De 3 pijlers van krachtraining

Beginnen met krachttraining is voor veel mensen een nieuwe uitdaging. Veel beginners stoppen na een tijd omdat ze niet genoeg resultaten kunnen behalen of  zien, maar met een beetje volharding zie je al gauw resultaten. Het is wel belangrijk dat je volhoudt. Het boeken van resultaten steunt op 3 grote pijlers. Deze zijn training, rust en een goede voeding.

Voeding

Alles begint bij voeding, als je voeding niet in orde is heeft het geen zin om te gaan trainen, laat staan dat het voor te vermageren is of voor het bijkomen van spiermassa. Als je niet genoeg eiwitten binnenkrijgt elke 3 uur, dan groeien je spieren niet optimaal. Voor mensen die serieus in spiermassa willen bijkomen is het belangrijk dat men steeds 1,5 gram eiwit per kilo lichamsgewicht consumeert en dit over verschillende maaltijden verspreiden. Zonder eiwitten kan het lichaam niet groeien aan spiermassa.

Training

Uiteraard kan je voeding wel tip top in orde zijn, als je niet traint of geen zware baan in de bouw heb zul je niet snel aan spiermassa bijkomen. Veel beroepen gebruiken ook niet alle spieren waardoor bepaalde spieern achterstaan na verloop van tijd. Met het heffen van zware weerstand komen er scheurtjes in de spieren, deze worden vervolgens hersteld en dikker gemaakt voor  de volgende training met als resultaat dat je spieren groeien. Zorg wel dat er altijd 48 is tussen het trainen van een specifieke spier.

Rust

Rust is de 3de pijler, maar daarom niet te verwaarlozen. Bij een gebrek aan rust, stopt het lichaam tijdelijk met het aangroeien van spiermassa. Sterker nog, bij een gebrek aan rust, slaat het lichaam extra vet op. Dit kan nooit goed zijn, daarnaast bij een ernstig tekort aan slaap, breekt het lichaam spiermassa af.