Nederlanders worden steeds steviger. Vooral mannen kan het steeds minder schelen hoe zwaar ze zijn. Ook komen veel mensen met de smoes aan ´Ik heb geen tijd om naar de sportschool te gaan´. Dat is allemaal onzin. Je hebt echt geen hele kamer vol fitness aperaten nodig om je buik weer strak te krijgen. In dit artikel lees je hoe je een strakke buik kan krijgen, zonder daar extra geld aan uit te geven.

Pas je eet patroon aan:

Je kunt zoveel buikspieroefeningen doen als je wil, maar als je je eet patroon niet aanpast zal er niks veranderen. De vetrolletjes zullen op je buik blijven zitten. Pas daarom eerst je eetpatroon aan voor je hard gaat trainen. Je eetpatroon telt zwaar mee. Je hoeft helemaal niet zwaar te gaan dieëten, meestal helpt het vervangen van snoep door gezonde tussendoortjes al een heleboel. Ook veel water drinken is erg belangrijk, ongeveer 3 liter per dag. Wat je niet moet doen is minder eten. Zodra je weer normaal eet komt het er namelijk weer aan, en je wilt natuurlijk niet het jojo-effect. Want volgend jaar wil je ook weer op het strand verschijnen met een mooie strakke buik. Ook kun je beter meer vezels eten inplaats van koolhydraten. Vezels zitten o.a in: andijvie, sla en spinazie. Je kunt trouwens ook beter bruin dan wit brood eten. Het is ook beter om niet standaard 3x een grote maaltijd te eten. Maar 6 x een kleine. Zo blijft je spijsvertering op gang en verbrand je meer.

Doe oefeningen:

Zorg ervoor dat je elke dag minimaal een half uurtje cardio training doet. Hou je van de buitenlucht? Ga dan hardlopen en fietsen. Wil je liever thuis blijven? Ga dan toutje springen, kickboksen of dansen. Probeer in ieder geval wel wat je vinden wat jij echt leuk vind zodat je het makkelijker volhoud. Ook kun je buikspieren trainen. Wat ook handig is om te weten bij het trainen van je buikspieren is dat de buikspier maar uit een spier bestaat. Er bestaat dus geen onderbuikspier en bovenbuikspier. Bij elke buikspieroefening train je je hele buik. Als je je bovenbuik voelt branden, betekend dat niet dat je onderbuik niet getraind word. Het beste resulaat krijg je door de buikspieroefeningen en cardio traning te combineren. Je hebt namelijk niks aan buikspieroefeningen als er vet op je buik zit. En dat vet krijg je door middel van cardiotraining weg.

Blijf realistisch:

Verwacht niet dat je na twee weken al een perfecte platte buik hebt. Het kost veel tijd en inspanning om een platte buik te krijgen. Erg belangrijk is daarom ook een goede disipline, maar wees niet TE streng voor jezelf.