Hoe kan je snel afvallen?

Door Karin951 gepubliceerd op Tuesday 08 April 09:25

De zomer komt er weer aan en we willen er allemaal wel strak uitzien, zodat we allemaal zelfverzekerd in onze bikini kunnen lopen. In dit artikel gaan we het hebben over hoe je kan afvallen. Dit heeft betrekking tot een goede voeding en natuurlijk sporten.

afvallen21.jpg?w=210

Tip 1: Vervang je drankjes

Zoals velen weten is frisdrank erg slecht voor je, want er zitten heel veel zoetstoffen in. Wat misschien niet iedereen weet is dat vruchtensapjes ook veel suiker bevat. Vervang zulke drankjes daarom voor light frisdrank. Nog een optie is het drinken van Optimel. In Optimel zit er vrij weinig energie in, namelijk 33 kcal per 100 ml. Je kan onbeperkt thee zonder suiker, spa rood en water drinken. Water is onze beste vriend, dus probeer zoveel mogelijk water te drinken!

 

Tip 2: Eet vezelrijke voedsel

Probeer bruin brood te eten in plaats van wit brood. Eet cornflakes van het merk All-bran of eet anders museli. Cruesli bevat heel veel suiker!

Mager hartig broodbeleg:

  • Cottage cheese
  • Magere kwark
  • Kaas 20+ en lager
  • Smeerkaas 20 +
  • Zwitserse strooikaas
  • Achter- en schouderham
  • Filet americain
  • Fricandeau
  • Kip/kalkoenrollade/filet
  • Rookvlees
  • Rosbief
  • Ei, maximaal 3 keer per week
  • Groente (tomaat, radijs, komkommer)
  • Sandwich spread (komkommer)
  • Zalm/tonijn uit blik

Mager zoet beleg:

  • Anijshagel/muisjes
  • Vruchtenhagel
  • Appelstroop
  • Stroop
  • Honing
  • Jam
  • Fruit (plakjes)

Zoals je al kunt lezen heb je gelukkig genoeg lekkere variatie.

 

Tip 3: Sla nooit je ontbijt over

Na een lange nacht rust te hebben gehad, heeft je lichaam de benodigde energie nodig om de dag goed te beginnen. Sla daarom nooit een ontbijt over, want dit is de belangrijkste maaltijd van de dag. Wanneer je bent opgestaan moet je binnen 1 uur iets hebben gegeten, al is dit maar een cracker.

 

Tip 4: Verdeel je eten en eet langzaam

Eet liever veel kleine porties, dan twee grote maaltijden. Neem ook alle tijd voor je eten, want als je langzamer eet zul je merken dat je sneller vol zit. Zo voorkom je dat je jezelf vol gaat proppen en vervolgens een opgeblazen gevoel krijgt.

 

Tip 5: Beweeg genoeg

Naast een goede voeding is het ook belangrijk dat je genoeg sport. Word lid van een sportschool en ga er regelmatig naartoe. Je ziet ook genoeg andere mensen die waarschijnlijk dezelfde doel voor ogen hebben, wat jou weer motivatie geeft. Als je geen tijd hebt voor een sportschool, dan kan je ook gewoon zelf thuis fitnissen. Dit kan je doen door verschillende workouts die online te zien zijn. Zo ben ik nu zelf bijvoorbeeld bezig met de bekende Insanity workout van Shaun T. In deze workout wordt er vooral krachttraining en cardio gedaan. Dit is overigens wel een vrij intensieve workout, maar er zijn natuurlijk genoeg andere alternatieven.  

 

Tip 6: Maak keuzes die je vol kunt houden

Het heeft geen zin om een tijdje gezond te eten en na het afvallen weer terug naar je oude eetpatroon. Je moet geduld hebben en keuzes maken die je makkelijk vol kunt houden, want anders krijg je een jojo effect. Wees ook niet te streng voor jezelf. Zo nu en dan mag je jezelf best eens verwennen met iets lekkers, maar wel met mate. 

Reacties (0) 

Voordat je kunt reageren moet je aangemeld zijn. Login of maak een gratis account aan.