Ochtendtraining 09-06-2015

Door Bjarne gepubliceerd op Tuesday 09 June 11:23

 

Naam: Bjärne   datum: 09-06-2015      goal:                  fase:

 

Gewicht:

 

Opmerkingen:

 

Warming-up

Exercise

Sets

Duur

Coaching tip

W-U: fietsen naar Infinity

1

5-10

 

SMR: quadriceps
          latisimus

2

30 sec.

 

Statisch: spagaten,
schouders, sapraspinatus

2

30 sec.

 

 

Core / Balans / Plyometrie

Exercise

Sets

Herh.

tempo

rust

Coaching tip

plank

3

45 sec

-

0-90

 

Schommelen

3

20

-

0-90

 

Back extension

3

12

-

0-90

 

Handstandheffen
bal

1

8

-

0-90

 

Handstandheffen

1

8

-

0-90

 

Japanse handstand

1

8

-

0-90

 

Bovenbalans ball

3

5

-

0-90

 

boksen

3

60 sec.

snel

0-90

 

 

Kracht

Exercise

Sets

Herh.

tempo

rust

Coaching tip

Horizontal ab- adbuctie

3

12

x/x/x

0-90

5 kg 5 kg 5 kg

Barball front raise

3

12

2/0/2

0-90

10 kg 10 kg 10 kg

Breedthang kracht

3

12

2/0/2

0-90

50 kg 50 kg 50 kg

Straight arm pullback

3 p.a.

12

1/0/1

0-90

1,25 1,25 1,25

squatjumps

3

12

x/x/x

0-90

35 kg 35 kg 35 kg

 

Cooling-down

Exercise

Sets

Duur

Coaching tip

SMR kuiten adductoren

1

30 sec.

 

Statisch: spagaten, adductoren

1

30 sec.

 

Uitfietsen

1

Min. 5 minuten

 

 

Reacties (0) 

Voordat je kunt reageren moet je aangemeld zijn. Login of maak een gratis account aan.