Magnesium

Door Loca gepubliceerd op Sunday 28 June 17:33

Magnesium

Functies van Magnesium :

  • Magnesium is nodig voor de energiestofwisseling in het lichaam
  • Magnesium is een mineraal dat nodig is voor het goed functioneren van de spieren, eiwitten en metabolisme.
  • Magnesium wordt ook wel het ‘anti-stress mineraal’ genoemd
  • Bij een tekort aan magnesium wordt dat tekort vervangen door aluminium, wat slecht is en o.a. bijdraagt aan het ontwikkelen van Alzheimer. Magnesium beschermt je tegen het opstapelen van metalen in je hersenen.
  • Is essentieel voor het geheugen, vooral op latere leeftijd. Versterkt je geheugen en concentratie.
  • Ondersteunt vitamine B  en zorgt voor bescherming (en zelfherstellend vermogen) van de huid
  • Werkt positief op de hormoonhuishouding
  • Beschermt je tegen zware metalen en chemische stoffen in je lichaam
  • Vermindert stress, angsten en PMS
  • Vermindert het risico op diabetes
  • Vermindert de symptonen van AD(H)D

           

Symptonen van Magnesium tekort :

  • Prikkelbaar en snel depressief zijn
  • Slapeloosheid
  • Overgevoeligheid voor geluid
  • Er komt teveel adrenaline vrij waardoor je lichaam zich gedraagt alsof het steeds in gevaar is
  • Psychische klachten zoals depressie
  • Vermoeidheid en lusteloosheid. Overspannen raken.
  • PMS
  • Laag libido. Erectiestoornissen.
  • Migraine
  • Koude handen en voeten (door slechte doorbloeding)
  • Slecht slapen, vervelende dromen krijgen
  • Te hoge bloeddruk

Hoeveel Magnesium heb je per dag nodig ?

Ongeveer 300 tot 400 mg per dag. Je lichaam kan zelf geen Magnesium aanmaken, je zult het dus moeten innemen met voedsel. Stress verbruikt veel magnesium. Hoe minder magnesium je in je lichaam hebt, des te gevoeliger je bent voor stress. (Vicieuze cirkel).

Wanneer heb je extra Magnesium nodig ?

  • Bijna 70% van de mensen schijnt een tekort aan magnesium te hebben, vooral doordat er steeds minder in onze voeding zit
  • Als je veel frisdrank of suiker binnen krijgt
  • Als je ongezond of te eenzijdig eet, aan het diëten bent of anorexia hebt
  • Als je zwaar lichamelijk werk hebt of intensief sport (veel magnesium wordt uitgescheiden door zweet)
  • Als je zwanger bent of borstvoeding geeft
  • Als je veel stress hebt
  • Als je de pil of medicijnen slikt, zoals Rennie (tegen maagzuur)
  • Als je veel zweet (bv vaak naar de sauna gaat)
  • Als je zwanger bent (Minder kans op  miskraam en postnatale stress-stoornis)

 

                                        Waar zit Magnesium in ?  (Getal achter voedingsmiddel is aantal mg Magnesium per 100 gram)

In Chlorella en Spirulina.

  • Cacaopeder (520)
  • Zonnebloempitten (390)
  • Sesamzaad (350)
  • Pijnboom pitten (230)
  • Pinda’s  (210)
  • Lijnzaad (180)
  • Pompoenpitten. Walnoten. (160)
  • Pistache noten (158)
  • Cashew noten (140)
  • Pecan noten. Quinoa. Rijstwafels. (130)
  • Havermout (120)
  • Muesli (80)
  • Spinazie (65)
  • Kaneel (60)
  • Peterselie. Zilvervliesrijst. (50)
  • Rozijnen. Tuinkers. (40)
  • Sardines (37)
  • Kidneybonen (35)
  • Banaan. Bieslook. Doperwten. Sperziebonen. (30)
  • Tonijn (26)
  • Framboos (25)
  • Makreel. Witte bonen. (24)
  • Ananas. Aardappels. Bruine bonen. Kapucijners. Knoflook. Tuinbonen. Zalm. (20)

Stap over naar Oxxio

Help deze website en onze schrijvers, stap over naar Oxxio als energieleverancier.

Reacties (0) 

Voordat je kunt reageren moet je aangemeld zijn. Login of maak een gratis account aan.