6 tips voor als je wilt beginnen met hardlopen

Door Nathsalane gepubliceerd op Tuesday 16 December 12:10

Je gezondheid is belangrijk. Daarbij is het geen geheim dat lichamelijke beweging veel te maken heeft met hoe gezond je bent en blijft. Steeds meer mensen kiezen er daarom voor om te gaan hardlopen en dat is meer dan begrijpelijk: het kost weinig geld, je kunt het doen wanneer je wilt en je hoeft je niet aan te melden bij een club of vereniging. Helaas lopen veel beginnende hardlopers te hard van stapel. Daarom een aantal tips voor beginners. 

1. Let op je voeding

Als je gaat hardlopen, heb je energie nodig. Energie krijg je van goede voeding. Het probleem is alleen dat je ook niet met een volle buik moet gaan hardlopen. Dat gaat storen. Let er dus op dat je wel iets eet, maar niet te veel. En als je eet, helpt het om koolhydraatvol eten tot je te nemen: een banaan, bijvoorbeeld. Denk ook aan hoeveel je drinkt: genoeg om gehydrateerd te blijven, maar niet zo veel dat je buik er vol van gaat zitten.

2. Doe een warming-up

Als je lang niet hebt gesport, is meteen gaan rennen heel onverstandig. Doe dit bijvoorbeeld met rekoefeningen. Ook kun je ervoor kiezen om eerst een stukje te gaan wandelen.

3. Gebruik hardloopschoenen

Dit kan ik niet genoeg benadrukken: als je begint met hardlopen, doe het dan ook op goede schoenen. Toen ik begon met hardlopen, heb ik heel lang op gewone sneakers gelopen. In het begin ging dat best goed, totdat ik pijn in mijn knie begon te krijgen. Uiteindelijk bleek dat een lopersknie te zijn, veroorzaakt doordat ik geen goede schoenen had. Weken last van gehad. Dus, als je serieus bent over hardlopen, koop er dan de juiste schoenen voor.

4. Bouw het langzaam op

Het klinkt misschien vanzelfsprekend, maar er zijn genoeg mensen die gelijk een halve marathon willen lopen zodra ze de voordeur achter zich dicht hebben gegooid. Schaam je niet, doe het rustig aan. Begin met een paar minuutjes per dag en bouw het langzaam op. 

5. Be safe

Als je 's avonds hardloopt, is het misschien verstandig om reflectoren te kopen. Daardoor kunnen de auto's rekening met je houden. Het is misschien common sense, maar het is ook belangrijk dat je niet zomaar de straat oversteekt omdat je niet wil stoppen met lopen. Blijf op één plek staan en blijf je benen bewegen alsof je aan het rennen bent, zo raak je je ritme en energie niet kwijt, totdat het veilig is. Muziek luisteren kan heerlijk zijn tijdens het hardlopen, maar zet het niet te hard zodat je je omgeving nog kunt horen.

6. Doe een cooling-down

Natuurlijk wil je het liefst zo snel mogelijk weer thuis zijn zodat je een koud biertje kunt pakken en trots op jezelf kunt zijn. Maar het is belangrijk dat je geruime tijd voordat je aankomt, stopt met hardlopen en begint te wandelen. Op deze manier krijgt je lichaam weer haar oorspronkelijke temperatuur terug en gaat je hartslag gestaag omlaag.

 

Reacties (0) 

Voordat je kunt reageren moet je aangemeld zijn. Login of maak een gratis account aan.