Het belang van 'progressive overload' voor spiergroei

Door Keys To Muscle gepubliceerd op Monday 02 October 17:28

Om spieren op te kunnen bouwen heeft het menselijk lichaam een groeiprikkel nodig. In andere woorden: een reden om de hoeveelheid spiermassa te laten toenemen. Door middel van krachttraining wordt er stress geplaats op de spieren waardoor een microscopische scheurtjes ontstaan, waarna (indien voeding en rust in orde is) de spier hersteld om een volgende training aan te kunnen.

Een spier groeit eigenlijk om de stress die het te voorduren heeft gekregen - jouw training! - de volgende keer goed kan hebben. Hierom is het zo enorm belangrijk dat er progressie wordt gemaakt. Als je elke training met dezelfde gewichten, intensiteit en volume traint, zal de spiergroei stagneren omdat het lichaam gewend is aan de belasting.

Je hoort veel mensen 'doe verschillende oefeningen om het lichaam te laten schrikken'. Luister hier niet naar! Zorg dat je eerst alle progressie trekt uit vooral de basis compound oefeningen zoals bijvoorbeeld bankdrukken en de squat waarbij je meerdere spieren gebruikt. Zolang er namelijk progressie geboekt blijft worden, is er altijd een groeiprikkel voor de spieren. 

Hoe progressive overload toepassen? De manier die waarschijnlijk het eerst in je opkomt is gewicht toevoegen. Dit klopt, zolang de oefening maar op de correcte manier kan worden blijven uitgevoerd. Een aantal andere manieren waar vaak niet aan gedacht wordt zijn:
- Meer herhalingen
- Extra set
- Minder rust
- Oefening langzamer uitvoeren


 

Reacties (0) 

Voordat je kunt reageren moet je aangemeld zijn. Login of maak een gratis account aan.