Kanker; Vermijd dranken met suiker

Door Spinsel gepubliceerd op Saturday 16 August 21:29

Het streven naar een optimale energiebalans, is de beste manier om op lange termijn een gezond gewicht te behouden. De inkomende energie (voeding) komt dan overeen met de uitgaande energie (beweging). De hoeveelheid calorieën dat u verbruikt is dan gelijk aan de hoeveelheid calorieën die u eet.

Een nieuwe aanpak voor een juist gewicht
Op lange termijn zijn diëten die snel gewichtsverlies veroorzaken niet de juiste oplossing. Vooral  caloriearme producten zoals, groente, fruit, peulvruchten en volkorenproducten kunt u veel in uw voedingspatroon opnemen.

Wanneer u op basis van calorie-arme producten uw maaltijden baseert, zult u ook merken dat u minder snel trek krijgt. U houd namelijk langer een verzadigd gevoel. Daardoor heeft u minder snel trek in ongezonde en calorierijke tussendoortjes. Veel bewerkte producten zoals, chocolade, koek en chips bevatten veel suiker, vet en/of zout. Haal deze producten niet in huis of eet ze bij uitzondering.

Als u ondergewicht heeft en weinig trek, dan is het toch belangrijk een gezond gewicht te behalen. Met uw arts, diëtist, of verpleegkundige kunt u overleggen hoe u het beste aan kunt komen. Misschien moeten er in uw voedingspatroon meer calorierijke producten worden opgenomen. 

Calorierijke voeding, wat is dat?
Als u weet hoeveel calorieën de producten die u dagelijks eet bevatten, weet u misschien ook of u bepaalde producten kunt vervangen door calorie-arme alternatieven.

Of een product calorierijk is kijken we naar het aantal kilocalorieën (Kcal) per 100 gram of per 100 milliliter. Deze informatie vind u op het etiket van een product. Op dit etiket staat ook vermeld hoeveel vet en suiker het product bevat. Onderaan dit artikel staat een handige tabel die helpt bij het lezen van een productetiket. 

Sommige calorierijke producten zijn juist gezond en maken daardoor deel uit van een gezond voedingspatroon. Hiervan zijn de volgende producten te noemen; gedroogd fruit, noten, zaden, plantaardige oliën en vette vis. 

Suikerrijke dranken en gewichtstoename
Suikerrijke dranken dragen bij regelmatige consumptie bij aan een gewichtstoename vanwege het hoge aantal calorieën. Zonder dat u er een verzadigd gevoel van krijgt kunt u veel van deze dranken drinken. Sommige van deze dranken zijn cola, frisdrank en vruchtensappen. Vermijd deze dranken zoveel mogelijk. Het is beter om water, thee of koffie (zonder suiker) te drinken.

Vers vruchtensap telt weliswaar mee als één van de vijf porties groente of fruit per dag. Vruchtensap bevat minder vezels dan een heel stuk fruit en er zit veel suiker in. Drink daarom niet meer dan één glas per dag

Per 100gram Calorieën Vet Verzadigd vet Suiker Zout (natrium)
hoog gehalte > 225 Kcal > 20 gram > 5 gram > 15 gram >0,6 gram
gemiddeld gehalte 100-225 Kcal 3-20 gram 1,5 - 5 gram 5-15 gram 0,1 - 0,6 gram
Laag gehalte < 100 Kcal < 3 gram < 1,5 gram < 5 gram < 0,1 gram

 

Stap over naar Oxxio

Help deze website en onze schrijvers, stap over naar Oxxio als energieleverancier.

Reacties (0) 

Voordat je kunt reageren moet je aangemeld zijn. Login of maak een gratis account aan.