De 30 dagen strakke billen squat challenge

Door Krisbaudoin gepubliceerd op Wednesday 10 September 19:35

Fitness schema's die van iedere beginner een fitness expert kunnen maken. Bekijk de schema's hier! 

 

Hoe werkt de 30 dagen squat challenge

Je gaat eerst vastelle hoeveel squats jij kan doen. Ga dus achter elkaar zo veel mogenlijk squats doen en rond dit getal af op een tiental. Je kan dit getal het beste naar benede afronden. En dan kan je beginnen, dag 1 doe je gewoon het aantal squats waar je op uit kwam. Vervolgens dag twee doe je er 5 meer, en dag drie weer 5 meer. En dan dag vier is je rustdag. En zo ga je maar door, na de rustdag doe je er weer vijf meer en de dag daarna weer en dan weer en dan is weer je rustdag. 

Hoe voer je een squat uit

b92cf68c42cdf1b5fd2171a81b029136_medium.  Zoals je ziet staan de voeten op schouder breete. Let er op dat je ze een klein beetje naar buiten wijst. Houd vervolgens de armen naar voren en zorg dat je rug recht blijft wanneer je naar beneden squat. Je knieen mogen niet voorbij je tenen komen. Je beweegt dus duidelijk met je kont naar achteren en je schouders blijven in een lijn met je voeten. 4e9147defd40fceedf1dfb9b03314a5c_medium.Zoals aangegeven op dit plaatje is het van groot belang dat je een rechte rug blijft houden. Als je dit niet doet dan kan ik je verzekeren dat je na deze dertig dagen een blessure in je onderug hebt.

Extra gewichten toevoegen

Extra gewicht toevoegen is een prima methode om de  oefening uitdagend te houden. Als je meer dan 100 squats kan dan kan je hier aan beginnen. Als je dit thuis doet dan kan je bijvoorbeeld een rugzak pakken en daarin een fles of flessen water doen. Zorg wel dat het niet meteen super zwaar aan voeld maar het moet ook weer niet te licht zijn. Test gewoon een dag hoeveel je kan squatten met een bepaald gewicht en ga vervolgens door met de squat challenge. 

Werkt de 30 dagen squat challenge echt?

Ja het werkt zeker echt! Er zijn je al meer dan duizende mensen voor gegaan en deze schallenge schijnt een echte hype te zijn.7195708adc25ed21f0050b8177db0473_medium.

Zoals je ziet op deze foto is er degenlijk verschil te zien. Dit is dan ook geschikt voor ieder lichaam tiepen en iedereen kan hier strakkere en mooier gevormde billen van krijgen.

Afvallen

Wil jij graag afvallen, dan heb ik nog iets mooit voor jou. Ik heb namelijk een online cursuss gevonden die echt al duizende mensen op een gezonde en gemakkelijke manier heeft laten afvallen zonder honger te lijden of zonder je lievelingeten weg te moeten doen. In de cursuss leer je gewoonweg wat de echte boosdoeners zijn en het zal je verbazen. Nou klik  om meer te weten te komen over de cursuss. Het is trouwens ook erg goedkoop voor zo'n goede en betrouwbare informatie. 

Wil jij graag yoga volgen of er meer over weten? 

Ik heb een website gemaakt waar je alles te weten kan komen over yoga. Wat het voor jou kan doen en hoe je het goedkoop thuis kan volgen waar en wanneer jij maar wilt.

Dus klik hier en neem een kijkje op mijn website!

Stap over naar Oxxio

Help deze website en onze schrijvers, stap over naar Oxxio als energieleverancier.

Reacties (0) 

Voordat je kunt reageren moet je aangemeld zijn. Login of maak een gratis account aan.