Stoppen met roken ? . Lees dit

Door Joey Honnef gepubliceerd op Sunday 15 January 07:19

Tips om van die stinkende sigaretten af te blijven 

 

b6f07b24bcdde55732e83e56492fdb74_medium.

 

Wil je stoppen met roken ?  Maar lukt het steeds niet ?  Niet getreurd, waarschijnlijk na dit artikel als je gemotiveerd bent en wilskracht hebt lukt het wel. Neem de tijd, pak een lekker kopje thee ( of iets anders ) ,en lees dit artikel op het gemak . Hier vind u 17 tips om te stoppen met roken . En er zit vast voor jou een goede bruikbare tip bij . Geloof in  uzelf en u kunt meer dan waar u zich bewust van bent 

 

Tip 1 

Pak een blaadje schrijf de voor- en nadelen op van roken . Schrijf alles op wat in u op komt , en kijk of de nadelen de voordelen u waard zijn . Kijk voor gezonde /bewuste alternatieve middelen . Er wordt vaak gezegd dat roken men ontspant... Een bewust alternatief voor ontspanning kan zijn:

  • Ga lekker een stuk wandelen.
  • Drink lekker een kopje thee. 
  • Luister rustgevende muziek of uw favoriete muziek waarin u zich ontspant of in kunt uitleven.
  • Ga naar de sportschool! Wanneer u het niet leuk vindt, doe dan cardio oefeningen thuis ter ontspanning en verbeter tegelijkertijd uw conditie en verdere gezondheid.
  • Breng tijd door met familie, vrienden en Kennisen . Vermijdt de eerste dagen de plekken waar de meeste mensen roken. Of de rituele plekken waar u normaal gesproken een sigaret zou opsteken.
  • Durf nee te zeggen, denk positief en zeg tegen uzelf : "je bent zo ver gekomen'.  U heeft dit bereikt en u kunt dit . Nee nee en nog eens nee . Ik heb die rotzooi niet nodig . 

 

Tip 2 

 Prik een datum om te stoppen met roken, en zeg vooral niet tegen uzelf als dit pakje op is dan stop ik ermee . 9 op de 10 mensen die zeggen na dit pakje stop ik met roken en vervolgens roken ze nog een pakje ,en nog een pakje . Uiteindelijk bent u geen stap verder . Prik een datum om te stoppen, en op die uitgekozen datum verwijdert  u alles uit huis wat met roken te maken heeft. Waarom bewaren? U bent gestopt, u  heeft het niet meer nodig. Zolang u niet in de verleiding komt is de kans vele male kleiner u toch weer een sigaret rookt 



Tip 3

Blijf uzelf motiveren . Blijf elke dag tegen uzelf zeggen waarom u dit doet . Doe het niet voor een ander maar doe het voor uzelf. Zolang u niet 100 % achter uw eigen keuze staat wat die keuze ook zal zijn gaat het u niet lukken. Pas als u 100% achter uw keuze staat, zelfverzekerd en vol motivatie zit, pas dan gaat het u lukken . Beloon jezelf na een aantal dagen met iets leuks tot je geheel afgekickt bent.

 

Tip 4

Houd uw rook-gedrag bij . Pak een agenda / boekje, en schrijf in welke situaties u meer behoefte heeft aan een sigaret en wanneer niet . Confronteer uzelf met de gevoelens die u opschrijft. Heel vaak bij mensen is het zo, op het moment dat men in een stressituatie zit men meer gaat roken. Probeer stres te vermijden. Doe iets wat u ontspand . En vermijd zoveel mogelijk negatieve energie. 

 

Tip 5 

Maak een lijst met wat u allemaal zou kunnen doen op moment de drang te erg word . Bijvoorbeeld 


Tip 6

Ik heb zin in een sigaret pfff . Ik ga even eruit een wandeling zal mijn geest opfrissen en mij de nodige ontspanning en afleiding geven.

 

Tip 7

Drink een grote hoeveelheid water in 1 keer. Veel water in 1 keer neemt de trek in een sigaret weg . Plus op hett moment dat u meer water of thee tot zich neemt, u sneller afvalstoffen kwijt kunt raken. Nicotine, Alcohol en andere schadelijke niet lichamelijke stoffen waar het lichaam om gaat vragen. Op het moment dat u veel drinkt en uw lever en nieren hun werk beter kunnen doen, worden afvalstoffen beter afgevoerd en hoe beter de afvalstoffen worden afgevoerd , hoe sneller u van uw verslaving afkomt 

 

Tip 8

Heb je een hond ? . Ga met de hond wandelen speel met je hond . Praat tegen je hond . Klink dit gek ? , Nee hoor een hond kan je motiveren en een hond zal altijd een goeie steun zijn . Op moment jij met je hond bezig bent en je afleiding hebt . Zal je zin in een sigaret minder zijn 
 

Tip 9

 

Is je auto smerig ? . Ga je auto wassen . Je hebt afleiding en de zin in een sigaret zal flink afnemen . En als je auto lekker fris ruikt zou toch jammer zijn hij na rook zou gaan ruiken ?

 

Tip 10

 

Ruim je hele huis op . Haal alle asbakken weg . Laat je huis lekker friss ruiken . De mens past zich aan op de omgeving om zich heen . En de omgeving om jou heen uit zich vaak hoe het in jou is . Is het in je hoofd een warboel ? . Grote kans de ruimte om je heen ook . Maak je huis geheel schoon en begin met een nieuwe frisse start . Op moment je dit hebt gedaan zul je ook meer rust in je hebben 

 

Tip 11

 

Neem een kauwgum . Een kauwgum kauwen werkt vaak tegen de verslaving . Maar koop geen nicotine kauwgums . Je wilt toch juist van die nicotine verslavinf afkomen ? . Koop het dan ook niet in een andere vorm 
 

Tip 12

 

Pak een douch . poets je tanden . Je ruikt friss je voelt je friss en je tanden zullen bleker worden . Dit wil je toch zeker niet verpesten ?
 

Tip 13


Afkicken is zwaar he ? . Vermoeiend zo dag niet gerookt te hebben . Ga lekker na bed . Neem een goed boek pak niet teveel licht zodat je hersenen toch de voldoende melatonine aanmaken . Moeite met slapen ? . Neem een kopje thee maar zorg dat het een thee is zonder theine . Deze stof is vele male milder dan caffeine . Maar op moment jij moe bent en je theine binnen krijgt . Zul je zin dat net die kleine dossering jou nacht rust ontneemt 
 

Tip 14

 

Ontspanning oefeningen ( Ademhaling ) 
Doe meerdere keren heel diep via je neus ademen en vervolgens via je mond uit 
Doe dit meerdere keren op een dag . Zorg dat je sowieso altijd via je neus zuurstof haalt en via je mond uit en ontspan je buik . Als je via je mond doet ademen . Zou je na verloop van tijd . Spier spanningen kunnen krijgen en dat je spieren vast gaan zitten . Lichamelijke stress 

 

 

Tip 15

 

Fantaseer over jezelf . Je gezondheid wat beter zal worden . Geld wat je bespaard . Tijd die je meer hebt om te besteden aan andere dingen . Meer smaak met eten en drinken . Minder vermoeid . Beter herstel van spieren na het sporten . 

 

Tip 16

Ga ergens heen waar je niet mag roken 

 

Bioscoop 

Museum 

Restaurant 

Sportschool 

Bibliotheek

Je weet vast nog wel iets anders 

 

Tip 17

ETEN IN PLAATS VAN ROKEN:

Iedereen die stopt met roken, maakt zich zorgen over zijn gewicht. Dat komt omdat de gewoonte van een sigaret in je hoofd steken makkelijk wordt ingeruild voor jezelf volproppen met voedsel. Op zich best een goed idee, zolang je niet het pad van marsrepen en roomijs inslaat. Hier een paar gezonde alternatieven:

 

Zonnebloempitten. Zout als de neten, dus drink er voldoende water bij. O, en vind iets om de schilletjes in te spugen.

Augurken

Rozijnen

Selderij

Druiven

Sinaasappelen     ( Alle fruit is beter dan een sigaret )

Kersen

Mintbladeren

Suikervrije kauwgum

Yoghurt

Popcorn                 (Liefst zonder suiker of zout . Wil je toch beetje smaak ? . Kies verantwoord zout  . himalaya zout

Kaneelstokjes

Wortels

Water of ijswater

 

Tip 18

Inplaats door een sigaret te pakken . Neem een pinda die je moet pellen

Ruil je verslaving aan sigaretten in voor een ‘verslaving’ aan pelpinda’s. Op de momenten dat je een sigaret opstak, neem je voortaan een paar pelpinda’s. Op die manier gebruik je net als bij het roken je handen en je mond en vervul je lichamelijke behoeften waaraan je gewend bent geraakt.

 

Tip 19

Focus op moeilijke dingen die je zijn gelukt

Stoppen met roken is moeilijk, maar er zijn meer moeilijke dingen in het leven die je hebt overwonnen. Vraag mensen die jou goed kennen om dingen op te noemen die je vroeger moeilijk vond, maar die je wel hebt bereikt. Put daar zelfvertrouwen uit. Je kunt het!

 

b06af747486d830711129937931602a7_medium.

 

Tip 20

 

Spaar voor iets wat je altijd al hebt willen doen . Of willen hebben 

Pak een potje en stop daar al het geld in dat je bespaart door niet te roken 

. En zie dan aan het einde van het jaar wat je allemaal kunt doen met dat geld 

 

Tip 21

Vermijd alle cafeïne . Op moment je cafeïne binnen krijgt is het moeilijker om te stoppen met roken . Antwoord is simpel je rookt vaak omdat je stress hebt . Van koffie bijvoorbeeld gaat je curtisol omhoog . Dit word ook wel het stresshormoon genoemd . 

 

Tip 22

Stop met roken op het moment jij positief  in het leven staat . Dit maakt het stoppen veel makkelijker . 

 

Vind u dit artikel interessant ? . U Vind meer informatie over producten en waar u het kunt bestellen op . www.Buildyourbody.nl Vanaf  01-02-2017 Online

 

 

 

 

 

Stap over naar Oxxio

Help deze website en onze schrijvers, stap over naar Oxxio als energieleverancier.

Reacties (0) 

Voordat je kunt reageren moet je aangemeld zijn. Login of maak een gratis account aan.