Add tips: Add en vermoeidheid

Add hebben betekent dat je snel en vaak (over)vermoeid kunt raken. 10 tips die je kunnen helpen.

Ben je vaak moe? Zou je wel wat meer rust en balans in je leven willen? Welke tip spreekt je het meeste aan? Kies er één uit en ga er vandaag mee aan de slag. 

1. Weet wat je valkuilen zijn. Maak een lijst met activiteiten die je energie geven en een lijst met alles wat veel energie kost. Hang dit op een zichtbare plek. 

2. Bedenk creatieve manieren om te rusten. Niks doen en stilzitten is voor de meeste add-ers niet ontspannend omdat de denktrein in het hoofd gewoon doorraast. Wat mij helpt: mp3 speler met meditatiemuziek, schoonmaken (verstand op nul), schilderen, schrijven)

3. Doe een dutje. Omdat het moeilijk is om te stoppen kun je het beter rigoreus aanpakken: ga naar bed. Waarschijnlijk val je wel in slaap en ook al slaap je niet, je ligt toch. Doe de gordijnen dicht en sluit ook alle andere prikkels buiten. 

4. Ga sporten. Sporten is écht heel erg goed en geeft rust in je hoofd. Als je druk in je hoofd bent en je gaat een uurtje sporten dan merk je daarna dat je echt bent opgeknapt en het een stuk rustiger is in je hoofd. 

5. Neem een douche of ga in bad. Vooral als je in een drukke omgeving met veel mensen bent geweest is het lekker om even alles van je af te spoelen. Zo wordt je aura weer lekker schoon ;-)

6. Doe regelmatig dingen waarbij je je hoofd niet hoeft te gebruiken. Hoe meer je je hoofd moet gebruiken hoe sneller je vermoeid raakt. 

7. Vermijd een drukke omgeving. Plekken met veel mensen en veel prikkels (geluiden, kleuren, geuren etc.) kun je beter  zoveel mogelijk vermijden. Blijf er in ieder geval niet te lang want dit put je echt uit. 

8. Neem heel ruim de tijd voor de dingen die je moet doen. Add-ers hebben moeite met het inschatten van de tijd. Plan dus veel ruimer dan je gewend bent, dan zul je merken dat dit een stuk rust geeft en minder frustratie achteraf (want je wilde zoveel en het is alwéér niet gelukt). 

9. Eet regelmatig. Ontbijt goed en sla geen maaltijden over. Eet tussendoor gezonde dingen zoals noten en fruit. 

10. Ga regelmatig mediavasten. Omdat het voor iemand met add moeilijk is om te stoppen kun je er soms maar beter niet aan beginnen. Raak je helemaal hyperfocussed van al die leuke interessante informatie en contacten op internet? Probeer dan regelmatig om een dag te gaan mediavasten.

Lees ook: ADHD-coachingskaarten voor volwassenen. 

Lees ook: Ik heb ADD. Wat het betekent om add te hebben.