Hoe krijg je strakke billen?

Door Dorien99 gepubliceerd op Friday 28 September 12:13

heel veel vrouwen zijn onzeker over hun billen. Lees dit artikel en probeer de oefeningen uit!

Billen

We willen ze vol en rond, maar wel graag glad en strak. Maar hoe krijg je dat voor elkaar?

Niet iedereen is blij met hun billen. Vrouwen hebben vaak putjes, striae of slappe billen. Of je nou maat 34 of 44 hebt, strakke billen kun je met de juiste oefeningen en trucs bereiken.

Hier een paar oefeningen. Verwacht niet na twee week resultaat, maar ga uit van 3 maand!

1: Voor ronde billen.

Ga op je rug liggen en strek je armen naast je lichaam. Leg je handpalmen tegen de grond en houd je benen gebogen. Probeer je heupen naarboven te duwen, zodat je schouders op het laagste punt zijn. Houdt dat 4 seconden vast en herhaal deze oefening 10 tot 20 keer.

2. gespierde billen

Ga recht op staan en zet je voeten uit elkaar(zo'n 20 cm). Probeer je rug echt recht te houden en a met je boven lichaam in een rechte lijn naar beneden. Buig door je knieen! Probeer hierbij je bilspieren aan te spannen. Blijf 10 seconden staan en ga dan je knieen strekken. (herhaal deze oefening ook 10 tot 20 keer)

3. vorming van de billen

Ga zitten op je handen en knieën en probeer je rug recht te houden. Beweeg je rechterbeen naar achteren tot dat je bovenbeen een lijn vormt. Span je billen aan & herhaal deze oefening. Doe dit 3 sets van 30!

4. herhaling van oefening 3.

Dit is beetje een beschamend maar oke, gordijnen dicht doen want dit werkt GOED! Ga zo zitten op handen en knieën als bij oefening 3. Nu gaan we het ietsjes anders doen. Probeer nu je gebogen been naar de zijkant te doen en gooi je been omhoog! Het voelt erg raar aan je benen, maar dit komt omdat je nu alle spieren in je billen en rug traint! En niet alleen je billen en de rug, maar je traint ook nog eens je bovenbenen. En strakke boven benen geven weer een boost aan je mooie billen! (doe 5 series van 10)

Je hebt hierboven een paar oefeningen gelezen. Probeer de oefeningen zo vaak mogelijk te doen voor het beste resultaat! Houd hierbij ook rekening met voedsel. Hieronder een paar tips:

- Zoals standaard geldt: - eet niet teveel suiker! Hierdoor hopen afvalstoffen en vet zich op en je krijgt geen mooie billen! Fruit en verse groenten zijn je beste vrienden!

- je gelooft het bijna niet, maar wissel je schoenen dagelijks af! Draag hoge hakken, zo zet je je bilspieren aan het werk!

- Probeer je billen te masseren of zet je vriendje aan het werk! Bloedcirculatie is heel belangrijk voor je billen. Je cellulitis vervaagt en je huid ziet er gezonder uit.

-Op het strand lopen is zeer goed voor de spieren. Door de onstabiele ondergrond zet je de spieren in je benen en billen aan het werk!

 

Reacties (9) 

Voordat je kunt reageren moet je aangemeld zijn. Login of maak een gratis account aan.
goed artikel bedankt voor de tips duim en een fan erbij
goede tips hoor :)
Goed artikel! Doe deze oefeningen namelijk al een tijdje. Is wel fijn als alles ook een beetje in vorm blijft, hi hi!
Goed artikel Dorien! Dikke duim!
dankjewel Alicc! :) Jouw artikelen zijn ook erg goed!
Als docent L. O. mag ik dit artikel als heel goed beoordelen. Duim taco
Bedankt Taco!:)