Wanneer kan je beginnen met afvallen na de geboorte van je baby?

Door Miriyam gepubliceerd op Friday 19 September 22:07

Na je bevalling wil je zo snel mogelijk de extra zwangerschapskilo´s kwijtraken. Heel begrijpelijk. Maar voordat je een stapel dieetboeken aanschaft en je vol enthousiasme inschrijft in de sportschool, is het goed om je af te vragen wanneer je het beste kan beginnen met afvallen.

Jij kent je lichaam als geen ander, dus je zou denken dat je wel aanvoelt wanneer je er aan toe bent. Maar zo simpel is het niet. Het ideale moment om met afvallen te starten hangt onder andere samen met:

  • de leefstijl die je had voor en tijdens je zwangerschap.
  • de manier waarop jouw kind is geboren (vaginaal of via een keizersnede)

Leefstijl voor je zwangerschap

Een gezonde leefstijl betaalt zich dubbel en dwars terug, zeker als je pas moeder bent geworden. Als jij voor en tijdens je zwangerschap op je eten hebt gelet en voldoende hebt bewogen, kan je in principe een paar dagen na je bevalling al beginnen met lichte oefeningen. Denk aan eenvoudige stretchoefeningen of een korte wandeling (geen dieet!). Na een week breidt je deze routine uit met een stevige wandeling van 30 minuten of een andere matig intensieve beweegactiviteit. Als je het gevoel hebt dat je voldoende bent aangesterkt, voer je langzaam de duur en intensiteit van de oefeningen op.

Afvallen na een keizersnede

Als je een keizersnede hebt ondergaan, moet je meer geduld hebben. Bij een keizersnede worden de buikwand en de baarmoederwand doorgesneden en gehecht. Meestal zijn de wonden na 6 weken voldoende herstelt en kan je met een gerust hart gaan sporten. Helaas geldt dat niet voor iedereen. Overleg daarom altijd met je gynaecoloog voordat je aan een (intensief) trainingsschema begint om te voorkomen dat je je lichaam teveel belast.

Sommige vrouwen gebruiken hun keizersnede als excuus om de hele dag als een dikke walrus op de bank te blijven liggen. Dat is ook weer niet de bedoeling. De marathon lopen is even geen optie, maar een korte wandeling in een rustig tempo is geen enkel probleem. Lichte, niet-intensieve lichaamsbeweging bevordert de wondgenezing en is goed voor je algehele gezondheid. Je moet het tempo alleen wat rustiger opbouwen dan vrouwen die vaginaal zijn bevallen.

Valkuil 1: te snel willen afvallen

Laat je niet opjagen door vriendinnen die binnen 2 weken na hun bevalling al weer in hun skinny jeans rondlopen of modellen als Doutzen Kroes die een bikinifotoshoot doen als hun baby nog geen maand oud is. Ten eerste is het hersteltempo van je lichaam persoonsgebonden. Zelfs als je supergezond leeft en altijd op je conditie hebt gelet, kan het zijn dat jouw lichaam meer tijd nodig heeft om weer op gewicht te komen dan dat van de buurvrouw. Dit is deels een genenkwestie. Ten tweede hebben vrouwen als Doutzen Kroes en andere supersterren een hele rij personal trainers en fysiotherapeuten in dienst die hun gezondheid nauwgezet in de gaten houden. Logisch dat zij sneller afvallen dan de gemiddelde jonge moeder!

Hoe weet je dat je gas terug moet nemen?

Als je tijdens het trainen last krijgt van vaginale afscheiding, ook wel bekend als kraamvloed, dan is dit een duidelijk signaal van je lichaam dat je teveel hooi op je vork hebt genomen. Ook als je rood bloed in je afscheiding ontdekt, moet je onmiddellijk je arts raadplegen. Hetzelfde advies geldt bij pijn tijdens het sporten. Laat het alsjeblief niet zover komen. Gun je lichaam de tijd om te genezen en ken je grenzen. 

Valkuil 2: een crashdieet volgen vlak na je bevalling

Het is verleidelijk om direct na je bevalling te starten met een (crash) dieet. Doe het niet! Bevallen is een zeer vermoeiend en uitputtend proces. Je lichaam moet aansterken en genezen en dat kan alleen als je voldoende uitrust en genoeg voedingsstoffen tot je neemt.

Als je borstvoeding geeft is het helemaal geen goed plan om een dieet te volgen vanwege de mogelijk negatieve effecten op de melkproductie. Als je té snel afvalt, vergroot je de kans dat je melkaanbod terugloopt waardoor het borstvoedingsproces wordt verstoord.

Dat is niet alleen nadelig voor je kind, maar ook voor jezelf. Borstvoeding geven is namelijk de snelste, gezondste én goedkoopste manier om op gewicht te komen! Je verbrandt extra calorieën en valt daardoor gemiddeld een halve kilo per week af, zonder dat je daar ook maar iets voor hoeft te doen. Daar kan geen enkel dieet tegenop!

Als je dan toch wilt beginnen met diëten, wacht dan in ieder geval tot zes weken na je bevalling en overleg altijd met een arts.

Tip: bepaal je plan van aanpak al tijdens de zwangerschap

Je vergroot de kans op ‘afvalsucces’ door tijdens je zwangerschap een realistisch en gezond gewichtsplan op te stellen. Dit lijkt misschien overdreven, maar je zult zien dat je vlak na je bevalling zoveel meemaakt dat je geen rust hebt om een dergelijk plan op te stellen. Hierdoor is de kans groot dat je onverstandige keuzes maakt uit frustratie met je gewicht en uiterlijk. Dit voorkom je door van te voren alles op papier te zetten, inclusief haalbare tijdsplanning en doelen. Dit geeft je houvast en vertrouwen dat het allemaal goed gaat komen.

Reacties (0) 

Voordat je kunt reageren moet je aangemeld zijn. Login of maak een gratis account aan.