x

Inloggen

Je bent nog niet ingelogd. Aanmelden of een nieuw account Registreren

Thuisoefeningen om sterker te worden!

Door Sharon88 gepubliceerd op Friday 28 September 12:12

Zit je thuis en wil je wat aan sport doen, maar daar niet voor uit huis gaan. Dan zijn dit de basis oefeningen die je kan doen in je eigen huiskamer.

Sit-up

Een van de dingen die je zeker moet trainen zijn je buikspieren. Begin met een makkelijk oefening: de Sit-up.  Bij de sit-up ga je op je rug liggen. Benen zet je neer en de handen leg je in de nek. Daarna ga je de schouders van de grond af tillen door middel van het aanspieren van de buikspieren. Herhaal deze beweging een aantal keer. Doe dit totdat je echt niet meer kan. Belangrijk!: ga niet aan je nek trekken!

 

Push-up

De push-up, ook wel opdrukken genoemd. Dit is een oefening waar je veel spiergroepen mee traint. Denk daarbij aan de arm, rug, schouder en buikspieren. Je begint met de makkelijke vorm, dit betekend dat je op de knieen gaat zitten en de oefening vanaf de knieen uitvoerd. Vanuit de knieenstand steun je op  de handen. Houd de rug recht! Dan buig en strek je de armen weer. Dit herhaal je totdat je niet meer kan.

Squad

De squad wordt ook wel kniebuiging genoemd. Met deze oefening train je vooral de beenspieren getraind. Als je de buiging heel diep maakt train je ook de rugspieren erbij. De uitvoering van deze oefening gaat als volgt: Je zet de benen op heupbreedte, steekt de billen naar achter en buigt de knieen. De knieen mogen nooit voor de tenen komen, wanneer dit wel het geval is steek je de billen niet ver genoeg naar achteren. Ook deze oefening uitvoeren tot het echt niet meer gaat.

 

Wanneer je begint met trainen moet je dit rustig opbouwen. Begin eens het het uitvoeren van deze 3 oefeningen. Doe deze oefening 4 x per week en bouw het aantal herhalingen uit wanneer dit mogelijk is. Na 2 weken kan je weer meer oefeningen doen, deze zijn dan weer beschreven op mijn xead. Elke 2 weken probeer ik nieuwe oefeningen te plaatsen. Zodat jullie elke keer een uitdaging hebben in het oefenen. 

Heel veel sportplezier, 

Vergeet niet dat spierpijn hebben goed is! Dan ben je echt aan het trainen!

 

Reacties (5) 

Voordat je kunt reageren moet je aangemeld zijn. Login of maak een gratis account aan.
U bent niet ingelogd. Wilt u nu inloggen of een account aanmaken?
Leuk artikel. Tot de basis oefeningen mag het optrekken ook worden gerekend om je lichaam goed in balans te houden.
Goed artikel, moet ook nodig weer wat aan mijn buikspieren gaan doen!
Heel goed om hier aandacht aan te besteden. Lekker bewegen de zomer komt eraan;-) Duim
Heel goed! Had ik even nodig! Ik ga ook weer beginnen..
Goed artikel! Ik ben deze week weer begonnen met onder andere sit ups. Zorgt inderdaad voor spierpijn, maar zegt me ook dat ik goed bezig ben! Duim!