Een gezondere manier om gewicht te verliezen

Door Dame Blanche gepubliceerd op Friday 10 October 10:06

Een gezondere manier om gewicht te verliezen

 Vaak maken mensen gewichtsverlies moeilijker dan dat het is. e zijn bezig met uithongerende diëten die hen chagrijnig maken en hongerig. Ze kiezen voor een ongezonde levensstijl en vaak wordt er dan emotioneel weer gegeten. Er zijn ook manieren om op een gezonde manier gewicht te verliezen, je kan een eetpatroon ontwikkelen waarbij ej tocht een tevreden gevoel hebt en toch afvalt. Gewichtsverlies heb je tijd voor nodig dat gaat niet zo een twee drie.

  • Indien je overweegt je levensstijl te veranderen ga niet op kort termijn diëten. Indien men een snel dieet toepast komen de kilo´s er zo weer bij en dat is ook niet goed voor jouw gezondheid.
  • Indien men langzaam aan afvalt dan win je ook de race,. Neem je een voornemen dat je een of twee kilo per week afvalt, ligt ook aan je eigen metabolisme hoe snel dat gaat. Te snel gewicht verliezen eist een tol op je lichaam en geest waardoor je jezelf ziek en moe kan voelen. Indien je te snel afvalt dan verlies je geen vet maar spieren.
  • Stel een doel die je vooruit duwt, korte termijn doelen werken meestal niet goed. Gebruik een dagboek waarin je bijhoudt wat je wekelijks of dagelijks verliest en kijk er niet zwart wit na.
  • Je kan experimenteren met voeding, wat past bij jou, wat vind je lekker en waar kan jij tevreden mee je gewichtsverlies beginnen. Als een bepaald voedsel niet voor je werkt probeer gewoon een ander uit, Jij zal de sleutel moeten vinden om jouw gewicht te verliezen met de door jouw gekozen producten.
  • Sociale steun betekent heel veel voor iemand die wil afvallen. Houdt jouw motivatie hoog en vindt vrienden of familie die jou steunen.

 

Emotioneel eten

  • Maak een einde aan emotioneel eten, je moet er namelijk achter komen dat honger niet gestild kan worden door emotioneel eten. Indien je eet wanneer je weinig energie hebt en je wilt emotioneel gaan eten dan leidt je af met muziek die jouw energie geeft.
  • Indien je eet als je jezelf verveelt of als je eenzaam bent dan bel een vriend, neem je hond aan de lijn en ga voor een wandeling, doe een leuke activiteit maar blijf uit de buurt van de koelkast en de kast met lekkernijen

     

We leven in een wereld waar eten hersenloos is geworden. We consumeren meer dan dat we nodig hebben zonder te beseffen wat we eigenlijke eten en of dat wel goed is voor ons. We moeten meer bewust worden wat we eten, voedingsmiddelen kiezen die gezond voor ons zijn en voedzaam maar ook lekker.

  • Besteed aandacht aan wat je eet en hoe je eet, eet langzaam en proef de smaken en ruik de geuren en et op de smaak vooral.
  • Vermijd dat je afgeleid wordt tijdens het eten zodat ej in rust je maaltijd kunt verorberen. Eet niet achter de computer, achter de televisie, achter het stuur van de auto.
  • Kauw je voedsel goed oor alvorens het door te slikken
  • Indien je vol bent dan stop met eten, je hersenen geven dan aan dat je genoeg hebt gegeten

 

Fruit en verse groenten

  • Verse groenten en fruit zijn heel erg belangrijk in je dagelijkse voedingspatroon
  • Fruit en groenten in alle kleuren, vormen en maten zijn belangrijke spelers in gezonde voeding
  • Groenten die gepaneerd zijn of gefrituurd en voergoten worden met sauzen zijn niet goed voor je en bevatten veel calorieën. Kies voor de gezondere kook methode zoals stomen en gebruik vetarme dressings en sauzen.
  •  Salades doordrenkt van dressing´s met mayonaise zijn niet bepaald  goed voor gewichtsverlies. Voeg wat noten en vetarme kaas aan je salade toe en maak een caloriearme dressing
  • Ben voorzichtig met gedoogde vruchten die rijk zijn aan calorieën en toegevoegde suikers
  • Vers sap is gezond maar dan moet het puur vers vruchtensap zijn

Jij bepaald je eetgedrag

Om gewicht te verliezen zal je een voedsel plan moeten hebben,

  • Begin de dag met een goed ontbijt om je stofwisseling op gang te helpen
  • Serveer kleine porteis op kleinere borden en in kleinere bekers.
  • Plan je maaltijden van te voren en bereidt gezonde maaltijden
  • Uit het oog uit het hart, weg met al die verleidelijke gerechten en snacks die niet goed voor je zijn, koop ze niet meer als je wilt afvallen

Verander je levensstijl

  • Zorg voor voldoende slaap want slaap leidt naar overeten.
  • Zet de tv uit want je verbrandt minder calorieën als je zit en hangt op de bank. Beweeg in plaats van luit e zijn.
  • Lichaamsbeweging is altijd goed, oefeningen doen, calorieën verbranden als is het maar tien minuten per dag
  • Meer water drinken en frisdranken en koffie vervangen door water. Dorst kan ook verward worden met honger en water breekt deze gedachte.

 

Reacties (1) 

Voordat je kunt reageren moet je aangemeld zijn. Login of maak een gratis account aan.
Mooie tips!
Eén tip vind ikzelf heel waardevol: zorg dat je genoeg slaapt. Het is namelijk zo dat je energie wilt 'bij eten' maar dat werkt maar heel kort, waardoor je nog meer gaat eten/snoepen...