Thuis trainen; benen

Door Fysiotherapeut gepubliceerd op Wednesday 22 October 12:38

In mijn vorige artikel over thuis trainen heb ik 3 oefeningen voor de buikspieren uitgelegd. Nu gaan we verder met de volgende spieren; die van de benen. Ook vandaag zullen weer 3 oefeningen in dit artikel verschijnen.

Squat

Deze oefening is thuis makkelijk uit te voeren. Het is daarbij belangrijk dat je de billen goed naar achteren steekt zodat de knieen niet voorbij de tenen komen. Je kan deze oefeningen wat makkelijker maken door hem voor een stoel te doen. Je moet dan elke keer de stoel aantikken met je billen. Begin deze oefening met 3 x 20 herhalingen. Wanneer dit goed gaat kun je dit uitbouwen. 

Lunges

Deze oefening is wat lastiger. Hierbij heb je namelijk ook je balans nodig. Je zet een pas naar voren en buigt dan beide knieen tot 90 graden. Begin deze oefening met 3 x 10 herhalingen voor elk been. Wanneer je de balans moeilijk kan bewaren mag je iets beet pakken (bijvoorbeeld het aanrecht)

Calf Raises

Dit is een oefening voor de kuitspieren. Je gaat gewoon staan en komt dan op de tenen. Een hele makklijke oefening. In het begin doe je dit gewoon zonder gewicht. Naarmate het beter gaat kan je ook nog gewichten in je handen nemen. Begin deze oefening met 3 x 20 herhalingen.

Wil je ook de oefeningen van de buikspieren nog eens zien/lezen. Klik van HIER!

Heel veel trainplezier!

Voor vragen kan je contact opnemen via twitter; @voetbal_vrouw

 

Reacties (1) 

Voordat je kunt reageren moet je aangemeld zijn. Login of maak een gratis account aan.
Gekke vraag misschien, maar ik heb nog al kleine borstjes. Bestaat er een goede training voor om een cupje of iets meer te krijgen?