Budget koken ovenschotel tonijn

Door City gepubliceerd op Monday 15 September 20:59

03ae8527a83e05c671db67a3fb3efe26_medium.

Even niet veel tijd en geld? Met tonijn maak je een heerlijke ovenschotel. Budget koken met een ster! Gezond en lekker! Een ovenschotel met stukjes tonijn, aardappelschijfjes, lekker wat groente en gegarneerd met een paar lekkere zwarte olijfjes. Binnen 20 minuten heb je een voedzame en verantwoorde ovenschotel op tafel.

ed1c22b1d5e4bcb7cf720a32ef5d9f88_medium.

Tonijn bevat gezonde omega-vetten en mineralen voor ons lichaam en tonijn in blik heeft evenveel goede voedingswaarden als verse tonijn. Tonijn in blik vind je in alle supermarkten te koop en heeft een budget vriendelijke prijs. De tonijn aangevuld met aardappelen, schijfjes courgetten, een paar lekkere zwarte olijfjes en wat kruiden maakt dit ovengerecht een topper.

de504182bd0b82bff888aefdd543e74d_medium.

Recept Budget koken ovenschotel tonijn voor 2 personen:

 

Ingrediënten ovenschotel:55e2463afe1bab1a2e74699332067799_medium.

  • 2 blikjes tonijn
  • 500 gram aardappelen
  • 1 grote courgette
  • 1 blikje hele tomaten op sap
  • 1/2 blikje zwarte olijven
  • 1 ui
  • 2 teentjes knoflook 
  • 1 zakje vers geraspte kaas

 

4171317e4c410440bc1e01ba1dedfaec_medium.Voorbereiding ovenschotel:

Snij de ui en de knoflook en fruit deze even aan.

Was de aardappelen en snij dunne schijfjes.

Snij de courgettes in dunne plakjes

 

Bereiding ovenschotel tonijn:

Verwarm de oven voor op 200 graden.

Doe wat boter aan de binnenkant van een ovenschaal.

Leg een laag aardappelschijfjes op de bodem.4297603623532836c5a300b3b7bcdb31_medium.

Leg hierover een laag stukken tonijn en verdeel de ui en de knoflook.

Verdeel de helft van het blik tomaten met het sap over de laag tonijn.

Leg hierboven een laag courgette.

Leg hierboven weer een laag tonijn.

Verdeel de rest van de tomaten. 

Strooi wat losse zwarte olijven over de ovenschotel.

Maak de tonijnschotel af met een dikke laag geraspte kaas.

Zet de tonijnschotel 20 minuten in de oven.

 

45b190a7c1a13a199d965a7a9ec8e7d8_medium.

 

Eet smakelijk!

 

Andere recepten:

 
 

Een moment voor jezelf:

 

City September 2014®

Reacties (0) 

Voordat je kunt reageren moet je aangemeld zijn. Login of maak een gratis account aan.