Afvallen met het Cohen dieet

Door Rillemie gepubliceerd op Friday 28 September 12:12

Toen ik op internet ging zoeken naar het Cohendieet, heeft dat me heel veel tijd gekost. Daarom heb ik een soort samenvatting gemaakt, zodat het makkelijker te vinden is. Overleg altijd eerst met je huisarts voordat je met dit, of welk dieet dan ook begint.

We mogen alleen Fjord Crackers(te koop bij veel supermarkten, heel goedkoop)
Je mag er 5 per dag en je mag er niet meer dan 2 per maaltyd.. ...
Minimaal 2 liter water op een dag en niet meer dan 1 liter fris light!!!cola of sinas (ik drink altijd dubbelfris light)


Toegestane voedingsmiddelen:

groentesoorten:

asperges
tomaat[max n halve per maaltijd max.1 per dag
courgette
groene paprika
witlof/prei
bloemkool/kool ,geen broccoli
ui max 2eetlepels per dag
champignons
lenteuitjes shalotjes
tauge paksoi
selderij
komkommer[ja dit is groente]
spinazie /andijvie
spruitjes
sla
witte/gele pompoen


Fruit:

appel[middelgroot]
abrikoos
grapefruit klein
kiwi, mandarijn ,meloen[180 gr geschild]
nectarine,mango[klein]
sinaasappel
citroen
perzik, papaja

Geen vet gebruiken 1 theelepeltje mayonaise per dag!
Olijfoliespray of pan fit velletje om te bakken of grilpan (mag ook 1 theelepel olijfolie om in te bakken)

Vleessoorten:

rund alleen mager zonder vet (bij de AH hebben ze extra mager rundergehakt, die mag óók)
kalf alleen mager
wild bv kip kalkoen

Vissoorten:

tonijn in water
zeewolf
heilbot
haai,kabeljauw
tilapila
wijting
tong inktvis
kreeft
garnalen
krab
steurgarnalen
niet paneren of boter gebruiken....wegen zonder graten en schalen!

Kaassoorten:

Ricotta
Huttenkase[normaal]
mozzerella
Feta[max 1x per week]
Philadelphia light

Geen melk tijdens dieet
Kaas mag je maar 1 keer per dag gebruiken.
Ei 1x perdag als je dit kiest. (alleen in de ochtend)

Hieronder volgt het schema wat je op moet gaan volgen:


Per maaltijd mag je 1 regel kiezen..

Ontbijt: (vóór 9 uur 's ochtends)

- 65 gram kaas en 80 gram groenten

- 1 ei en 70 gram groenten

- 175 gram yoghurt

 

Lunch:

- 115 gram vlees en 120 gram groenten

- 115 gram kip en 100 gram groenten

- 120 gram vis en 100 gram groenten

- 65 gram kaas en 115 gram groenten

- 50 gram feta en 100 gram groenten

Diner:

- 115 gram vlees en 100 gram groenten

- 105 gram kip en 115 gram groenten

110 gram vis en 115 gram groenten


Regels die hierbij horen:

- Je eet elke dag 5 crackers, 2 stuks fruit en minimaal 2 liter water

- Er zit ten minste 5 uur tussen de maaltijden

- Per maaltijd mag je maximaal 2 crackers

- Een tussendoortje word gegeten anderhalf uur na de maaltijd

- Na 21:00 uur mag je niet meer eten.

- Je kunt baat hebben bij een multivitamine.

 

nog wat tips van mij:

- heb je zin in iets zoets? neem een groot glas cola light!

- als je die fjord-crackers écht niet weg kunt krijgen... knackerbrod nemen!

- moeite met 2 liter water? Vul steeds een halve liter-flesje en neem deze overal mee naar toe. (je went er vanzelf aan)

- honger? Even doorbijten...! en grijp terug naar de cola light!

- niet smokkelen!! Als je dat doet is het hek van de dam en is het super moeilijk om weer in het gareel te komen

- varieer met kruiden. Wil je niet steeds dezelfde smaak, dan is het ideaal dat je zoveel kruiden mag gebruiken.

Reacties (2) 

Voordat je kunt reageren moet je aangemeld zijn. Login of maak een gratis account aan.
Interessante materie. Duim van mij
***Duim*** fan erbij en groetje oussama....