Nek- en schouderklachten

Door Girl123 gepubliceerd op Friday 28 September 12:07

Hieronder een artikel over nek- en schouderklachten met een aantal oefeningen uitgelegd om dit tegen te gaan.

Klachten aan armen, nek en schouders

Klachten aan armen nek en/of schouders komen veel voor. Meestal vormen een verkeerde houding, overbelastring of spanningen een belangrijke oorzaak. Maar ook kunnen de klachten het gevolg zijn van een afwijking aan de wervelkolom of van een (chronische) aandoening.

Vicieuze cirkel

Pijn, krachtverlies en stijfheid beïnvloeden uw dagelijks leven. Door een stijve nek of een pijnlijke schouder gaat u anders bewegen. Zo raken de spieren uit balans. Ook kan pijn uw ademhaling, concentratievermogen, slaappatroon en stemming negatief beïnvloeden. U loopt het gevaar in een vicieuze cirkel te belanden, waardoor u niet meer optimaal kunt functioneren.

Oefeningen
Er zijn talloze oefeningen om nek- en schouderklachten tegen te gaan. Hieronder volgen er een paar. Het is bij deze oefeningen erg belangrijk dat je binnen je pijngrens blijft. Voer de oefeningen rustig uit, zodat er geen spieren overbelast worden.
- Ga op een stoel zitten en probeer zo recht mogelijk te zitten. Houd je hoofd recht en probeer links achter je en rechts achter je te kijken. Het is hierbij belangrijk dat je hoofd recht blijft en niet naar achteren hangt. Probeer hierbij niet te forceren. Het forceren van deze oefeningen kan leiden tot het langer aanhouden van nekklachten.

- Ga wederom rechtop op een stoel zitten. Laat je armen ontspannen langs je lichaam hangen. Het is bij deze oefening de bedoeling dat je een halve maan maakt met je hoofd. Eerst leg je je hoofd op je linker schouder. Probeer niet te forceren en blijf binnen de pijngrens. Na 5 seconden rol je je hoofd een stukje naar beneden, tot op de linkerborst. Houd dit ook 5 seconden vast en draai dan je hoofd helemaal naar beneden. Zodat je je kin op je borst hebt. Hierna volgt de andere kant op dezelfde manier.

- Voor het ontspannen van de schouders kan de volgende oefening erg fijn zijn. Laat de schouders eerst langs het lichaam hangen. Trek de schouders vervolgens omhoog. Houd dit even vast. Daarna duw je de schouders naar achteren, dit houd je ook even vast. En vervolgens duw je de schouders weer naar beneden.

 


 

Reacties (1) 

Voordat je kunt reageren moet je aangemeld zijn. Login of maak een gratis account aan.
heel erg goed :)