Ochtendtraining 09-06-2015

Door Bjarne gepubliceerd op Tuesday 09 June 11:23

 

Naam: Bjärne   datum: 09-06-2015      goal:                  fase:

 

Gewicht:

 

Opmerkingen:

 

Warming-up

Exercise

Sets

Duur

Coaching tip

W-U: fietsen naar Infinity

1

5-10

 

SMR: quadriceps
          latisimus

2

30 sec.

 

Statisch: spagaten,
schouders, sapraspinatus

2

30 sec.

 

 

Core / Balans / Plyometrie

Exercise

Sets

Herh.

tempo

rust

Coaching tip

plank

3

45 sec

-

0-90

 

Schommelen

3

20

-

0-90

 

Back extension

3

12

-

0-90

 

Handstandheffen
bal

1

8

-

0-90

 

Handstandheffen

1

8

-

0-90

 

Japanse handstand

1

8

-

0-90

 

Bovenbalans ball

3

5

-

0-90

 

boksen

3

60 sec.

snel

0-90

 

 

Kracht

Exercise

Sets

Herh.

tempo

rust

Coaching tip

Horizontal ab- adbuctie

3

12

x/x/x

0-90

5 kg 5 kg 5 kg

Barball front raise

3

12

2/0/2

0-90

10 kg 10 kg 10 kg

Breedthang kracht

3

12

2/0/2

0-90

50 kg 50 kg 50 kg

Straight arm pullback

3 p.a.

12

1/0/1

0-90

1,25 1,25 1,25

squatjumps

3

12

x/x/x

0-90

35 kg 35 kg 35 kg

 

Cooling-down

Exercise

Sets

Duur

Coaching tip

SMR kuiten adductoren

1

30 sec.

 

Statisch: spagaten, adductoren

1

30 sec.

 

Uitfietsen

1

Min. 5 minuten

 

 

Stap over naar Oxxio

Help deze website en onze schrijvers, stap over naar Oxxio als energieleverancier.

Reacties (0) 

Voordat je kunt reageren moet je aangemeld zijn. Login of maak een gratis account aan.