Afvallen tijdens de overgang

Door Infozilla gepubliceerd op Wednesday 09 April 19:34

c864d892f6fb104ed6734dc15dba6297_1397067

Hoe dichter vrouwen bij de overgang komen hoe moeilijker het wordt om het gewenste gewicht te behouden of om af te vallen.  De overgang brengt vaak juist gewichtstoename met zich mee en alhoewel afvallen tijdens de overgang moeilijk lijkt is het zeker niet onmogelijk.

Om op het gewenste gewicht te blijven of te komen tijdens de overgang zijn er meerdere strategieën en veranderingen in het dieet die kunnen helpen.

 

Verminder de inname van suiker

Één van de belangrijkste voedingsstoffen die zoveel mogelijk beperkt dienen te worden zijn suikers. Suikers zitten vooral in frisdrank en andere zoete drank, ook geconcentreerd vruchtensap bevat vaak een hoog gehalte aan suiker. Probeer dit soort drank daarom te vermijden ook al lijken ze soms zo gezond.

 

Verandering in het dieet

Gebruik minder suiker: vermijd desserts en met suiker gezoete dranken.

Eet minder gefrituurde producten: zo verminder je inname van slechte vetten.

Eet meer vis.

Ga niet te veel uit eten en vermijd snelle kant en klaar maaltijden.

Eet meer groente en fruit.

Eet minder vlees en kaas .

 

Ijzer en calcium

Ook zijn er voor vrouwen tijdens de overgang ook andere voedingsstoffen waar juist extra behoefte aan is. Zo is het belangrijk om tijdens de overgang voldoende ijzer en calcium in te nemen.

Calcium zit vooral in zuivelproducten, vis(sardines en zalm), broccoli en peulvruchten. Een adequate inname van calcium voor vrouwen boven de 50 jaar is 1200mg per dag.

Gebruik  minstens drie maaltijden met ijzerrijke voedingsmiddelen per dag. Ijzer zit vooral in mager rood vlees, gevogelte, vis, eieren, groene bladgroenten, noten en verrijkte graanproducten. De dagelijkse aanbevolen hoeveeldheid van ijzer bij  vrouwen tijdens en na de overgang is ongeveer 8mg per dag.

 

Vezels

Gebruik voedingsmiddelen rijk aan vezels zoals; volkoren brood, granen, rijst, pasta, vers fruit en groenten. Een volwassen vrouw heeft ongeveer 21 gram aan vezels per dag nodig.

 

Lees altijd de etiketten

Gebruik de informatie op de verpakking om de beste keuzes te maken voor een gezondere levensstijl.

 

Drink voldoende water

Voldoende water drinken zal helpen om goed gehydrateerd te blijven. Ook al is het lastig om te bepalen hoeveel vocht iemand nodig heeft aangezien dit verbonden is aan vele individuele factoren zoals; klimaat, inspanning en het voedingspatroon. Als algemene regel wordt geadviseerd om 8 glazen water te drinken per dag, verspreid over de dag.

 

Verminder voedingsmiddelen met een hoog vetgehalte

Van de dagelijkse calorieën die we gebruiken mogen er alleen 25% of minder uit vetten bestaan. Het aantal verzadigde vetten mogen slechts minder dan 7% van de dagelijkse hoeveelheid calorieën zijn. Verzadigd vet verhoogt de cholesterol en het risico op hart en vaatziekten. Verzadigde vetten zijn te vinden in vet vlees, volle melk, ijs en kaas. Verminder ook de inname van transvetten. Transvetten zitten vooral  in diverse plantaardige oliën, gebak en sommige margarines. Transvetten zijn ook cholesterol verhogend en geven een verhoogd risico op hart en vaatziekten.

 

Beperk alcoholgebruik

Vrouwen in de overgang moeten zoveel mogelijk het alcoholgebruik beperken tot één of minder eenheden per dag. Alcohol brengt de stofwisseling in de war en dat geeft een negatief effect op het gewicht. Daarbij bevatten veel alcoholhoudende dranken ook veel suiker.

Reacties (1) 

Voordat je kunt reageren moet je aangemeld zijn. Login of maak een gratis account aan.
Mooi artikel, goede tips voor als ik zover ben ;-)