Calcium tekort

Door Freekkanters gepubliceerd op Tuesday 13 May 10:12

Calcium is een mineraal wat wij als mensen nodig hebben voor de opbouw en het onderhoud van onze botten en ons gebit. Een tekort aan calcium kan meedragen aan botontkalking op latere leeftijd. Calcium zorgt voor een goede werking van de zenuwen en spieren, de bloedstolling en het transport van andere mineralen.

 

Waar zit calcium in?

Calcium vind je in melk, dus ook in alle melkproducten en kaas, groenten, noten en peulvruchten. Wanneer je geen zuivelproducten eet of drinkt, door bijvoorbeeld een intolerantie,  is de kans op een tekort aan calcium erg groot. Hierdoor is de kans op botontkalking of een slechte botontwikkeling op jonge leeftijd groot.  De opname van calcium uit de darmen wordt gestimuleerd door vitamine D.

 

Calcium uit zuivel

Calcium is in zuivel vooral aanwezig als calciumfosfaat. De vorm die van nature aanwezig is in eten worden goed opgenomen door de darm. In zuivelproducten zoals kaas, melk, yoghurt zit een grote hoeveelheid aan calcium. Een halve liter zuivel per dag, in combinatie met een gezond voedingspatroon, zorgt ervoor dat je voldoende calcium binnen krijgt. Calcium is belangrijk voor je botten en je gebit. Door de inname van genoeg calcium is de kans op botontkalking op latere leeftijd minder groot. Daarnaast is calcium nodig voor een goede werking van de zenuwen en spieren.

Teveel calcium kan weer zorgen voor urinewegstenen en verkalking van de nieren en bloedvaten.

 

Calciumtekort

Als je geen zuivel eet of drinkt is de kans op een calcium tekort vrij groot. Dit kan ervoor zorgen dat je na een tijd last van botontkalking krijgt.

Vooral voor ouderen is een tekort aan calium een groot risico. Calcium wordt op latere leeftijd minder goed opgenomen in het bloed met het gevolg dat de botten langzaam kunnen gaan ontkalken. Hoe meer kalk er op jonge leeftijd in de botten zit, hoe langer de botten steviger blijven. Niet alleen de inname van calcium helpt tegen botontkalking, ook vitamine D door daglicht en voldoende beweging verminderd botontkalking.

Bij kinderen kan de botvorming niet goed verlopen wanneer er minder dan 125 milligram calcium per dag genuttigd wordt. Ook kan er sprake zijn van spierkrampen, maar deze komen vaak door een tekort aan vitamine D.

Reacties (2) 

Voordat je kunt reageren moet je aangemeld zijn. Login of maak een gratis account aan.
Koemelk bereikt juist het tegengestelde van wat de bedoeling is... Nefast voor de botten.
Mooi artikel, goede info