Diëten op de juiste manier

Door Cocodrillo gepubliceerd op Friday 28 September 12:09

Op een correcte manier diëten is belangrijk, zodat er geen jojo-effect ontstaat en er dus een langdurig resultaat is. Wonderen bestaan niet, vermageren kost moeite.

Elke vrouw kent het wel, of toch de meesten onder ons. Vanaf de feestdagen of de zomer in zicht zijn, worden we overspoelt met vermageringsadviezen, afslanktips, ... De media speelt er regelrecht op in.  Wat ook nog leidt tot een vermindering van eigenwaarde zijn de surrealistische afbeelding van meisjes die een perfect lichaam hebben. Vrouwen, zo goed als alle afbeeldingen die je te zien krijgt in een magazine, zijn bewerkt.

Weetje: voor het verlies van 1kg vet, moet je 7000kcal extra verbruiken. Dat wil zeggen dat je of minder moet gaan eten of meer moet gaan sporten. Een combinatie van beiden is uiteraard altijd het beste.

Behandelingen tegen overgewicht.
Voorbeeld: 'wrapping'
In het resultaat wordt een omtrekvermindering behaald. Hoe? Het vocht in je bindweefsel wordt eruit geperst met inderdaad als gevolg een maatje minder. Maar het is geen vetvermindering.

Je mag nooit vergeten dat de media inspeelt op dit probleem. Zoals je zal merken in bladen, dat er meer in vrouwenbladen reclame wordt gemaakt voor vermageringskuren en dergelijke dan in mannenbladen.
Vooraleer de zomer begint worden we al overspoelt met vermageringsadviezen.

De risico's van diëten:
1)
grote ontgoocheling door onrealistische verwachtingen
2) een te streng dieet kan niemand volhouden en is bovendien zeer ongezond
3) te snel vermageren (veel verlies van water en spierweefsel, geen vet)
4) het eetgedrag is totaal ontregeld
5) eetlustremmers worden misbruikt
6) depressies door de 'zoveelste' mislukking

Soorten diëten
Vasten / Nuldieet
Waarschijnlijk hebben sommigen onder ons het al wel eens gedaan, gewoon enkele dagen niets eten. Dit noemt men vasten of het nuldieet. De resultaten zijn inderdaad spectaculair, maar hoe komt dit?
Dat het niet gezond is, dat kan ik je alvast vertellen.
Tijdens het vasten krijgt het lichaam geen enkele voedingsstof meer binnen. Dit betekent dat de levensnoodzakelijke vetten, eiwiten en suikers van het lichaam zelf moeten komen. Eerst wordt de suiker allemaal afgebroken, daarna zal het lichaam de nodige eiwitten uit het spierweefsel halen, dus ook van je hart. Tegen de tijd dat je het hebt opgegeven heeft je lichaam nog lang niet aan zijn voorraad vet gezeten. Resultaat = Omvangvermindering en gewichtsvermindering maar geen vetvermindering. Wat wil zeggen dat het geen langdurig resultaat is.

Eiwitsparende diëten
Het is een dieet dat bestaat uit caloriearme, kunstmatige dieetproducten die eiwitten, vitaminen en mineralen bevatten. Voorbeelden: Equiline, Modifast, Trivita, ...
De nadelen ervan zijn dat het eentonig is, weinig sociaal en het leert geen veranderingen in het eetgedrag aan. Na het beëindigen komt het gewicht er al redelijk snel terug bij.
Dit dieet mag niet gebruikt worden door zwangeren, hartpatiënten, leverpatiënten, nierpatiënten en diabetes.

Wonderdiëten
De wonderdiëten van in de boekjes zoals het Hollywood dieet, het fruitdieet, sherrykuren, ... zijn niet bepaald gezond. Na verloop van tijd krijg je te weinig vitaminen en mineralen binnen.
Deze diëten werken vaak met een cocktail van geneesmiddelen waaraan soms mensen kunnen sterven.
Ook bij zo'n dieet zullen de kilo's er snel weer bij zijn.

Het juiste dieet = een evenwichtig dieet
Dit wil zeggen dat er een beperking is van vetten en alcohol (ook drank is een boosdoener) en een beperking van snelle suikers zoals in snoep en frisdrank.
Je moet dus dit alles vervangen door vezelrijk voedsel waar je langer op kauwt, dat een groter volume heeft en sneller een verzadigd gevoel geeft (eiwitten en koolhydraten geven een verzadigd gevoel).
Ook meer beweging is sterk aangeraden bij een dieet, zodat je effectief en langdurig afslankt.

Nu denken jullie. Ja, maar wat is zo'n dieet nu? Nou weten we nog niet hoe we eraan moeten beginnen.
Wel, enkele tips om alvast van start te gaan.
- drink water in plaats van frisdrank en laat alcohol en koffie ook maar achterwege (thee zonder suiker mag wel)
- neem geen koekje als tussendoortje maar een stuk vers fruits / groente
- eet in de avond niet te laat en ook geen snoepers meer voor de tv
- neem een portie minder dan anders en probeer wat gezonder te koken
(geen gefrituurde voeding, maar vis, vlees, groente, 1 grote aardappel is voldoende, anderhalf is oké)
- ook de boterhammetjes zijn een dikmaker, eet eerder onder de middag een lekker slaatje, maar sla zeker je ontbijt niet over.
- sport af en toe een beetje meer

En denk eraan, neem elk voornemen met een klein stapje. Anders komt het er toch niet van.
 

Reacties (0) 

Voordat je kunt reageren moet je aangemeld zijn. Login of maak een gratis account aan.