Fitness voeding- Hoe geef je waar je lichaam om vraagt?

Door Krisbaudoin gepubliceerd op Saturday 06 September 12:30

Fitness schema's die van iedere beginner een fitness expert kunnen maken. Bekijk de schema's hier! 

Om een gespiert en goed ontwikkeld lichaam te ontwikkelen zijn er drie belangrijke aspecten. Zo is het belangrijk om goed te slapen en op de goeie manier te trainen. Maar wij gaan het hebben over het derden aspect en dat is eten. Het goeie eten binnen krijgen bij fitness is van groot belang. Bij de goede voeding zal men stukke sneller spierpijn hebben. En zal de vordering van de spierbouw minimaal benut worden. 

Je lichaam heeft drie verschillende voedsel nodig

1:  Coolidraten. Coolidraten vormen een goeie energie bron. Als je veel aan fitness doet heb je hier dus meer van nodig. Als je te weinig coolidraten ( Of gezonde vetten) binnen krijgt dan krijg je een vermoeit gevoel. Dit zal er voor zorgen dat je minder naar de fitness gaat omdat je moe bend. En dat kan er voor zorgen dat je trainingen minder intensief worden. En dat is natuurlijk ook niet de bedoeling.

2: Eiwitten. Eiwitten vormen de bouwstoffen van je spieren. Je moet dus zorgen dat je hier genoeg van binnen krijgt. De aanbevolen hoeveelheid is 0,8 gram per kilo lichaamsgewicht. Maar voor iemand die aan fitness doet kan je zeker 1,5 tot 2 gram per kilo lichaamsgewicht tellen. 

2: Vetten: Vetten zijn ook een energie bron. Je kan vetten zien als een energie brond voor de lange termijn. Coolidraten worden snel omgezet in suiker en worden snel gebruikt voor energie. Maar vetten worden makkelijker tijdelijk opgeslagen. En vormen dus een goede basis voor een zekerheid van een goeie energie toevoer. 

En Wat moet je eten voor dit genoeg binne te krijgen?

Het slimst is om bij iedere maaltijd die je eet een vorm van eiwitten en een vorm van vetten en coolidraten binnen te krijgen. En iederen dag een porsie groenten is natuurlijk ook van belang om een mooi gezond en gespiert lichaam te ontwikkelen. Eiwitten zitten in heel veel vershillende voedsel, alleen is het wel aan te raden zo veel mogenlijk in dierlijke vorm binne te krijgen. Dat is aan te raden omdat die eiwitten gewoon veel makkelijker en sneller te verwerken zijn voor je lichaam. Ook kan je lichaam dierlijke vorm van eiwitten makkelijker gebruiken om je spieren op te bouwen. Je hebt vijf verschillende goeie eiwitbronnden in de catagorie dierlijke eiwitten en dat zijn.

* Gevogelte, dit is een vetarme en eiwitrijke en ook lekkere bron.

* Vis, vis is ook een goeie bron. Pak dan vetten vis want vette vis bevat meestal gezonde vetten die je als energiebrond kan gebruiken. 

* Zuivel, zuivel is een goeie brond van eiwitten. Alleen pas wel op want veel mensen zijn alergies of overgevoelig voor zuivel. Af en toe melk drinken is slim want dat word langzaam opgenomen en vormt dus een paar uur lang een langzame toename van eiwitten. Dan heef je lichaam ook lekker de tijd om dat te verwerken.

* Vlees, alle soorten vlees vormen een goeie eiwitbron alleen pas wel op. Veel vlees is erg vet en bevat een hoog calorie gehalte. En om een laag vetprecentage te behouden moet je je calorie inamen niet te hoog maken.

* Ei, een ei vormt natuurlijk ook een goeie brond van eiwitten. En ben maar niet bang, een ei beinvloed je golosterol gehalte niet negatief. Het wel is aan te rade om de dooier heel en niet hart gekookt te houden. Dit zorgt er voor dat je het beter op kan nemen en dat het geen ongezond effect kan vormen. 

Om de twee uur een maaltijd nuttigen? Doen of niet doen?

Om de twee uur eten zorgt voor een versnelde stofwisseling en je lichaam zal altijd genoeg voedingstoffen hebben. Maar let wel op! Je moet zeker vier keer per week trainen wil je lichaam dit nodig hebben. Als je minder traind dan dat heef je lichaam waarschienlijk de extra voedingstoffen helemaal niet nodig. Dus dan gaat je lichaam die stoffen opslaan en dan krijg je een te hoog vetprecentage en dat wil je natuurlijk ook niet. Ga dus pas meer op een dag eten als je lichaam er om vraagt. Als je om de twee uur hongen hebt, eet dan om de twee uur! Maar als je om de vier uur pas honger hebt, dan is dat ook wat je lichaam nodig heeft. Je moet dus goed naar je lichaam luisteren. 

 

http://www.EasyHits4U.com">EasyHits4U.com - Your Free Traffic Exchange - 1:1 Exchange Ratio, 5-Tier Referral Program. FREE Advertising!

 

Stap over naar Oxxio

Help deze website en onze schrijvers, stap over naar Oxxio als energieleverancier.

Reacties (0) 

Voordat je kunt reageren moet je aangemeld zijn. Login of maak een gratis account aan.