Wat is er te doen aan een slaapprobleem

Door Jcj77 gepubliceerd op Friday 28 September 12:13

De meeste mensen slapen 's nachts probleemloos om bij te komen van een drukke dag en om zich weer op te laden voor de volgende dag. Ongeveer 10% van de Nederlanders heeft echter last van slaapstoornissen, welke simpelweg onderverdeeld kunnen worden in te veel slapen en te weinig slapen. Als je binnen die 10% valt, wat kun je hier dan zelf aan doen?

Soorten slaapstoornissen

Te weinig slapen wordt meestal insomnie genoemd. De meest voorkomende klachten bij insomnie zijn: moeilijk inslapen, niet kunnen doorslapen en / of niet uitgerust zijn na het slapen. Vaak zijn deze mensen de volgende dag moe, prikkelbaar en hebben last van concentratieproblemen. Het kan ook zo zijn dat je problemen hebt, doordat je juist te veel slaapt. Dit wordt hypersomnia genoemd. Een constant gevoel van slaperigheid en de behoefte om overdag nog even te gaan liggen, maken het lastig om normaal te functioneren. Tijdgebrek door het vele slapen is hierbij een veelgenoemd probleem.

Medicijnen

Er zijn diverse soorten medicijnen om te helpen bij slaapstoornissen. 

De meest effectieve slaapmiddelen zijn verkrijgbaar via de huisarts, echter deze hebben vaak een verslavende werking. Het advies is daarom, gebruik slaapmiddelen slechts incidenteel en zeker niet dagelijks. Bij langdurig dagelijks gebruik, is het namelijk mogelijk dat je lichaam er aan gewend raakt en dat de slaapmiddelen op den duur nauwelijks meer effect hebben. Het kan zelfs gebeuren dat men, na het afbouwen van het slaapmiddel, nog slechter slaapt dan voorheen.

Er zijn ook diverse homeopatische middelen met valeriaan, deze zijn minder sterk, maar daarbij niet verslavend. Niet iedereen heeft evenveel vertrouwen in deze natuurlijke producten, maar in dit geval geldt zeker: Baat het niet, dan schaadt het niet. Er zijn tevens theesoorten en bad -en douche producten met valeriaan, die zorgen voor ontspanning van je lichaam. Dat zijn dus niet direct slaapmiddelen, maar een ontspannen lichaam helpt je om makkelijker in slaap te vallen.

Andere behandelmethoden

Slaapstoornissen zijn overigens ook zonder medicijnen te behandelen. Enkele bruikbare tips zijn:

  • Ontwikkel een vast patroon voor jezelf, ga zoveel mogelijk rond dezelfde tijd naar bed en sta rond een vaste tijd op.
  • Beperk het gebruik van caffeïne (koffie,thee, cola, chocola) in de avonduren.
  • Neem een warm bad of douche, dit ontspant je lichaam.
  • Kijk geen tv en speel geen computerspelletjes in bed. De lichtflitsen zijn onrustig voor je ogen, waardoor je slechter kunt inslapen.
  • Een boek lezen werkt ontspannend, maak dit deel van je bedtijdritueel.
  • Er zijn vele ontspanningstechnieken en ademhalingsoefeningen te vinden op het internet. Zoek bijvoorbeeld naar de ontspanningsoefeningen van Ton Mensink, deze zijn gratis te downloaden: http://hetvoetlicht.nl/cd.htm

Conclusie

Grijp niet te makkelijk naar chemische slaapmiddelen, er zijn genoeg andere methodes.
Mochten de tips en ontspanningsoefeningen niet voldoende resultaat bieden, kun je altijd bij de huisarts om hulpmiddelen vragen. Er kan uiteraard ook een andere verklaring voor je slaapprobleem zijn, dus laat het wel eerst door een professional beoordelen. De kans op verslaving is bij slaapmiddelen in verhouding groot, dus hopelijk kun je het onder controle krijgen met deze tips.

Reacties (10) 

Voordat je kunt reageren moet je aangemeld zijn. Login of maak een gratis account aan.
Ja dat zijn tips waar we wat aan hebben.
Pork geeft de DUIM.
DRIMPELS zijn als dromen in het water.
Een duim omhoog. In mijn geval kreeg ik amitriptyline. Dat is om mij in mijn 2e slaap te houden.
Ik drink meestal een glas whiskey, terwijl ze zeggen dat je door alcohol geloof ik minder goed slaapt.
top artikel
duim en fan erbij :)
mooi informatief artikel, duim en fan erbij
heel erg goed artikel !
goede tips duim