Beter slapen door supplementen

Door Matthias10000 gepubliceerd op Wednesday 03 September 13:50

Wil jij weten hoe je beter kunt slapen door supplementen? Wil jij geen medicijnen slikken maar toch goed slapen? Lees dan dit artikel!

1. L-Tryptofaan

L-Tryptofaan kun je gewoon in de supplementenwinkel / biowinkel kopen. Volgens een studie die werd uitgevoerd door het Amerikaanse leger halveert 1 gram L-tryptofaan de inslaaptijd. Volgens de onderzoekers komt dit doordat L-tryptofaan in het brein wordt omgezet in serotonine en hoe meer serotonine je in je brein hebt, hoe beter je ´s nachts slaapt. L-tryptofaan maakt ook vrouwen wat vrolijker, volgens onderzoek zouden vrouwen er lichte depressies mee kunnen bestrijden.

2. Magnesium

Het supplement magnesium kun je voor een schijntje in de winkel kopen. Door elke dag 1 gram magnesium in te slikken konden proefpersonen een half uur minder lang wakker in hun bed liggen en sliepen ze 12 minuten sneller in. Bovendien konden de onderzoekers aan de hand van een vragenlijst bepalen dat de insomnie van de proefpersonen was verminderd. Magnesium kan ook nog eens je testosteronspiegel verhogen met 16 procent.

 

3. Glycine

Door dit aminozuur in een hoeveelheid van 3 gram per dag in te slikken kan je je slaap verbeteren (indien je niet weet waar je glycine kunt kopen, je vindt het ook in gelatine. Indien je dezelfde hoeveelheid glycine als in de studie wilt innemen, moet je zo´n 14 gram gelatine binnenkrijgen). Volgens de proefpersonen sliepen ze sneller in en werden ze ´s nachts minder vaak wakker. Ook de onderzoekers konden dit aan de hand van hun meetapparatuur bevestigen. Ook verhoogt glycine de reactiesnelheid bij slaaptekort. Ook een interessant supplement voor gamers dus.

4. Ornithine

Onderzoekers verdeelden mensen in 2 groepen. Eén groep kreeg een placebo en de andere groep kreeg een capsule waarin 400 milligram ornithine zat. De onderzoekers ondervroegen de personen de volgende dag met een vragenlijst. De ornithine - groep vermeldden significant minder vermoeidheid dan de placebogebruikers. Ze voelden ook minder futloosheid. Indien je niet aan ornithine kunt komen, kun je ook arginine kopen en elke dag 5 gram arginine inslikken. Arginine zet namelijk in het lichaam in ornithine om.

5. Melatonine

Melatonine is het slaaphormoon dat ervoor zorgt dat je ´s avonds moe begint te worden en zin hebt in slaap. Hoe meer melatonine je in je bloed hebt, hoe gemakkelijker je in slaap valt. Melatonine wordt volgens onderzoek het beste in een hoeveelheid van 0,3 milligram ingenomen. Dan slaap je dieper en sneller in en voel je je de volgende dag niet futloos of slaperig.

Wist jij dat slaap je testosteron kan verhogen? Lees er hier meer over: http://plazilla.com/page/4295147639/tien-manieren-om-je-testosteron-te-verhogen.

Vond je dit artikel nuttig? Laat dan gerust een reactie achter!

 

Reacties (0) 

Voordat je kunt reageren moet je aangemeld zijn. Login of maak een gratis account aan.