Lekker slapen in de zomer?

Door Sjk gepubliceerd op Tuesday 22 July 11:42

1. Doe geen inspannende dingen voordat je gaat slapen (zoals enge films kijken, huiswerk maken, snel de administratie afhandelen of een pittige discussie beginnen. Hou je bezig met dingen die voor jou ontspannend werken. Voor de een is dit het kijken van een film, voor de ander het lezen van een boek of het luisteren naar muziek.

2. Ga, indien mogelijk, steeds op hetzelfde tijdstip slapen en sta op hetzelfde uur op. Dit helpt om een vast slaap-waakritme te ontwikkelen en het bevordert de kwaliteit van de slaap.

3. Je kan als het te warm is voor je dekbed maar je wilt toch iets over je heen je dekbed opbergen en een laken of dekbedovertrek pakken om onder te slapen.

4. Neem voordat je naar bed gaat een lekkere koude douche. Op die manier koelt je lichaam (voor een tijdje) af. Als je direct erna in bed stapt blijft je lichaam nog even koel, genoeg om rustig in slaap te vallen!

5. Zet vroeg in de ochtend alle ramen van het huis even open. En houd je ramen na 10.00 uur je ramen en je gordijnen dicht. 'S avonds zet je je alle ramen lekker wijd open zetten zodat het koeler in huis word op deze manier ontstaat er een lekkere frisse wind door je huis (tocht). Hierdoor houd je de warmte grotendeels buiten en zal het een stuk aangenamer zijn in huis. Eventuele insecten hou je gemakkelijk buiten door een hor te plaatsen in of voor je raam.

6. Zorg dat je kamer schoon en opgeruimd is, en slaap met je raam open. 

7. Een van de beste manieren om je kamer te koelen (na de airco natuurlijk) is gebruik maken van ijs en wind. Het werkt eigenlijk heel eenvoudig. Neem een paar plastic (water)flessen en vries deze in. Je kunt er zoveel invriezen als je wilt. Plaats nu een ventilator in je slaapkamer en plaats de bevroren flessen ervoor. De lucht blaast langs de koude flessen en zal afkoelen. Uiteraard zullen de flessen langzaam ontdooien en zal de werking afnemen. Het belangrijkste is echter dat je in slaap kunt komen, en dat kost je hooguit een halfuur. Zorg dat je de flessen plaatst in een bak waar de condens in kan worden opgevangen. Er ontstaat namelijk een plasje water rondom de flessen, en je wilt niet verrast worden door opgekruld laminaat!

8. Denk in bed alleen maar aan leuke dingen! Verzin bijv. voor u gaat slapen een mooi romantisch verhaal met jezelf in de hoofdrol.

9. Probeer warme (gloei)lampen, kaarsen en andere lampen die warmte afgeven zo veel mogelijk te mijden. Als je buiten zit kan het uiteraard niet veel kwaad als je een paar kaarsen aan hebt gezet, maar binnen kunnen die paar kaarsen en lampen voor best wat (extra) warmte zorgen.

10. Drink geen alcahol voordat je gaat slapen. Wie 's avonds veel alcohol drinkt, zal wel sneller inslapen maar ook minder diep slapen en vroeger wakker worden. 

11. Zorg dat je het laatste uurtje voor je gaat slapen in een ruimte bent zonder fel licht. En als je gaat slapen het zo donker mogelijk is.

12. Als je voelt dat je niet in slaap raakt, begin dan niet te woelen en je te enerveren, maar sta op en doe iets anders tot je slaperig wordt.

13. Drink na het avondeten geen cafeïne houdende dranken meer zoals cola of koffie. Het lichaam wordt door dat soort dranken in een staat van paraatheid gebracht en hierdoor is het moeilijker om in slaap te kunnen vallen. Warme melk daarentegen is een goede drank om vlak voor het slapen gaan te drinken. Een glas warme melk werkt ontspannend. Je kunt er eventueel wat honing aan toevoegen voor een zoete smaak.

14. Doe overdag het zonnescherm naar beneden. Dit houdt de zon buiten je huis, maar een zonnescherm zorgt er ook voor dat er op een aantal plaatsen schaduw verschijnt op de buitenmuren van je huis, waardoor deze minder snel op zullen warmen. Vaak blijven de buitenmuren nog wel een aantal uurtjes ‘nagloeien’, nadat de zon verdwenen is.

Stap over naar Oxxio

Help deze website en onze schrijvers, stap over naar Oxxio als energieleverancier.

Reacties (1) 

Voordat je kunt reageren moet je aangemeld zijn. Login of maak een gratis account aan.
Mooi artikel nuttige tips graag gelezen!