Lage plank (Chaturanga Dandasana)

Door Happinezz gepubliceerd op Monday 14 July 17:56
Oefening om slank te worden en om de buikspieren te trainen.


1. Begin vanuit de Hond (Adho Mukha Svanasana): ga op je handen en knieën zitten, de knieën zijn recht onder de heupen en de handen onder de schouders. Adem in en til je billen omhoog en naar achteren, zodat je stuit ver omhoog reikt. Strek je armen en benen. Duw de hielen in de richting van de grond; ze hoeven de grond niet per se te raken. Je hoofd is tussen je armen.

2. Adem uit en ga naar de Plank door je gewicht naar voren te brengen, zodat je schouders recht boven je handen zijn, zoals wanneer je push-ups doet. Houd je buik-, bil- en beenspieren aangespannen en je schouders breed en laag.

3. Op de volgende uitademing buig je de ellebogen en breng je je lichaam als een rechte plank net boven de grond. Houd je ellebogen dicht bij je lichaam en duw je hielen van je vandaan. Houd je nek in het verlengde van je rug en kijk naar de grond. Blijf vijf tot tien ademhalingen in deze houding. Leg je bovenlichaam dan neer en ontspan even.
Mocht deze houding te zwaar zijn, breng dan je knieën naar de grond, maar houd wel je bovenlichaam recht.

Ik hoop dat jullie het leuk vonden! Bedankt voor het lezen! Mochten er nog vragen zijn laat het hieronder even weten in de reacties!!

Stap over naar Oxxio

Help deze website en onze schrijvers, stap over naar Oxxio als energieleverancier.

Reacties (0) 

Voordat je kunt reageren moet je aangemeld zijn. Login of maak een gratis account aan.