Sporten tijdens de zwangerschap

Door Schrijver-nu gepubliceerd op Tuesday 18 November 13:34

 

Vandaag de dag lopen de meningen over sporten tijdens de zwangerschap behoorlijk uiteen. Er wordt veel geschreven en verteld dat sporten tijdens de zwangerschap vroeger werd afgeraden maar momenteel juist wordt aangeraden. Omdat ik voordat ik zwanger werd ook graag sportte en dit voor mij belangrijk is, wil ik in dit artikel mijn ervaringen delen.

Sporten in het eerste trimester
In het eerste trimester kan je alle sporten nog beoefenen. Zelf ben ik nog gewoon op wintersport geweest. Ik merkte tijdens de verschillende sporten die ik beoefende geen enkel fysiek verschil. Mentaal was dat natuurlijk wel anders. Want zou het kindje geen last hebben van al dat gespring tijdens een les bodycombat of van het vallen tijdens het snowboarden? Verder heb ik in dit trimester wel wat minder vaak gesport, omdat ik veel last had van misselijkheid. Van te voren goed eten en na het sporten ook meteen iets eten was een goed middel om toch te kunnen blijven sporten.

Nadeel; Misselijkheid en snel duizelig - oplossing: voor en na het sporten eten.

Sporten in het tweede trimester
Hier heb ik mij over verbaasd. Eigenlijk ging mij dit heel goed af. Ik voelde me fit en door het sporten werd ik eigenlijk nog fitter. Tijdens de sportlessen zoals bodycombat, bodypump en bodystep werd er af en toe wel geloerd naar mijn buik door andere mensen. In mijn sportschool ben ik eigenlijk nog maar een keer een andere zwangere vrouw tegen gekomen. In het tweede trimester was het belangrijk dat ik tijdens de sportlessen met gewichten wat minder gewicht gebruikte. Ook heb ik geen lunges meer gedaan, omdat dit niet goed is voor je bekken. Een hartslagmeter is in dit trimester handig, omdat je hartslag niet te hoog mag worden. Maximaal rond de 140-150. Verder dronk ik wat meer water en sprong ik wat minder hoog in de lessen waarin je hoog moest springen over in de lucht moest schoppen. Goed eten voordat je gaat sporten is ook in dit trimester een must. Aan het begin van het tweede gedeelte van mijn zwangerschap wilde ik eerst wat rustiger aan doen, omdat ik dacht dat dit nodig was. Ik heb geprobeerd een paar keer te fitnessen op een laag tempo. Maar al gauw merkte ik dat dit echt niet voor mij was weggelegd. Ik miste de groepslessen. Ik heb uiteindelijk het hele tweede trimester groepslessen gevolgd en sommige oefeningen een klein beetje aangepast. Verder merkte ik ook dat de groepsinstructeurs me wel wat meer in de gaten hielden.
Mijn advies; Blijf lekker sporten in het tweede trimester van je zwangerschap en maak zo nodig kleine aanpassingen in de oefeningen die je doet. Vraag je instructeur om eventuele informatie en drink veel water.
Voor bodypump is er een informatie brief voor vrouwen die  in verwachting zijn waarin aanpassingen staan die je kan toepassen tijdens het sporten.

Nadeel: Ik kreeg wat last van mijn onderrug - oplossing: squatten zonder gewicht en het dragen van een buik/rugband ter ondersteuning.

Sporten in het derde trimester
Hier kan ik helaas nog geen ervaringen met jullie delen, maar deze hoop ik later toe te voegen. Ik hoop dat ik ook in de laatste paar weken van mijn zwangerschap veel kan blijven bewegen. Waarschijnlijk zal het sporten in deze weken neer komen op veel wandelen, fietsen en zwemmen.

 

Reacties (0) 

Voordat je kunt reageren moet je aangemeld zijn. Login of maak een gratis account aan.