Tien manieren om je testosteron te verhogen

Door Matthias10000 gepubliceerd op Monday 25 August 17:31

Wil jij weten hoe jij het belangrijkste mannelijke hormoon testosteron kunt verhogen? Lees het in dit artikel! Waarom je testosteron verhogen?

Voor een grotere spiermassa, meer energie, een hoger libido en meer zelfvertrouwen.

1. Slaap

In meerdere studies is al verschenen hoe belangrijk slaap voor je testosteronlevels is. In één van de studies konden oudere mannen hun testosteron verdubbelen door één uur meer te slapen. Indien je te weinig slaapt, is je testosteron met zo´n 10-15 procent verlaagd. Genoeg slaap is dus de boodschap!

2. Seks

Pardon? Seks?!  Je hebt het goed gelezen, seks kan je testosteron verhogen. Je testosteron verhogen door te gaan seksen is ook nog eens heel leuk. Je hebt dus geen excuus om je testosteron niet te gaan verhogen.

3. Krachttraining

Volgens studies kan krachttraining je testosteron met een verbluffende 40 procent laten stijgen! Doe vooral oefeningen die meerdere, grote spiergroepen aanpakken (benen, rug, borst), dan maak je zelfs nog meer testosteron aan!

4. Zonlicht

Door zonlicht (en ook daglicht) maakt je lichaam vitamine D aan. En laat vitamine D nu net een van de bestanddelen zijn die cholesterol omzet in testosteron. Hoe meer vitamine D je dus hebt, hoe hoger je testosteron zal zijn. Om een gezonde vitamine D-spiegel te hebben moet je per week minstens 3 maal 30 minuten zon vangen.

5. Lichaamstaal

In studies is gebleken dat als je een lichaamstaal aanneemt die veel zelfvertrouwen uitstraalt (hoofd omhoog, schouders onstpannen, veel ruimte innemen met je lichaam,...) je testosteron met ongeveer 20 procent stijgt. Zorg er dus voor dat je aan een betere houding werkt en je zal er voor beloond worden met hogere testosteronlevels!

6. Competitie

Mannen die een wedstrijd winnen, hebben na afloop van de wedstrijd verhoogde testosteronlevels . Andersom werkt het ook: de verliezers van de wedstrijd hadden een verlaagde testosteronspiegel. En bedenk: het moet niet altijd groots zijn. Volgens onderzoekers hadden mannen die gewoon naar een voetbalwedstrijd keken, verhoogde testosteronspiegels als hun team won.

7. Vet

Verzadigd vet, enkelvoudig onverzadigd vet en cholesterol zijn elementen die nodig  zijn om testosteron te verhogen. Hoe meer vetten je zult eten, hoe hoger je testosteron zal zijn dat blijkt uit genoeg studies. Ook hadden mannen die een diet volgden met weinig vetten een lagere testosteronspiegel dan mannen die een dieet volgden met veel vetten. Genoeg vet eten is dus heel belangrijk voor je testosteronlevels.

8. HIIT

HIIT is een vorm van training waarbij je korte, intense beweging afwisselt met rustigere recuperatiemomenten. Op het internet kan je genoeg HIIT-workouts vinden (vb. 7 minutes workout, Tabata,...). HIIT verhoogt niet alleen je testosteron, maar verbrandt ook enorm veel vet en versterkt je spierkracht.

9. Zink

Indien je niet genoeg zink in je dieet hebt, zal je testosteron verlaagd zijn. Zink vind je vooral in vlees en schaaldieren. Maar ik zou aanraden om een zinksupplement aan te kopen als je echt serieus bent over het verhogen van je testosteron.

10. Magnesium

Magnesium is een mineraal dat je stresslevels verlaagt, je botten verstevigt en ook nog eens je testosteron verhoogt. Magnesium vind je vooral in bladgroenten, noten en zaden en vis. Maar ook hier zou ik een magnesiumsupplement nemen zodat je zeker bent dat je er genoeg van inneemt.

Wil jij nog meer manieren kennen om je testosteron te verhogen? Lees dan dit artikel: http://plazilla.com/page/4295148586/testosteron-verhogen-door-supplementen.

Wil jij de psychologische effecten van testosteron kennen? Lees dan dit artikel: http://plazilla.com/page/4295148581/10-effecten-van-testosteron.

Ik hoop dat je het artikel nuttig vond en laat gerust een reactie achter!

 

 

 

Reacties (0) 

Voordat je kunt reageren moet je aangemeld zijn. Login of maak een gratis account aan.