Rechtstaande houding

Door -Lyra- gepubliceerd op Monday 11 August 10:37

2d7a525435093c874ee1e799db52ebe2_1407747

Dit is de eerste houding die wordt aangeleerd in yoga. Probeer het maar. je hebt geen matje nodig. Als er geen instructies staan over de ademhaling, is de ademhaling vrij.

 We ademen eens diep in en als we uitademen gaan we met onze aandacht langs onze wervelkolom naar beneden, via de benen tot in onze voeten.

We ademen een paar keer rustig in en uit en worden ons bewust van het contact van onze voeten op de grond. De voeten zijn aangesloten en paralel. We duwen onze voeten en tenen goed in de grond zodat we stabiel en stevig staan.

Vanuit de voeten bouwen de houding verder op naar boven toe. De benen zijn recht maar ontspannen, de knieën gestrekt of lichtjes gebogen. De heupen zijn recht boven de enkels en het stuitbeentje wijst naar beneden.

We ademen eens diep in, daardoor komt de borstkas vanzelf open, we ademen uit en trekken de buikspieren lichtjes aan. We kijken of we onze rug nog iets langer en rechter kunnen maken.

De schouders zijn laag en ontspannen en we trekken de schouderbladen lichtjes naar elkaar toe, de armen hangen losjes naast onze romp en de handpalmen wijzen naar onze dijen.

We strekken onze nek waardoor onze kin een klein beetje naar beneden wijst.

We gaan met onze aandacht naar ons gezicht en onspannen de spieren van ons gezicht. Eens gekke bekken trekken kan helpen.

Last but not least, we toveren een glimlach rond onze lippen.

1bb90348d36f21a38300893a4ef60b26_1407749

En we blijven even zo staan en worden ons bewust van onze houding. Je kan even de ogen sluiten.

Dit is een geweldige oefening die heel goed helpt om een betere lichaamshouding te krijgen. Je kan ze overal en altijd oefenen. Zelfs in de rij bij de supermarkt. Het maakt ons bewust van onze spanningen die we ophouden, zodat we onze houding kunnen corrigeren en meer ontspannen kunnen zijn.

Afbeeldingen afkomstig van mijn vriend Google.

 

Reacties (3) 

Voordat je kunt reageren moet je aangemeld zijn. Login of maak een gratis account aan.
duidelijke uitleg
Het bewust maken is belangrijk
Ja, even lekker ontspannen :-)
Klinkt lekker relax ;)