Beeldscherm werk

Door Gymbo gepubliceerd op Thursday 04 October 18:37

Uit meerdere studies blijkt dat beeldschermwerk op zich niet schadelijk is. Nochtans kan dit aanleiding geven tot oogvermoeidheid en houdingsgebonden klachten.Enkele tips en adviezen om op een confortabele wijze je werk uit te voeren.

Zithouding

Je zit confortabel op je stoel, op de juiste hoogte en met juiste ruggesteun.
De stoelhoogte komt overeen met de lengte van de onderbenen. De rugleuning wordt zo ingesteld dat er een goede steun is ter hoogte van de lage rug.De armsteunen laten een hoek van 90° toe in je ellebogen.

Je kan best recht achter het scherm zitten.
Wanneer je schuin zit ten opzichte van je scherm, krijg je vroeg of laat nekproblemen door de assymetrische belasting.

Je kan je voorarmen steunen op de armleuningen van je stoel of op tafel.
Indien je je armen kan steunen worden de schouderspieren veel minder belast. Voorzie dus voldoende ruimte en stel de armsteunen van je stoel goed in.

Werkhoogte

De hoogte van de tafel is aangepast aan je gestalte.
De ideale hoogte voor een beeldschermtafel is die waarin je werkt met je ellebogen in een hoek van 90°. Ideaal is een in de hoogte verstelbare tafel. Als je daar niet over beschikt en je tafel is te hoog, kan je je stoel wat hoger zetten. Je gebruikt dan best een voetenbankje om dit niveauverschil op te vangen. Wanneer je tafel te laag is, kan je ze verhogen door blokken onder je tafel te plaatsen.

Plaats ten opzichte van het beeldscherm.
Je ogen bevinden zich op de hoogte van de bovenste menubalk. O je nekspieren te laten ontspannen, is het nodig regelmatig naar de neutrale houding te komen waarbij je recht voor je uit kijkt. Uit onderzoek blijkt dit te gebeuren wanneer de bovenste menubalk zich op ooghoogte bevindt.

Afstand tussen je ogen en het scherm. Voor kleine schermen geldt een minimale afstand van 50 cm, voor de grotere schermen is dit 75 cm. Dikwijls is enige creativiteit nodig om die afstand te bekomen op klassieke kantoortafels.

Computermuis en toetsenbord

Je hebt voldoende plaats om de computermuis te gebruiken.
Je computermuis ligt best naast het toetsenbord. Als je ze gebruikt, doe dit dan zo ontspannen mogelijk, het heeft geen zin om op de buis te knijpen. De muis gebruiken met gestrekte arm vergroot de spierbelasting in de voorarm en is dus af te raden. Tracht bij gebruik van het toetsenbord de polsen niet te overstrekken. Neem de handen regelmatig weg van het toetsenbord, hierdoor kunnen de voorarmspieren ontspannen.

Werkomgeving

Je ziet geen reflecties van ramen of kantoorverlichting in je scherm.
Reflecties hebben een negatieve invloed op je beeldkwaliteit. Richt je scherm zodanig, dat de kijkrichting evenwijdig is aan het venster. Reflecties van armaturen kunnen dikwijls vermeden worden door het scherm vertikaal te plaatsen

Je scherm staat niet in de richting van het raam.
Waneer je scherm in de richting van een raam staat, krijg je teveel tegenlicht wat zorgt voor oogvermoeidheid. Hetzelfde geldt voor onvoldoende afgeschermde lichtbronnen, deze mogen zich niet binnen het normale gezichtsveld bevinden.

Beweging

Je hebt de kans om regelmatig je houding te veranderen of te bewegen.
De beste manier om fysieke klachten te vermijden is beweging, en dit zowel op het werk als daarbuiten. Sta dus regelmatig op om andere taken uit te voeren. Tracht minstens 2x per week een uurtje te sporten om je spieren goed los te maken
 

Reacties (1) 

Voordat je kunt reageren moet je aangemeld zijn. Login of maak een gratis account aan.
Goede tips