3 Stappen Naar Een Slank Lichaam

Door Thoppers gepubliceerd op Tuesday 17 October 18:29

3 Simpele Stappen Om Snel Vet Te Verliezen

In dit artikel leer ik je een plan van 3 simpele stappen om snel lichaamsvet te verliezen.
om je te bewijzen dat je tijdens het afvallen nog steeds lekker kunt eten bieden wij je ook;aan, voor heerlijke gevarieerde recepten tijdens het afvallen. 
Je kunt er vandaag nog mee beginnen!


Er zijn veel manieren om snel vet te verliezen.

Hoewel er veel manieren zijn die goed kunnen werken, zijn er ook veel die je een voldaan gevoel zouden moeten geven maar je achterlaten met niks meer dan honger.

Als je geen ijzeren wil hebt, dan zou een honger gevoel je de kop kunnen kosten.

Wat het plan (Hieronder uitgelegd) voor je kan betekenen:

- Het verminderen van het honger gevoel.
- Verlies snel vet, zonder hongergevoel.
- Verbeter je metabolische gezondheid terwijl je vet verliest.


Hieronder vind je het 3 stappen plan om snel vet te verliezen.

1. Verminder je innamen suiker en koolhydraten.

Het is het belangrijkst dat je je dagelijkse innamen van suiker en koolhydraten verminderd.

Voedsel dat veel suiker of andere koolhydraat bronnen bevat zorgt ervoor dat je insuline spiegel stijgt. Insuline is een hormoon dat er voor zorgt dat vet door je lichaam word opgeslagen.

Wanneer de insuline spiegel daalt, word het voor het vet makkelijker om uit de vet opslag te komen waardoor het lichaam het vet gaat gebruiken als energiebron en dus het vet “verbrand” in plaats van de koolhydraten die je tot je genomen hebt.

Een ander voordeel van het verlagen van insuline is, is dat het ervoor zorgt dat je nieren overtollig zout en water afscheiden wat dus ook weer in lichaamsgewicht scheelt.

Het is niet onwaarschijnlijk om in de 1e week van het eten op deze manier al zo’n 10 pond te verliezen, zowel lichaamsvet als lichaamsvocht.

Het komt erop neer dat als je de innamen van suiker en andere koolhydraat bronnen verminderd, Je insuline niveau daalt. En je daardoor gewicht verliest zonder een hongergevoel te krijgen.

2. Eet Eiwit, Goede Vetten En Groenten.

Elke maaltijd die je eet, zouden een eiwit bron en een vet bron moeten bevatten met nog wat groentes. Als je op deze manier je maaltijd samenstelt zorg je ervoor dat je koolhydraat innamen automatisch al richting de dagelijks aanbevolen hoeveelheid daalt namelijk, ongeveer tussen de 20 en 50 gram per dag.

Wat zijn nou goede eiwit bronnen?

- Vlees: Mager vlees, Kip, Varkensvlees, Lamsvlees, etc.
- Vis en schaaldieren: Zalm, Wit-Vis, Garnalen etc.
- Eieren, het liefst hele eieren vanwege het hoge gehalte aan omega-3 in het ei-geel.

Hoe belangrijk het is om genoeg eiwit binnen te krijgen kan niet vaak genoeg gezegd worden.

Een hoog gehalte aan eiwit in je dieet kan er ook voor zorgen dat je honger gevoel verminderd word, het laatste wat je tijdens een afslank dieet wilt overkomen is dat je trek krijgt in een “snack”. De hoge hoeveelheid eiwit zorgt voor een voldaan gevoel, waardoor je dus ook al minder calorieën tot je neemt. 

Als het aankomt op afvallen, dan is proteïne onmisbaar in een dieet.

Wat zijn nou groentes geschikt voor in een afslank dieet?

- Broccoli
- Bloemkool
- Spinazi
- Spruitjes
- Sla
- Groene Asperges
- Komkommer

En ga zo maar door, eigenlijk zijn alle “groene” groentes goed.
Wees vooral niet bang om deze groentes te eten, je kunt er heel veel van op, maar probeer niet over de 50 gram koolhydraten per dag te gaan.

Een dieet, gebaseerd op vlees en groentes bevat alle vezels, vitamines en mineralen die je nodig hebt, maar natuurlijk is een vitamine supplement naast het dieet gebruiken ook niet verkeerd.

Wat zijn nou goede vetten?

- Olijf Olie
- Kokos Olie
- Avocado/Avocado Olie
- Lijnzaad Olie

Eet 2 tot 3 maaltijden per dag. Als je tussendoor toch nog honger hebt, kun je een 4e maaltijd toevoegen.

Wees niet bang om vetten te eten, een dieet volgen dat zowel laag in koolhydraten als in vetten is, is gedoemd te mislukken, je zult je alleen maar futloos voelen.


Het vet wat het meest geschikt is om in te bakken tijdens een afslank dieet is zonder twijfel Kokos Olie. Kokos Olie is rijk aan MCT vetten, MCT staat voor; Medium-Chain Triglycerides. Deze MCT vetten geven een meer voldaan gevoel dan andere vet bronnen en geeft ook nog eens een boost aan je metabolisme.

Er is geen reden om bang te zijn voor deze natuurlijke vetten. Studies hebben aangetoond dat deze natuurlijke vetten geen risico op hart en vaat ziektes verhogen.

ben je nou opzoek naar heerlijke gevarieerde gerechten die perfect in een afslank dieet passen waarbij je je geen uren in de keuken hoeft te staan en niet meer zelf hoeft te rekenen
dan is  echt iets voor jou!

Je kunt het boek 60 dagen uitproberen en krijgt een Niet-Goed-Geld-Terug garantie voor als het achteraf toch niet bevalt.

Het komt erop neer dat elke maaltijd moet bestaan uit een eiwit bron, een vet bron en groene groentes. Dit zorgt ervoor dat je je koolhydraat innamen verlaagd naar 20 tot 50 gram koolhydraten per dag en dus ook drastisch je insuline niveau doet dalen.


3. Zorg voor voldoende lichaamsbeweging.


Het is dan niet persé nodig om te sporten tijdens dit plan, Ik zou het wel aanbevelen omdat je daarmee een boost geeft aan de vetverbranding.

De beste optie is om 3 tot 4 keer per week naar de sportschool te gaan.

Als je nieuw bent in de sportschool kun je altijd een trainer of werknemer van de sportschool om advies vragen.

Bij het trainen met gewichten zal je wat calorieën verbranden en tegelijkertijd voorkom je hierdoor dat je metabolisme vertraagt.

Uit studies blijkt dat het mogelijk is dat mensen die een dieet volgen met een laag koolhydraat gehalte zelfs een spiermassa op kunnen bouwen tijdens het verliezen van lichaamsvet.

Natuurlijk zijn er ook alternatieven voor het trainen met gewichten als dit niet jou ding is.
Je zou cardio trainingen kunnen doen zoals; Joggen, zwemmen of wandelen.
 

Waar het op neer komt is dat tijdens het dieet is het verstandig om erbij te trainen vanwege het extra lichaamsvet wat je verliest en het voorkomen dat je metabolisme vertraagt, hierbij kun je kiezen voor zowel krachttraining of cardio.

 

Optioneel! – Eet eens per week wat meer koolhydraten, Waarom?!

Je zou een dag per week een soort “vrij” kunnen nemen van je dieet. Dit houd niet in dat je je helemaal vol kan vreten met van alles en nog wat maar dit houd in dat je wat meer koolhydraten zou kunnen eten. Veel mensen die dit doen kiezen voor de zaterdag.

Het is belangrijk om dan toch voor de gezondere koolhydraat bronnen te gaan zoals; Havermout, Rijst, Zoete Aardappel, Fruit etc. Maar natuurlijk kan je ook kiezen voor een ongezonde snack of maaltijd.

Maar hou dit dan wel bij ÉÉN dag, als je dit vaker per week gaat doen dan ga je niet veel resultaat zien, en dat zou zonde zijn van al het werk en moeite die je er in hebt gestoken.

Het is niet verplicht om zo’n dag in te plannen. Maar het zou wel de hormonen aan kunnen wakkeren die zorgen voor het verbranden van het vet, dit zou dus kunnen betekenen dat je vet verbranding nog harder gaat.

Je zult waarschijnlijk op deze dagen wel wat gewicht aan komen, maar dit ben je binnen 1 of 2 dagen weer kwijt omdat dit vooral vocht is.

 





Hoe zit het met Calorieën en Porties?

Het is niet nodig om calorieën te tellen zolang je de koolhydraten laag houd en je vast houd aan de proteïne, vetten en groene groentes.

Wil je nu wel graag je calorieën tellen dan zijn hier veel handige gratis tools voor op google en andere zoekmachines te vinden.

Het doel is om je koolhydraten tussen de 20 en 50 gram per dag te houden, en de rest van de calorieën moet je uit proteïne en vetten halen.


8 Tips om snel (en sneller) lichaamsvet te verliezen:
 

  1. Eet ’s morgens een ontbijt dat veel proteïne bevat. Een ontbijt dat veel proteïne bevat zorgt ervoor dat de calorie innamen over de hele dag verminderd.

    2. Probeer geen fruit dranken of andere sappen te drinken. Dit zijn vaak de boos doeners vanwege de hoeveelheid suiker die deze drankjes bevatten, deze drankjes zouden dus je vet verlies kunnen vertragen of zelfs doen toenemen.

    3. Drink een glas water een half uur voor je maaltijd. Uit studies blijkt dat het drinken van water een half uur voor je maaltijd, vet verlies doet toenemen met 44% over 3 maanden.

    4. Eet voldoende vezels. Voldoende vezels eten kan helpen bij het verliezen van vet, vooral in het gebied van de buik. Vezel supplementen zoals Glucomannan kunnen ook helpen.

    5. Drink koffie of thee. Drink veel koffie of thee, de cafeïne die koffie & thee bevatten helpt bij het versnellen van je metabolisme.

    6. Eet langzaam. Snelle eters komen sneller aan, door langzaam te eten voel je je meer voldaan en boost je je gewicht-verlies hormonen.

    7. Eet van kleinere borden. Mensen die van kleinere borden eten, eten automatisch minder. Raar maar waar.

    8. Slaap voldoende! Een slechte nachtrust is een van de grootste risico factoren om vet massa aan te komen, dus zorg ervoor dat je voldoende slaapt want dit is belangrijk!

    Ben je nou opzoek naar voeding en recepten die je kunt eten tijdens een afslank dieet? Dan is echt iets voor jou! Je krijg tijdelijk 5 GRATIS bonussen en een niet-goed-geld-terug garantie. Mocht dit achteraf nu niks voor jou zijn dan kun je altijd gebruik maken van de 60 dagen bedenktijd.

Reacties (0) 

Voordat je kunt reageren moet je aangemeld zijn. Login of maak een gratis account aan.