Er bestaan vele mineralen of andere voedingstoffen die het sporten of trainen extra effect kunnen geven, magnesium is één van die mineralen die gunstig kan zijn voor de sportprestaties. Magnesium is een mineraal dat kan helpen de spier en gewrichtspijn te verminderen en het uithoudingsvermogen tijdens het sporten te verhogen. Ook bestaat er een directe relatie tussen magnesium en de spieropbouw. Daarbij helpt magnesium ook bij het ontspannen van de spieren en heeft magnesium een gunstig effect op de werking van het hart.

 

De functie van magnesium

Magnesium is een essentieel mineraal die betrokken is bij meer dan 300 enzymatische reacties. Zo is magnesium betrokken bij de stofwisseling van voedingsbestanddelen uit complexe voedingsstoffen naar voedingstoffen die elementair belangrijk zijn voor het functioneren van het lichaam. En magnesium synthetiseert ook dezelfde belangrijke voedingstoffen uit plantaardige voedingmiddelen.

Het lichaam heeft per dag 150 tot 500mg per dag aan magnesium nodig voor een goede functie van het lichaam.

Magnesium wordt in het lichaam verspreid binnen en buiten de cellen. Magnesium die niet in de cellen komt( extracellulaire magnesium) is betrokken bij de zenuwgeleiding van de spieren en helpt ook bij het goed functioneren van de hartspier. Ook speelt het een rol bij de ontspanning van de spieren. Magnesium die wel in de cellen voorkomt( intracellulaire magnesium) helpt bij de ontwikkeling van goede en stevigere botten.  

Voor sporters is magnesium daarom een belangrijk mineraal, magnesium heeft in combinatie met calcium een belangrijke rol in de spierfunctie. Zo zorgen deze mineralen ervoor dat de spieren samentrekken; de spiercontractie. Een goede spiercontractie maakt de spieren sterker en geeft dus sneller resultaat.

 

Magnesiumtekort

Een tekort aan magnesium leidt vaak tot klachten als; spierkrampen, spierpijn, onregelmatige hartslag, lage bloeddruk, geheugenproblemen en spierzwakte. Magnesium speelt ook een grote rol in de levering van energie aan de cellen in het lichaam, daarom is het vooral bij inspanning zoals sporten of trainen belangrijk voldoende magnesium te gebruiken.

Een magnesiumtekort ontstaat meestal door slechte voeding, langdurige diarree, diabetes, darmproblemen en alcoholverslaving. Magnesium heeft ook een positieve werking op de hersenen en is daarom een belangrijk mineraal om de leerprestaties te verbeteren. Ook zwangere vrouwen hebben vaak meer behoefte aan magnesium.

 

Voeding rijk aan magnesium

Magnesium zit voornamelijk in groene groenten zoals; spinazie, witlof, sla en andijvie. Magnesium is ook volop te vinden in vlees, vis, zuivelproducten, noten en granen. Maar ook zuiver water is een belangrijke bron aan magnesium. Het is wel belangrijk om deze voedingsmiddelen puur te gebruiken, omdat magnesium vaak verloren gaat bij het verwerken en vermengen van voedingsstoffen zoals suiker.

Let op dat tijdens het sporten of hevige inspanning we extra magnesium nodig hebben, het is daarom vooral voor sporters belangrijk om goed gevarieerd groene groenten en zuivel te gebruiken. Deze voedingsmiddelen bevatten naast magnesium ook veel calcium.