Voor mensen met slaapproblemen….hoe val je in slaap?

Door gepubliceerd op Thursday 17 March 11:56

Voor mensen met slaapproblemen

hoe val je in slaap?

Ik heb er al eerder over geschreven dat ik een slaapprobleem heb, sinds ik mijn jongste dochter heb moeten reanimeren lig ik soms nachten wakker en draai ik maar wat in bed, maar slapen komt er niet van. Artsen willen je aan slaapmedicatie helpen maar naar de oorzaak kijken ze niet.

Voor mij is het absoluut een noodzaak om in slaap te vallen want na al die jaren slapeloosheid wordt je gewoon chronisch moe. Slaap is ongelooflijk belangrijk voor ieder mens hier op aarde dus ook voor mij.  Het internet staat vol me ttips die ik eigenlijk allemaal al heb uitgeprobeerd en een aantal van hen werken. Al slaap ik er maar een paar uur op.

Zo kan je een heerlijk ontspannende douche nemen voordat je gaat slapen want de warmte van de douche veroorzaakt slaperigheid. Je hersenen voelen zich beter omdat je ontspant tijdens deze douche.

Wat voor mij werkt is in een wereld leven zonder prikkels. De wereld waarin wij leven is constant vol met lawaai vanuit alle richtingen. Je hoort een vrachtwagen buiten, je hoort mensen praten, je hoort televisies, radio’s en ander apparaten. Gelukkig kan je dit probleem oplossen door ’s avonds na acht uur eigenlijk geen impulsen meer op te nemen. Dat houdt voor mij in tv uit, niet meer achter de computer om te schrijven, geen geluiden meer maar in plaats daarvan een goed boek bijvoorbeeld.

Ik ben nogal een druk iemand in mij hoofd dan weliswaar. Je geest moet rust hebben zodat je kan ontspannen om te slapen en die rust moet je zelf creëren. Iedereen kan leren ontspannen want je moet de dingen van de dag loslaten. Wat bij mij ook helpt is sokken aandoen in bed ook al klinkt dit voor sommigen belachelijk. Ik neem een douche en trek dan mijn sokken aan want zo blijft mijn lichaamstemperatuur op peil.

Het heeft geen zin om in bed te gaan liggen op een bepaalde tijd en dan maar wachten totdat je moe wordt. Je moet pas naar bed gaan als je echt moe bent, daar ben ik ook achter gekomen. Wekkers moet je elimineren als je slaapproblemen hebt ik heb ook helemaal geen wekker en mijn telefoon staat ook uit.  Wekkers frustreren mij en als je de hele tijd naar die tikkende klok moet kijken leidt dit ook weer af.

In onze gedigitaliseerde wereld vergeten wij vaak de kracht van onze gedachten. Gedachten nemen onze geest over en houden ons wakker tot diep in de nacht. Allereerst moet je jezelf bewust zijn van je gedachten en je moet niet langer en slaaf zijn van hen. Je moet je meer gaan concentreren op je lichaam dan op je geest, je moet je lichaam met je gedachten laten ontspannen, goed ademhalen en tellen.

Tevens gezonde en goede routines helpen je ook bij het slapen. Zorg dat je de stress niet mee nar bed neemt en je kan maar een aantal dingen per dag, je hoeft niet alles in een dag te doen. Richt je op positieve punten en gebruik emotionele strategieën.

Als ik al een nacht slecht heb geslapen dan zal ik toch nooit een middagdutje doen. Dutjes maken het moeilijker om nachts te slapen daar ben ik inmiddels wel al achter. Je moet ook geen zware maaltijden nuttigen voor het naar bed gaan, zet alle elektronica uit vanwege de impulsen en draag als je dat kan een oogmasker om alle lichtimpulsen van je af te weren.

Op mijn slaapkamer maak ik gebruik van aromatherapie, dat kalmeert mijn lichaam en geest en ik gebruik verschillende geuren . Denk daarbij aan marjolein, lavendel, sandelhout en vanille/ Mijn slapen gaan bestaat uit routines, ik herhaal elke dag het zelfde want anders ben ik binnen no time weer een slaaploze zombie.

Ik drink voor het naar bed gaan ene kruidenthee, lees mijn boek, schuif mijn oude lijf onder ene dik dekbed en ga dan lekker slapen.  Ik visualiseer mij een bloemenveld, een prachtige hemel, ruik mijn vanille of marjolein en dan val ik zo in slaap.  Doordat ik weer een aantal uren slaap ben ik nu ook productiever, ik ben vrolijker en het beïnvloedt mijn leven van de positieve kant.

 

 

Reacties (0) 

Voordat je kunt reageren moet je aangemeld zijn. Login of maak een gratis account aan.