voor dat de volgende hap minder wordt beïnvloed door de al aanwezige smaken;
  • Gebruik sterkere kruiden en voedsel met krachtige smaken. Als je dan volledig wilt genieten en proeven, zorg ervoor dat dit het ook waard is;
  • Doe het samen. Praat over wat je proeft, deel je ervaringen; laat je inspireren. Misschien dat een ander iets anders ervaart dan jij. Proef nog eens beter, merk jij het nu ook?
  • Sta stil bij wat je denkt. Gebruik “self-talk”. Vertel jezelf wat je proeft, wat je ervaart, wat je hoort, voelt, ruikt. Maak jezelf er telkens weer bewust van.

Reacties (0) 

Voordat je kunt reageren moet je aangemeld zijn. Login of maak een gratis account aan.