In dertig dagen een strakke buik/buikspieroefeningen

Door Elenasch gepubliceerd op Wednesday 11 June 21:30

Ben jij altijd al op zoek geweest naar een effectieve buikspiertraining. Het onderstaande schema is een dertig dagen durende training voor je buikspieren die gemakkelijk vol te houden is, doordat het rustig opgebouwd wordt.

In de dertig dagen doe je steeds 4 verschillende buikspieroefeningen die elke dag in moeilijkheidsgraad omhoog gaan. Met deze oefeningen train je al je buikspieren. De volgende oefeningen komen aan de orde:

h7jsa85juq2x5xzst4p341ot0

Sit ups

Met deze oefening train je je onderste buikspieren. Ga op je kont zitten en leg je voeten ongeveer 40 cm voor je neer op schouderbreedte. Vanuit deze positie beweeg je naar achteren tot je lichaam een hoek van 45 graden maakt ten opzichte van de vloer. Beweeg weer terug naar de beginpositie. Zorg voor een ontspannen nek en schouders. Als steun kun je je handen tegen de zijkant van je hoofd leggen. Tijdens het opkomen kun je je knieën aanraken met je elle bogen.


Crunch

Met de crunch train je voornamelijk de bovenkant van je buikspieren. Ga voor de cruch op de grond liggen. Je benen houd je gebogen in een hoek van 90 graden. Je handen leg je vervolgens op de achterkant van je hoofd. Span daarna je buikspieren aan en til je schouderbladen van de grond. Adem uit, blijf je buikspieren aanspannen en laat je schouders weer zakken. Zorg voor een gecontroleerde en rustige beweging. 

Leg raises

Met deze oefening train je voornamelijk je onderste buikspieren. Ga op de grond liggen en til je benen langzaam omhoog en laat ze vervolgens weer langzaam naar beneden zakken.

Plank 

Deze buikspier oefening is zwaar. Ga met je gezicht naar de vloer toe liggen en steun alleen op je tenen en ellebogen. Zorg ervoor dat je lichaam een rechte lijn maakt. 

 

Stap over naar Oxxio

Help deze website en onze schrijvers, stap over naar Oxxio als energieleverancier.

Reacties (0) 

Voordat je kunt reageren moet je aangemeld zijn. Login of maak een gratis account aan.