Gezond & Natuurlijk afvallen

Door --RZ gepubliceerd op Friday 28 September 12:14

Ben jij het ook zat om zoveel uit te geven aan pillen en zalfjes om af te slanken? Hier lees je hoe je heel eenvoudig gezond & natuurlijk kunt afslanken..

 

Als u een zich eens verdiept in de ‘afslankmarkt’ van tegenwoordig, dan zult u wel snel merken dat er heel veel pillen, drankjes, zalfjes en poedertjes op de markt zijn die allemaal stuk voor stuk hun wonderen beloven. Volgens de etiketten op die producten zult u in een mum van tijd ontzettend veel kilo’s kwijt raken en super slank zijn. Als u echter realistisch bent zult u al snel beseffen dat dit allemaal complete onzin is. De beste en gezondste manier om  af te vallen is met behulp van niet meer dan uw gezonde verstand, zelfbeheersing en een aantal verantwoorde afslanktips. U heeft al die medicijnen niet nodig om een goed resultaat te behalen. Hieronder volgen een aantal natuurlijke afslanktips waarmee u zonder problemen gewicht kunt verliezen en bovendien een heleboel geld kunt besparen.

 

Tip 1 De voeding;

De beste manier om natuurlijk af te vallen is, om gezonde en niet al te veel vette voeding te eten. Hieronder ziet u een aantal producten hoe u he beste gezond kunt afvallen

- Begin de dag met een groot glas water
- Sla nooit het ontbijt over
- Drink geen frisdranken, redbull of breezers. Drink alleen water, puur vruchtensap, koffie en thee (zonder suiker en melk), halfvolle melk of karnemelk
- Niet snoepen! Is je dat een hele week gelukt, beloon jezelf dan eenmalig met iets lekkers
- Gebruik alleen halfvolle producten, zoals halvarine, halfvolle melk, halfvolle koffiemelk, halfvolle yoghurt of kwark, halfvolle slasaus, halvanaise, enz.
- Dus geen room, geen roomboter, geen crème-fraîche
- Eet zoveel mogelijk alles volkoren: brood, beschuit, koek, macaroni, spaghetti en rijst
- Eet elke dag 2 stuks fruit: b.v. een banaan, appel, peer, kiwi, mandarijn, sinaasappel of een bakje blauwe bessen
- Eet elke dag minstens 200 gram groenten
- Drink min 6 en max 10 glazen water per dag
- Houd rekening met uw portiegrootte
- Kijk naar wat je eet en drinkt
- Eet niet meer dan 3x per dag
- Eet elke dag weer een andere soort groente en wissel aardappelen af met zilvervliesrijst, volkoren deegwaren of peulvruchten.
-Eet een paar keer per week een handje ongezouten noten. Noten bevatten heel veel vitamines en mineralen en geven een lekker gevuld gevoel.

 

Ontbijt;

Twee sneden volkoren brood of 2 volkoren beschuiten met halvarine en mager beleg, zoals 30+ kaas, halvarine, jam, pure hagelslag, notenpasta of (2x per week) een hardgekookt eitje.
Of:
Een schaaltje halfvolle yoghurt/kwark met muesli en/of stukjes fruit (bijv. mandarijn of banaan).
Drink daarbij koffie of thee zonder suiker of een glas puur vruchtensap of een glas halfvolle melk of een glas karnemelk.
Heb je een keer echt geen tijd/zin om een ontbijt klaar te maken eet dan tenminste 1 stuks fruit, bijvoorbeeld een appel en/of een banaan.


Lunch:

Drie sneden volkoren brood of 2 volkoren bolletjes met halvarine en mager beleg, gecombineerd met plakjes komkommer en/of tomaat. Drink daarbij 1 glas halfvolle melk, karnemelk of puur vruchtensap.


 

Avondmaaltijd:

Gekookte aardappeltjes met verse gekookte groenten of een rauwkostsalade, daarbij een mager stukje vlees, bijv. een hamburger of een tartaartje of een stukje kipfilet of een stukje zalmfilet of een vegetarische burger. Gebruik het kookvocht van de groenten als jus.
Of:
Volkoren macaroni/spaghetti met verse geroerbakte groenten zoals ui, prei, champignons, tomaten en tomatensaus met wat rul gebakken rundergehakt of geraspte kaas erdoorheen.
Of:
Zilvervliesrijst met verse geroerbakte groenten zoals knoflook, ui, champignons, paprika, courgette en stukjes gebakken kipfilet.
Bakken of roerbakken altijd met olijfolie of zonnebloemolie.
Eet minstens 1 keer per week vis, bijvoorbeeld zalm, tonijn of kabeljauw.

 

Tussendoortjes (tijdens de morgen, de middag en de avond):
Min  6 en max 10 glazen water.
Koffie of thee zonder suiker.
1 glas puur vruchtensap.
1 stuks fruit.
1 volkoren koek of 1 mueslireep.
1 handje ongezouten gemengde noten.

Tip 2 Sporten;


Het beste manier om natuurlijk af te vallen is, om natuurlijk ook fit te blijven.
Als je wilt afvallen, zal je meer calorieën moeten verbranden dan je binnenkrijgt en dat gebeurt niet alleen door op te letten wat je eet maar ook d.m.v. sport en bewegen.

Doe aan aërobische beweging;
Doe twee tot drie keer per week een lichamelijke activiteit waarvan je hartslag omhoog gaat.
Met joggen verbrand je de meeste calorieën, maar je kunt er niet mee beginnen als je niet fit ervoor bent. Kies iets wat je leuk vindt, zoals spinnen, roeien of zwemmen. Met iedere manier van beweging, of het nu huishoudelijk werk, tuinieren of touwtjespringen is, verbrand je calorieën. Als je minder eet dan je eigenlijk nodig hebt, ontstaat vanzelf een tekort. Je lichaam moet de vetreserves als brandstof gaan gebruiken en zo val je af.

* Intensief bewegen heeft een naverbrandingseffect: door de afgifte van adrenaline zal je stofwisseling nog een uur of twee sneller blijven werken. Ook maakt aërobische beweging je hart sterker, verhoogt het je longcapaciteit en verlaagt het je bloeddruk.


 

Doe aan krachttraining;
Met krachttraining bouw je spierkracht op. Spiermassa is mager weefsel, dat metabolisch actiever is dan vetmassa. Dat betekent dat spieren – zelfs in rust – meer energie verbruiken dan vetmassa. Daardoor zul je op den duur meer calorieën gaan verbranden, ook als je niet actief bent. Je hoeft heus niet te gaan pompen op de sportschool, maar train 2-3 keer per week met gewichtjes je armspieren, doe push-ups en buik- en bilspieroefeningen.
Beweeg elke dag, naast je gewone bezigheden, minstens een half uur: wandelen, fietsen of sporten.
Wees realistisch. Als je gaat sporten, val je niet meteen af. Spieren wegen meer dan vet. Als je vetrolletjes plaatsmaken voor spieren, zie je dat dus niet meteen op de weegschaal. Toch zal je er beter uitzien, omdat je strakker en steviger wordt. Je lichaamssamenstelling verandert geleidelijk. En er zitten natuurlijk nog meer gezondheidsvoordelen aan beweging.


Tip 3 Tijdstippen & Slapen;


Bepaal de juiste tijdstippen en slaap genoeg
Voor het ontbijt kun je effectief lichaamsvet verbranden, omdat je al zo’n twaalf uur niks gegeten hebt. Je lichaam kan dus geen koolhydraten meer verbruiken van een recente maaltijd. Om toch energietoevoer te krijgen, onttrekt het vetzuren aan het bloed. Drink wel wat water voordat je gaat sporten.
’s Avonds presteert het lichaam gemiddeld beter, dus kun je intensiever sporten.

Slaap daarna voldoende. Tijdens je slaap herstellen de spieren zich en maak je stoffen aan die het gewicht reguleren. Slaap minimaal 7 uur per etmaal, liefst 8 uur.

 

Het belangrijkste van alles;


Altijd gemotiveerd blijven, niet gedemotiveerd raken!
 

Succes!

 

 

Reacties (2) 

Voordat je kunt reageren moet je aangemeld zijn. Login of maak een gratis account aan.
Dat is fijn om te horen!

Bedankt Mippel!
Nou die gaat bij mijn favorieten !