Train je onderarmen: 3 beste oefeningen

Door Matthias10000 gepubliceerd op Thursday 21 May 21:13

Wil jij wat spieren en kracht toevoegen aan je onderarmen, polsen en handen? Dan moet je ze afzonderlijk trainen net zoals elke spiergroep.

1. Pullups aan een handdoek

Als je genoeg gewone pullups doet, train je je grip en je voorarmen al redelijk hard. Maar wil je echt brute spiermassa toevoegen moet je pullups doen met 2 handdoeken rond de bar geslagen, je houdt je dan vast met je handen aan die handdoeken en dan trek je je op. Zelfs als je dit maar 3 keer kunt doen, heb je al sterkere voorarmen dan de meeste mensen.

6_chin_up_16d1s8b-16d1s8f.jpg

Als je nog geen pullups kunt doen, train dan voor de pullup met geassisteerde pullups. Zet gewoon een stoel onder je voeten en doe dan een pullup. Als je dit 10-15 keer kunt doen, kan je naar de normale pullup gaan.

 
 

2. Farmer walks

Houd 2 heel zware halters in je handen en probeer er zover mogelijk mee te lopen voordat je ze op de grond moet zetten. Wanneer een bepaald gewicht te gemakkelijk wordt, neem dan nog zwaardere halters. Deze oefening verandert je voorarmen voorgoed!

farmers-walk.jpg

 

3. Hammer Curls

Iedereen die aan fitness doet, kent wel de biceps curl. Maar een andere curl-oefening die je kan doen die meer je voorarmen en polsen traint, is de hammer curl. Op deze foto zie je hoe je de hammer curl doet. Probeer 3 sets van 10 te doen.

Standing-Hammer-Curls.jpg
 
Wil jij sterke armen krijgen met de 40 dagen push up challenge? Lees hier hoe je het doet: http://plazilla.com/page/4295166843/sterke-armen-krijgen-in-40-dagen.

 

 
 

 

 

Reacties (2) 

Voordat je kunt reageren moet je aangemeld zijn. Login of maak een gratis account aan.
Interessant, ik zie alleen bij de Hammer Curls geen plaatje.
Dank je wel ik heb het plaatje erbijgezet