Beginnen met hardlopen, doe het op de juiste manier

Door Duukgait gepubliceerd op Monday 15 September 22:16

Beginnen met hardlopen is niet moeilijk, volhouden wel. Ik leg je uit wat de meeste mensen verkeerd doen en wat je er zelf aan kunt doen om het hardlopen wel vol te houden.

Hardlopen in een opwelling.

Je kent ze vast wel mensen die iets te zwaar zijn, soms zelfs veel te zwaar. Tussen de oliebollen door wordt er maar besloten dat er in het nieuwe jaar wat aan gedaan moet worden. De goede voornemens vliegen je om de oren, maar komt er in de praktijk wel iets van terecht? Het antwoord is simpel, meestal niet!

Deze mensen hebben vaak de beste bedoeling, alleen is de praktijk vaak anders dan gedacht. Ook deze mensen kunnen leren hoe ze 5, 10 of misschien wel 15 km kunnen hardlopen. Het probleem van deze mensen is dat ze te vaak te veel in te weinig tijd willen. Een ongetraind iemand loopt niet zomaar een paar kilometer hard.

Het lichaam moet wennen aan de zware belasting die hardlopen met zich meebrengt. Gewrichten krijgen het zwaar te verduren tijdens het hardlopen, het is dan ook uiterst belangrijk dat hardlopen wordt opgebouwd.

ce3a9ce23d2db3b3b71029439d4c2510_medium.Hardloopschoenen zijn een vereiste.

Veel mense starten overigens ook nog eens met "sport"schoenen die ze toch al in de kast hadden liggen. Oude versleten schoenen en een ongetraind lichaam is dan voor hardlopers een gegarandeerd recept voor blessueres. Een goede schoen is de enige vereiste investering die je moet doen om te gaan hardlopen. Overige kleding is niet per se nodig, dat kan later altijd nog wel.

De hardloopschoenen zijn ontwikkeld voor het hardlopen en dat is niet voor niks. EEn hardloopschoen geeft de juiste ondersteuning aan de voet. Bovendien zijn hardloopschoenen ontwikkeld om zoveel mogelijk demping te geven. Hetgeen je lichaam ondersteund bij het opvangen van de klappen die je te verduren krijgt bij het hardlopen. Het belang van een goede hardloopschoen mag dan ook nimmer worden onderschat. Het beste is om naar een hardloop winkel te gaan en je daar een paar hardloopschoenen aan te laten meten. Dit mag dan misschien iets meer kosten maar het is de investering meer dan waard. De hardloopwinkel vindt voor jou de perfecte schoen, een schoen die je optimaal zal ondersteunen bij het hardlopen.

Hardlopen moet je rustig opbouwen.

Belangrijk bij hardlopen is dat je het hardlopen rustig aan opbouwt. Het lichaam geeft je voldoende waarschuwingen zodat je weet wanneer je te veel van het lijf vraagt. Om blessures bij het hardlopen te voorkomen is het van belang niet te snel te veel willen. Met hardlopen moet rustig worden begonnen om het lichaam tijd te geven te wennen aan de fysieke inspanningen. Het beste kun je starten met hardlopen door een hardloopschema te volgen.

Hardloopschema's voor beginners.

Op het internet zijn diverse hardloopschema's voor beginners te vinden. Voor beginners is het aan te raden om te starten met een hardloopschema van 5 km. Deze hardloopschema's helpen je met het rustig op te bouwen van je hardloopprestaties. Met behulp van een hardloopschema kun je in ongeveer een week of 8 aan een stuk 5 km hardlopen. In het begin van de hardloopschema's wordt hardlopen veel afgewisseld met stevig doorlopen. Naarmate de weken volgen zal je meer en meer gaan hardlopen en minder stukken gaan wandelen, tot het uiteindelijke resultaat is bereikt.

Voor al deze schema's geld het is een leidraad en niet een verplichting. Alleen jij hoort wat je lichaam je zegt. Als je lichaam aangeeft dat je te hard van stapel loopt zal het pijntjes en kwaaltjes produceren. Voor jou dus een helder teken het wat rustiger aan te doen. Doe een stap terug in het hardloopschema als dat nodig is.

Houd je prestatie bij middels een app.

Tegenwoordig heeft iedereen wel een smartphone. Het ideale apparaat om je prestaties van het hardlopen bij te houden. Er zijn divers fantastische apps ontwikkeld zowel gratis als betaald. Het merendeel van deze apps houd een aantal geweldig motiverende gegevens bij. De apps houden bij welke afstand je hebt gelopen, in welke tijd je dat hebt gedaan, hoeveel kcal je hebt verbrandt ezn, enz. Bovendien kun je met het gebruik van je smartphone ook nog eens lekkere muziek luisteren als je aan het hardlopen bent.

 

 

Reacties (2) 

Voordat je kunt reageren moet je aangemeld zijn. Login of maak een gratis account aan.
Goeie tips! Ik ben net ook weer begonnen en het is even doorbijten. Maar na een paar keer krijg je je ademhaling meer onder controle en kom je in een flow. Maar beste tip, train regelmatig maar doe niet teveel in het begin. En begin niet vanaf huis meteen te rennen, maar wandel stevig in en altijd cooling down!!!

Er zijn ook Apps die je de oefeningen doorgeven; 2 min wandel, 5 min rennen, etc. en die je ondertussen ook een soort aanmoedigingen geven; nog 30 sec ... Ondertussen kun je nog gewoon je muziek luisteren. Ik gebruik Get Running op de iPhone en die bevalt erg goed. Daarnaast zijn er ook apps die je route kunnen bijhouden. Ik gebruik daarvoor runkeeper of runtastic.

Zelf gebruik ik ook Runtastic, muziekje er bij aan en gaan. Inderdaad warming-up en cooling-down zijn erg belangrijk ter preventie van blessures