Sterke armen krijgen in 40 dagen

Door Matthias10000 gepubliceerd op Thursday 02 April 15:20

De pushup is een oefening die vooral de borstspieren en armen traint. Maar indien goed uitgevoerd, in een rechte lijn, moet het hele lichaam meewerken om de pushup goed uit te voeren.

3 soorten pushups

Als je je hele leven de gewone pushup blijft oefenen, zul je na een tijd niet veel meer vooruitgang in spiermassa en kracht opmerken. Daarom moet je na een tijd ook moeilijkere pushups beoefenen.

1. Gewone pushup

images?q=tbn:ANd9GcQ3FGmIRNjuor5-ZvITapQ

 

Ga op je voeten en handen staan en blijf met je hele lichaam in een rechte lijn. Druk jezelf dan omlaag. Herhaal.
 

2. Close pushup

images?q=tbn:ANd9GcRjl3LVFdra2E4diBHR45x
Ga in de gewone pushuphouding staan maar zorg ervoor dat je beide wijsvingers elkaar raken en doe dan een pushup. Dit traint meer je triceps die 66 procent van je armomvang uitmaakt.

3. Pushups met verhoging

images?q=tbn:ANd9GcT60iF-ZzcU6FTMjdSfJoK

Door je voeten op een bankje van tussen de 30 en 60 centimeter hoog te zetten, moeten je armen meer de last dragen. Dit maakt de pushup veel zwaarder. Blijf ook hier altijd met je hele lichaam in een rechte lijn.

 

40 dagen-programma

Dag 1: 6 pushups                             Dag 21: 14 close pushups
Dag 2: 7 pushups                             Dag 22: 15 close pushups
Dag 3: 8 pushups                             Dag 23: 16 close pushups
Dag 4: 9 pushups                             Dag 24: 17 close pushups
Dag 5: 10 pushups                           Dag 25: 18 close pushups
Dag 6: 11 pushups                           Dag 26: 20 close pushups
Dag 7: 12 pushups                           Dag 27: 22 close pushups
Dag 8: 14 pushups                           Dag 28: 25 close pushups
Dag 9: 16 pushups                           Dag 29: 28 close pushups
Dag 10: 18 pushups                         Dag 30: 30 close pushups
Dag 11: 20 pushups                         Dag 31: 12 close pushups met verhoging
Dag 12: 22 pushups                         Dag 32: 14 close pushups met verhoging
Dag 13: 24 pushups                         Dag 33: 16 close pushups met verhoging
Dag 14: 26 pushups                         Dag 34: 18 close pushups met verhoging
Dag 15: 28 pushups                         Dag 35: 20 close pushups met verhoging
Dag 16: 30 pushups                         Dag 36: 22 close pushups met verhoging
Dag 17: 10 close pushups                 Dag 37: 24 close pushups met verhoging
Dag 18: 11 close pushups                 Dag 38: 26 close pushups met verhoging
Dag 19: 12 close pushups                 Dag 39: 28 close pushups met verhoging
Dag 20: 13 close pushups                 Dag 40: 30 close pushups met verhoging
 

Wat zal het resultaat zijn?

Het resultaat zal zijn dat je na die 40 dagen armen zult hebben die goed tegen een stootje kunnen van al die pushups! Ook je borstspieren en buikspieren zuller er afgetrainder uitzien.

Geen rustdagen?

Als je spierpijn hebt, is het misschien best om een dag rust te nemen. Maar probeer voor de rest niet teveel rustdagen te nemen, anders ga je het programma nooit eindigen en gaan die sterke, gespierde armen er ook niet zijn!

Wat doe ik na het programma?

Oftewel kan je gewoon meer pushups doen maar je kan ook nog moeilijkere pushups doen zoals explosieve pushups of handstand pushups.

images?q=tbn:ANd9GcRdXJY-Aw0tlNBXsX3Jkir
 
         explosieve pushups
 
images?q=tbn:ANd9GcSvRVjMegfMkP1b0Pb1vgP
          handstand pushups
 
 

Wanneer moet ik met het programma beginnen?

Vandaag! Geen uitvluchten!

 

TIP: Wist je dat als je meer testosteron hebt je gemakkelijker spieren opbouwt? Lees hier meer over hoe je je testosteron kunt verhogen: http://plazilla.com/page/4295147639/tien-manieren-om-je-testosteron-te-verhogen

 
 
 
 

 

Reacties (0) 

Voordat je kunt reageren moet je aangemeld zijn. Login of maak een gratis account aan.