Niet aankomen tijdens de feestdagen, maar afvallen! tips!

Door Janneke1969 gepubliceerd op Monday 08 December 08:33

 Tips om gezond af te vallen tijdens en na de feestdagen!

1. Wees je bewust van wat je eet!

Maak echt tijd vrij voor je maaltijden en richt je volledige aandacht op wat je eet. Zet geen televisie aan tijdens de maaltijd, leg je telefoon aan de kant. Je zult meer genieten van je eten en sneller een vol gevoel hebben. Hierdoor stop je eerder met eten en heb je ook minder de neiging om te gaan snacken.

Wees ook mindful over de reden waarom je eigenlijk eet. Zijn er oorzaken? Is het verveling of is het een gewoonte? Is het 'troosteten'?  Op het moment dat je iets te snacken pakt, ga dan na welke gevoelens je hebt en zo kom je er waarschijnlijk achter wat er echt aan de hand is.

 2. Laat fris en vruchtensap staan.

Dit is een kleine verandering in je gewoonten die je al snel 300 calorieën per dag oplevert. In 1 glas cola zit al meer dan 100 calorieën.  Zelfs de meest 'gezonde' vruchtensappen zitten boordevol calorieën. Ze geven je het gevoel dat je 'gezond' bezig bent, maar in feite doen ze niet anders dan je bloedsuikerspiegel flink omhoog stuwen om daarna weer razendsnel te laten dalen zodat je weer een 'boost' nodig hebt.

In plaats van fris en vruchtensappen kun je beter water en kruidenthee drinken, zonder suiker uiteraard.   Hou je toch van zoete thee, gebruik dan een lepeltje honing of stevia om de thee mee te zoeten.  Groene thee is overigens erg gezond.

3. Vergeet niet om zuivel te gebruiken.

Zuivel is goed voor ons lichaam. Zorg ervoor dat je dit elke dag binnenkrijgt.  Het zorgt ervoor dat de stofwisseling goed op gang blijft.  Eet elke dag yoghurt en drink ( karne) melk. 

Volgens Israëlisch onderzoek waren mensen die twee glazen melk per dag dronken succesvoller in hun afvalpogingen. Degenen die dat deden raakten gemiddeld 2,5 kilo meer kwijt dan de mensen die maximaal een half glaasje melk per dag dronken.

4. Wees realistisch.

Je overtollige gewicht is er langzaam aangekomen en zal er dus ook langzaam af moeten. Het is niet realistisch om te verwachten dat je binnen 1 maand van al je extra pondjes af bent. Een eerlijk doel is om ongevoor een halve kilo per week af te vallen. Staar je ook niet blind op de weegschaal, maar neem elke week 1x een vast moment om je te wegen.

 

Succes en fijne feestdagen!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Reacties (2) 

Voordat je kunt reageren moet je aangemeld zijn. Login of maak een gratis account aan.
Klopt allemaal als een zwerende vinger, maar ik kom nu aan terwijl ik niet anders eet, nooit zomaar snack of troosteten naar binnen werk
Jammer, ik hoop dat die ( anti-hormoon) pillen enkel in het begin die bijwerking hebben. Anders ben ik over vijf jaar helemaal zo rond als een ton en dat zou ik toch wel vervelend vinden
och arm.. weet je.. gelukkig hebben we altijd nog de hormonen die we op de kop kunnen geven.....

hormonen.. je weet wel.. die enge dingetjes die 's nachts snel kilootjes aan ons lichaam plakken..