Tips voor hardlopen

Door Jasper91 gepubliceerd op Wednesday 16 July 16:32

Beginnen met hardlopen kan een lastig te nemen drempel zijn. Er zijn verschillende redenen waarom mensen willen beginnen met hardlopen, maar de obstakels zijn vaak hetzelfde. Hoe zorg je er bijvoorbeeld voor dat je het volhoudt en er ook nog plezier in blijft houden? En hoe zorg je ervoor dat je geen blessures krijgt? Hier 10 tips om te beginnen met hardlopen.

1. Koop goede schoenen

Een simpele, maar belangrijke tip. Hardlopen is een relatief goedkope sport, maar een goed paar hardloopschoenen is cruciaal. Vraag bij een hardloopwinkel om advies. Elke voet is anders, en dus heeft elke voet een andere schoen nodig.

 

2. Voor elk weerstype een setje hardloopkleding

Je kunt in veel verschillende weerstypen hardlopen, maar zorg ervoor dat je de juiste kleding hebt dat bij het weer hoort. Dit betekent bijvoorbeeld ook een regenjas, een hardlooplegging, een korte broek etc. Het ligt erg voor de hand, maar op deze manier heb je geen excuus om toch te gaan hardlopen als het koud is of regent.

 

3. Bouw het rustig op

Het is belangrijk om niet te hard van stapel te lopen als je begint met hardlopen. Je lichaam moet wennen aan de belasting, dus geef je lichaam daar ook de tijd voor. Als je het rustig opbouwt zul je merken dat het iedere week beter gaat.

 

4. Goede warming up

Een goede warming-up is belangrijk voor het lichaam. Begin niet meteen vanaf het vertrek met een hoog tempo. Een warming-up kan echter heel persoonlijk zijn. De een vindt het fijn om wat lichte rekoefeningen te doen, de ander vindt het fijn om eerst een paar honderd meter te wandelen. Zoek een warming-up die bij je past, dit kan dus voor iedereen anders zijn.

 

5. Stel een persoonlijk doel

Dit kan belangrijk zijn om het hardlopen vol te houden. Wanneer je even weinig zin hebt om te gaan hardlopen, kan een persoonlijk doel je helpen om toch te gaan. Dit doel kan trouwens heel verschillend zijn voor iedereen. Denk aan: een bepaalde tijd lopen, het halen van 10km hardlopen, afvallen.

 

6. Zoek een schema bij je niveau…

Op het internet circuleren verschillende hardloopschema’s die je kunnen helpen een doel te bereiken. Zoek wel een schema dat past bij je niveau. Een beginnende hardloper heeft een ander schema nodig dan een ervaren hardloper die toewerkt naar een wedstrijd. Een schema kan echter erg nuttig zijn om structuur te brengen in het hardlopen.

 

7. … maar staar je niet blind op het schema

Een schema is belangrijk, maar je kunt hier natuurlijk wel van afwijken. De schema’s die je op internet vindt zijn goede voorbeelden, maar je hoeft ze niet 100% te volgen. Als ze te zwaar zijn, kun je er een lichtere variant van maken en vice versa. Na verloop van tijd lukt het je wellicht om voor jezelf schema’s te maken.

 

8. Loop met een maatje

Het lopen met een trainingsmaatje kan verschillende voordelen hebben. Zo is het allereerst gezellig om met iemand te kletsen tijdens het hardlopen. Daarnaast kun je elkaar motiveren tijdens het hardlopen. Ook zorgt het er wellicht voor dat je vaker gaat, omdat je dit samen afspreekt. Het kan ook handig zijn om samen een doel te hebben, bijvoorbeeld meedoen aan een lokale wedstrijd/loop.

 

9. Ga niet tot het gaatje

Het is niet verstandig om jezelf iedere keer helemaal uit te putten. Dit is veel te vermoeiend voor je lichaam en spieren, waardoor je sneller blessures zult krijgen. Natuurlijk mag je moe worden, maar je moet eigenlijk nog wel kunnen praten tijdens het hardlopen. Dit kun je uiteraard controleren door hard te lopen met een maatje.

 

10. Luister naar je lichaam

Zodra je ergens last van krijgt, is dat vaak een teken van je lichaam dat het even rust nodig heeft. Luister hier dus goed naar. Dit hangt samen met veel tips die hierboven staan. Ga niet altijd tot het gaatje, koop goede schoenen, bouw het rustig op, zoek een schema dat bij je past, etc. Wanneer je te hard van stapel loopt, zal je lichaam je dit op een of andere manier duidelijk willen maken. Luister hier goed naar.

 

Succes met lopen!

Reacties (1) 

Voordat je kunt reageren moet je aangemeld zijn. Login of maak een gratis account aan.
Ik loop al een tijd hard, en herken dan ook bijna al deze tips! Goede artikel, hier hebben beginnende hardlopers wat aan!