Oorzaak van een dikke buik: stresshormoon cortisol!

Waarom kom je als man en als ouder wordende vrouw zo moeilijk van je dikke buik af? Sinds enige tijd staat het stresshormoon cortisol als oorzaak van hardnekkig buikvet in de belangstelling. Balans in de hormoonhuishouding is dan ook essentieel en al die low impact cardiotraining blijkt achteraf meer slecht dan goed te doen.

Waarheden gaan op de helling

Eens in de zoveel tijd worden absolute waarheden door de deskundigen op de helling gezet. Voorbeelden: de aarde is niet plat maar rond, Sinterklaas bestaat niet en.... krachttraining is beter dan cardio als je je buik kwijt wilt! Het moet niet gekker worden.... 

Buikspieroefeningen en low impact cardiotraining helpt niet

Buikspieren trainen helpt niet, dat wist je al. Je krijgt er wel een strakkere buik van en het is zeker heel goed voor je spieren, maar het vet wordt hoogstens wat gelift, niet verbrand. Het vet op andere plaatsen, zoals je gezicht, verdwijnt eerder. De buik geeft zich niet zo snel gewonnen.  Waar je lichaam  vetreserves opslaat wordt bepaald door je hormoonhuishouding. Je hormonen bepalen dus waar je lichaam het meeste vet opslaat.

Cortisol is de boosdoener

Een heel belangrijk hormoon in dit verband is het stresshormoon cortisol. Het zal iets met overleven in de oertijd te maken hebben, maar als je lichaam stress ondervindt, dan maakt het dit hormoon aan. Het kan psyschische (relatieproblemen, financieël onheil) of lichamelijke (langdurig trainen!) stress zijn, Op zich niet zo erg ware het niet dat cortisol verantwoordelijk is voor vetopslag. Stress betekent gevaar en gevaar betekent dat we het misschien wel een tijd zonder eten moeten stellen. Veilig en zeker opslaan dus, dat vet, in en op de buik.

De dikke buik eindelijk overwonnen?

Langdurig wandelen, spinnen of joggen werd altijd aanbevolen op vet te verbranden. Dat lukt ook wel, maar tegelijkertijd maak je cortisol aan en dat verdwijnt niet gemakkelijk. Je lichaam maakt tijdens cardiotraining altijd cortisolhormonen aan, die uiteindelijk zorgen voor meer vetopslag! Zodra je stopt met trainen of je traint minder, dan merk je dat je sneller dik wordt, vooral als je 40+ bent of man (sorry!). Overigens, ook afgetrainde hardlopers hebben, áls ze ergens een grammetje vet hebben, dat rond het middel, daar zie je het ook al aan. 

Wat dan wel? Eiwitten, krachttraining en slaap

Niet teveel eten uiteraard en liever geen suikers. Vervang verder een deel van de koolhydraten in je dieet door eiwitten. Overdrijven is niet nodig maar neem in plaats van die tweede boterham een stukje kip of vis of een gekookt ei. Doe naast een matige dosis cardio (goed voor je uithoudingsvermogen, dus niet laten schieten) ook voldoende zware krachttraining en zorg voor voldoende slaap voor het herstel. Het gevolg is spieropbouw. Spieren hebben veel energie nodig, ook als je inactief bent (het zogenaamde rustmetabolisme) en de hormoonhuishouding raakt beter in balans doordat er nu ook vetverbrandende hormonen bijkomen. Hoe meer spieren, hoe weer calorieën je verbandt. Het verhaal is nog wat langer en ingewikkelder, maar dit is in de basis van waar het om gaat.