Een paar weken geleden werd ik via een nieuwssite enorm getriggerd door een artikel over stomach vacuuming. Het klinkt in eerste instantie een beetje eng, maar als je de moeite neemt om verder te lezen, van weet je dat er niets engs aan is!

Een mooie platte buik

Als je, net als ik, nog steeds graag een mooie platte buik wilt hebben en die sit ups helemaal zat bent, dan is stomach vacuuming iets voor jou. Als je het allemaal moet geloven, heb je binnen no time een wasbordje met deze relatief eenvoudige oefening.

Overgewaaid uit Amerika

Het schijnt dat stomach vacuuming in Amerika vooral een hype is onder bodybuilders. Als je op internet kijkt, zie je dan ook direct afbeeldingen van afgetrainde lichamen. Fitness coaches promoten de oefening nu ook massaal... want wie wil er nu niet zo'n perfecte sixpack?

Wat is het precies?

De naam zegt het al. Eigenlijk wordt je hele buik vacuum gezogen door een simpele ademhalingsoefining die je overal kunt uitvoeren. Klinkt goed he? En dat is het ook. Ik ben nu drie weken bezig en het verschil is duidelijk te zien. En dat alleen door twee tot drie keer op een dag deze oefening te doen.

Hoe gaat die ademhalingsoefening?

Heel eenvoudig! Ik leg de oefening uit in stappen. Doe je mee?

1. Adem diep in door je neus
2. Adem nu alle lucht in je longen langzaam via je mond weer uit . Tijdens het uitademen trek je je buik helemaal in. Het voelt alsof je buik je rug raakt.
3. Blijf ca. vijftien tellen deze pose aanhouden.
4. Herhaal de oefening en probeer je vacuum houding uiteindelijk circa één minuut vast te houden (dat lukt je niet gelijk bij de eerste keer!!!. Kwestie van oefenen).

Waarom zou deze oefening wel werken?

De reden dat stomach vacuuming beter werkt dan de sit-ups (vreselijk die sit-ups)? Je traint de 'transversus abdominis' oftewel de dwarse buikspier. Deze ligt aan de binnenkant van je schuine buikspieren. Tijdens de oefening pakt deze spier als het ware het middengedeelte van je lijf (taille) en werkt dus als een soort korset. Hoe vaker je deze dwarse buikspier traint, hoe smaller je taille en hoe platter je buik. Bijkomend voordeel: je houding verbetert waardoor mensen met (lage) rugpijn ook veel profijt hebben bij deze oefening.

Mijn ervaring

Omdat ik niet zo'n liefhebber ben van de sportschool, ben ik nu een paar weken bezig met deze oefening. Ik doe 'm werkelijk overal; in de auto, thuis, op m'n werk, als ik in m'n bed lig en geloof me...het werkt! Overigens is het wel het beste om de oefening te doen als je maag leeg is. Het resultaat is langzamerhand echt te zien. Om het buikje van de mevrouw hieronder te krijgen, moet ik nog een paar weekjes....