Chronische pijn en boos?

Door AnnaRay gepubliceerd op Friday 13 February 16:16

Het is niet eerlijk! 

Natuurlijk, iedereen weet dat het leven niet eerlijk is. Maar soms zijn de omstandigheden zo klote dat je het echt niet meer trekt. Je blijft dan continue dat gevoel van onrecht houden en dat is alleen maar logisch. Misschien heeft iemand je wel verschrikkelijk besodemieterd, of heb je een traumatische jeugd gehad. Als jij in het leven bent opgezadeld met chronische pijn ben je daarom wellicht boos, en als die pijn toevallig ook nog eens is veroorzaakt door een ongeluk voel je je waarschijnlijk helemáál gefrustreerd. Sommige mensen met pijn zijn gewoon woedend op hun eigen lichaam, met al zijn beperkingen ten gevolge van die pijn.
Chronische boosheid en gevoelens van onrechtvaardigheid, —direct gericht op een bepaalde persoon, omstandigheid, of op je zelf— hebben een stevig prijskaartje: zij beroven je van je geluksmomenten én ze hebben een negatieve invloed op je gezondheid.
Wat kun je doen om hier meer controle over te krijgen?

Hoe bevrijd je jezelf van die boosheid en gevoelens van onrecht?

  1. Doe jezelf een plezier en erken dat het nu eenmaal een moeilijke situatie is waar jij toch maar mooi het beste van probeert te maken. Hoe meer mededogen je hebt met jezelf (en dat is wat anders dan zelfmedelíjden!), hoe minder ruimte er is voor boosheid.
  2. Het is gewoon al die negatieve aandacht niet waard. Want als jij blijft denken hoe oneerlijk het toch is dat jij zo slechte kaarten in het leven hebt gekregen, dan ben jij uiteindelijk zelf degene die die slechte kaart aan jezelf uitdeelt.
  3. Boosheid en gevoelens van onrecht veroorzaken lichamelijke pijn. Het is gebleken dat de mensen met chronische pijn, die steeds een hoog cijfer gaven aan de pijn (5-10), juist ook de mensen waren die boos waren en vonden dat het leven zo oneerlijk voor hen was. Er zijn verschillende oorzaken waarom deze negatieve gevoelens zo’n grote invloed hebben op de gezondheid. Boosheid veroorzaakt spanning in het lichaam en dat roept meer pijn op. Boosheid hangt ook samen met toenemende ontstekingen in het lichaam en deze kunnen ook de pijnontspannenkopie-238x300.jpgverergeren. Door gevoelens van boosheid en onrecht blijf je je maar focussen op wat er allemaal verkeerd is, en wie daar de schuld van is. Realiseer je dat je die gevoelens alleen maar meer energie geeft door ze zoveel aandacht te geven.
  4. Neem zelf weer het heft in handen en scheidt de feiten van de negatieve gevoelens die je daarbij hebt.
  5. Ga op zoek naar behandelmethodes die er op gericht zijn om boosheid en andere negatieve emoties te verminderen zoals cognitieve therapie, ACT (Acceptance and Commitment Therapy), mindfulness, meditatie etc
  6. Ontspanning kan een echt tegengif vormen voor boosheid. Een goede ontspanning kan effectief de spanning, die zowel in je lichaam als geest door die negatieve emoties ontstaat, bestrijden. Als je er in slaagt om die spanning los te laten zullen die gevoelens neutraliseren. Download een 20 minuten durende ontspanningssessie op je Ipod of smartphone, en je hebt die altijd gemakkelijk bij de hand. Gebruik deze regelmatig.
  7. Positieve verbeelding kan helpen. Visualiseer dat je ergens in een mooie natuur bent of dat je samen bent met je geliefde. Dat alleen al kan negatieve input neutraliseren.
  8. Heb een beetje geduld met jezelf. Het loskomen van die negatieve gevoelens lukt je natuurlijk niet van vandaag op morgen. Geef jezelf de tijd. Op sommige dagen zal het gemakkelijker gaan dan op andere. Wees niet te streng voor jezelf wanneer je je door dit proces heen werkt.
  9. Blijf niet vastzitten. Als je merkt dat je op een bepaald punt stagneert, besteedt dan weer even wat meer tijd aan de ontspanningsoefeningen en beperk je daartoe. In de loop van de tijd zul je steeds gemakkelijker ontspannen zijn, en het resultaat daarvan zul je zowel in je lijf als in je geest merken. Het kan nuttig zijn om de technieken te leren van een professional en zo ook de beste begeleiding krijgen om die boosheid en het gevoel van onrecht de baas te worden.

Je leest nog veel meer over chronische pijn en de relaties met de mensen om je heen op www.boek-en-steun.nl

 

 

Reacties (0) 

Voordat je kunt reageren moet je aangemeld zijn. Login of maak een gratis account aan.