Vezelrijke voeding is heel gezond

Door Dame Blanche gepubliceerd op Thursday 08 January 21:37

Vezelrijke voeding is heel gezond

c252a97f00496f647f59aedf22d835f3_medium.

 

We moeten er voor zorgen dat we vezelrijke voeding dagelijks binnen krijgen. Er staat vaak op de verpakking van voedsel dat het vezelrijk is maar als je het dan opeet dan smaakt het naar karton.  Er zijn smakelijkere manieren om goede vezels binnen te krijgen. Vezels bevatten weinig calorieën en zijn handig voor mensen die op gewicht willen blijven. Je bent sneller verzadigd en ze beschermen je tegen allerlei ziekten.

 

Vezelrijk voedsel

a19167c5fa25346db715ffac7ba2b169_medium.Denk bijvoorbeeld aan witte bonen als bijgerecht of hoofdgerecht bij een maaltijd je kan zelfs de witte bonen bakken en er een heerlijke verse tomatensaus bij maken. Doe er een gepofte aardappel bij en een stuk gegrild vlees en je hebt een heerlijke maaltijd. 

2d29e62326439072749f62968e916729_medium.Spliterwten zijn ook vezelrijk je kan er heerlijke erwtensoep van maken. Spliterwten zijn rijk aan vezels, vitaminen, calcium en caroteen.

 

 

 

64a7ca31af9a5f9e4d13f4b3e62d4d9b_medium.Kikkererwten zijn een peulvrucht en ze zitten vol met vezels, koolhydraten, eiwitten, calcium, ijzer en zink.

422d51a4316c0871322c957a2903eda5_medium.Artisjokken kan je ook goed gebruiken als bijgerecht of hoofdgerecht.

 

 

 

8d9c2b195e1b05c0dad194d8d4d36c05_medium.

Avocado zijn heel erg lekker en super gezond. Je kan avocado gebruiken op brood of broodjes of verwerken in salades

4ae72449f0953a7835fafcbc191b5c0e_medium.Pompoen kan je toevoegen aan je pap. Havermoutpap, aan een smoothie, je kan pompoensoep maken of verse pompoen door de yoghurt doen.

 

 

2850df55085912079881174325d467d1_medium.

Groene bonen zijn uitstekend geschikt om te gebruiken in en stoofschotel. Je kan ze heerlijk koken en vers eten als hoofd groente.

eb1275e59dd0027600933fc683ef76c6_medium.

 

Frambozen kan je zo eten, in de yoghurt, op een taart verwerken, gewoon een gezonde en heerlijke vrucht

 

 

19025f519886e7be851c1bc0161e0e52_medium.Gedroogde pruimen waren er in oma´s tijd maar zijn ook nu te verkrijgen. Ze zijn erg lekker en zoet en in plaats van een blokje chocolade neem zo´n gedroogde pruim. Je kan ook pruimen verwerken in verschillende Franse gerechten of stoofschotels.

1db97f9a2ce783d25e86043160701eb6_medium.

 

Spruitjes zijn erg vezelrijk en gezond, een bekende koolsoort die je kan koken, stoven of in de overn kan bereiden.

 

609da8c435e4b272deedb073d7c96ebe_medium.

 

Roggebrood is goed voor je darmen, erg vezelrijk en gezond. je kan er hapjes van maken, zo eten emt ene plak kaas, als borrelhapje met noten en kaas of roerei erop doen

cd2aa35fc2ca89015531124cbe87235c_medium.

 

Broccoli zit boordevol vitaminen en ijzer en odnersteunt osn lichaam bij de spijsvertering en celbescherming

 

711575a58650e64b9517c7d514983e91_medium.

 

Pecan noten zitten vol met gezodne stoffen, goed voor je spijsvertering, er zit zink in en calcium Dat egeft osn samen veel energie.

546c748232e527170722de5210e95b61_medium.

 

Rozijnen zitten boordevol vitaminen dus een gezond snoepje

 

 

 

6223710610e2c964848b5d9a0f4700f6_medium.

 

Tomatenpuree helpt tegen rimpels, zitten vol met vitamine A,B, en C.

ce30d1faf3ed2d1fa72865dd47029817_medium.

 

Ontbijtgranen zijn goed vor je spijsvertering vanwege de koolhydraten en vitaminen.

 

 

bbeb7cf4e42ef0a29429fd921510429c_medium.

Tarwebrood is altijd beter dan witebrood omdat je met taarwebrood je damren beter voorziet van vezelrijk voedsel. tarwebrood is voedzameer en gezonder.

 

b7a810b5bba6f3a2dcabc583e389ee27_medium.

 

Spinaziezit vol met ijzer maar dan wel de verse spinazie gebruiken. je kan hem koken, tot stamppot maken dez eheerlijke groente vol met vitaminen en ijzer

 

27fa1938038866a06cf344496907bc26_medium.

 

Peren zijn vezelrijk, ze bevatten kalium, koper en vitamine C en ze zitten vol met antioxidanten

a04ecf8133a1494865d91e7430c2a8ca_medium.

Muesli zit vol met vezels die goed zijn voor je algehele spijsvertering

 

 

1164d12ac20f4bde0176138763057b1f_medium.

 

Wortelen

5e5396f90e23a809c6bcdcd4ed35e6fc_medium.

 

Aardappel met schil en dan vooral de schil opeten. je kan z ebakken, koken of in de oven voorbereiden

 

 

 

42de0d99a10a7d43d65f80e93c569155_medium.

Maïs

b5e5284f734bc7f0ff1a1ba162ec5f9d_medium.

 

 

Havermout

 

 

dfcfa6bd264661f9e06d0296dd8eb4aa_medium.

 

Zonnebloempitten

a5ced9beb47b1bda5f882a1e0d5b9b99_medium.

Bruine rijst

 

 

 

 

186e5178a63d87127a766fb0adcb697e_medium.

 

Walnoten bevatten omega 3 vetten die essentieel zijn voor de mens voor osn immuunsysteem en ons hormoon systeem

acba8d63bbd6dc4a4cd6ff7fdd9874cc_medium.

Bramen  zitten vol met antioxidanten die altijd gfoed zijn voor de mens

 

 

a5ced9beb47b1bda5f882a1e0d5b9b99_medium.

 

Bruine rijst

e10472ed675d73c4991f7fd85c1a9024_medium.

 

Popcorn

 

 

 

bf8cef6060c4cc8930bae4d9a14be8ae_medium.

 

Zuurkool

de22d26c830f01f609a9f1ee5baaa3a2_medium.

 

Appel is een geneeskrachtig stukje fruit, je geheugen gaat beter werken door een appel te eten maar dan wel met schil 

 

8b0d09d059e945ee4fbf4b8d5bacb004_medium.

 

Mango zit vol met vruchtvlees, super gezond vanwege de vitaminen en mineralen.

b3fe933398f1caad1ea231aa6feb84fd_medium.

Aardbeien kunnen genezend werken, en met en bosaardbei kunnen vrouwen zelfs hun lippen kleuren, je kan er zelfs mee afvallen.

 

24306ce60da2bd6b6caefc1bd0df53ca_medium.

 

Sinaasappelen

c748d3fbaf85534f22f24452c21a8554_medium.

 

Bananen

 

 

 

e83897bb4f27d326d3a2b53f108be1ff_medium.

 

Wilde rijst

0b07010402e0dfda89a9d52c1d9d4e59_medium.

 

Gerst is vooral goed voor de spijsvertering

 

 

e1b79c5d5a698e79ee22758109db2e72_medium.

 

Pistachenoten bevatten fosfor en die tesamen met calcium zorgen voor sterke botten

5e1ade8c57eaee7b2316ff99faff9b80_medium.

Vijgen zijn vruchten met medicinale eigenschappen, goed voor de botten, voor keelpijn, voor diabetes. Doe ze door de salade of eet ze zo. 

 

 

 

 

 

91e6757dc93dc08791bf9acb05ae1a2f_medium.

Reacties (0) 

Voordat je kunt reageren moet je aangemeld zijn. Login of maak een gratis account aan.