Sterke bekkenbodemspieren voor een beter seksleven

Door Rosetta gepubliceerd op Friday 28 September 12:07

Sterke bekkenbodemspieren zijn een oppepper voor het seksleven van vrouwen. Deze 3 oefeningen van sekstherapeute Laura Berman verhogen je libido en gaan vaginale droogheid tegen.






Sterke bekkenbodemspieren
Sterke bekkenbodemspieren maken seks sensationeel,’ zegt Amerika’s bekendste sekstherapeut, Laura Berman, in haar boek 'The passion prescription'. Je bekkenbodemspieren ondersteunen namelijk niet alleen alle organen in het bekken: van de blaas tot en met de baarmoeder, het zijn ook je seksspieren. Laura Berman: ‘Wanneer je deze net zo traint als de andere spieren van je lichaam, zal de bloedtoevoer naar de vagina toenemen, de vaginale vochtigheid en de vaginale spanning. Je wordt meer opgewonden bij seks. En doordat de bekkenbodemspieren beter kunnen samentrekken, verhoogt trainen de intensiteit van orgasmen. Daarbij maakt het de vaginale opening strakker, wat de sensatie verhoogt bij geslachtsgemeenschap voor jou en je partner.’

Helaas, als je niets doet aan je bekkenbodemspieren kan de bekkenbodem verzwakken. Je kunt daar dus heel gemakkelijk wat tegen doen: dagelijks kegeloefeningen en op afwisselende dagen seksbevorderende oefeningen voor je bekkenbodem en buik. Na 4 tot 6 weken ga je het libidoverhogende effect van deze oefeningen al merken, belooft Laura Berman!

1. KEGELOEFENINGEN
Door elke dag je bekkenbodemspieren te trainen met Kegeloefeningen verbeter je de bloedtoevoer naar de vagina. Dat kan je niet alleen meer opgewonden en vochtiger maken bij het vrijen, je krijgt ook meer controle over je blaas. Wil je weten waar je bekkenbodemspieren zitten? Stel je dan voor dat je je plasstraal probeert te onderbreken. Dat zijn ze! Span deze spieren - zonder je bilspieren aan te spannen, want dat werkt averechts - langzaam aan, en houd ze 10 tellen vast. Dan weer 10 tellen ontspannen. Herhaal dit 10 keer. Hiermee train je de langzame spiervezels die zorgen voor langdurige stevigheid.

Wil je de controle over je blaas trainen, dan moet je ook de snelle spiervezels trainen die reageren op plotselinge druk door lachen, niezen en hoesten. Span hiervoor je bekkenbodemspieren een seconde aan en laat dan weer een seconde los. Dit snel aanspannen en weer loslaten doe je 10 keer achter elkaar. Doe elke dag minstens een setje langzame en een setje snelle Kegeloefeningen. Geen tijd hebben is dit keer geen excuus, want je kunt je bekkenbodemspieren op elk moment van de dag ongezien trainen. Of je nu in de rij voor de kassa staat, televisie kijkt of een vergadering bijwoont op je werk!

2. BEKKEN VERBINDINGS CRUNCH
Met deze oefening train je je bekkenbodemspieren en diepst gelegen buikspieren tegelijkertijd. Daarmee help je je bekkenbodem je hele leven stevig te houden.
Ga op je rug liggen met je benen gebogen, voeten plat op de vloer, en knieën gericht naar het plafond. Plaats een kussen of boek tussen de binnenkant van je dijen - dit helpt voorkomen dat je de meest gemaakte fout maakt je billen te gebruiken in plaats van je bekkenbodem- en buikspieren. Doe de Kegeloefeningen zoals hierboven beschreven. Zet vervolgens tegelijkertijd ook je buikspieren aan het werk door je hoofd en schouders een stukje van de grond te tillen. Je kunt je handen achter je hoofd houden om je nek te ondersteunen. Probeer dit gedurende 3 diepe in- en uitademhalingen vast te houden. Je kunt ernaartoe werken om deze positie een hele minuut vol te houden. Zelfs als dit de enige oefening is die je doet, zal het je bekkenbodem versterken doordat je je diepere buikspieren en bekkenbodemspieren tegelijkertijd traint.

3. DE WINDMOLEN
Deze oefening vergroot de flexibiliteit van de heupen en traint je buikspieren en dijen. Je hebt een sjaal of ceintuur nodig bij het stretchen. (Doe deze oefening niet als je gevoelige heupen of knieën hebt)

Ga op je rug liggen. Terwijl je Kegeloefeningen doet, breng je je rechterknie naar je borst en plaats je de sjaal over het midden van je voet. Houd de uiteinden vast en strek je rechterbeen naar het plafond zover als voor jou nog comfortabel is. Het linkerbeen blijft plat op de grond liggen. Laat je rechterbeen opzij naar de vloer gaan, houd even vast, en breng het weer terug naar het midden. Beweeg het been vervolgens naar de andere kant, even vasthouden en weer terug naar het midden. Zorg dat je bekken goed verankerd op de grond blijft liggen. Doe zoveel mogelijk setjes als je kunt. Ga langzaam terug naar de beginhouding en wissel van been.

Bron: liefdespaleis.blogspot.com

Stap over naar Oxxio

Help deze website en onze schrijvers, stap over naar Oxxio als energieleverancier.

Reacties (2) 

Voordat je kunt reageren moet je aangemeld zijn. Login of maak een gratis account aan.
Over het stippeltjes plassen was mijn kraamhulp zeer negatief. Maar goede oefeningen voor een sterke bekkenbodem zijn zeer belangrijk, zeker na een zwangerschap. Het is vooral ook voor de man wel plezierig aangezien hij er na een bevalling dan ook weer veel meer van voelt.
De oefeningen hebben vooral nut bij incontinentie wat veel voorkomt bij vrouwen en de bevalling en vaak ook later Of het de libido verhoogt daar heb ik gen ervaring mee.helaas..