Snel afvallen door intervaltraining

Door WritersBlock gepubliceerd op Monday 07 April 11:06

Interval training is een goede manier om fit te blijven, maar het helpt ook enorm als je wilt afvallen. De laatste tijd is er veel aandacht voor interval training met een hoge intensiteit omdat het een goede manier is om overtollige kilo’s snel kwijt te raken. Interval training met een hoge intensiteit is beter voor de gezondheid dan normale cardio training en neemt minder tijd in beslag.

Laten we bekijken wat interval training met een hoge intensiteit inhoudt, welke voordelen het heeft en hoe het toegepast kan worden om die overtollige kilo’s snel kwijt te raken:

interval-training-460.jpg

Wat is interval training met een hoge intensiteit?

Interval training met een hoge intensiteit is een soort training waar periodes van hoge intensiteit afgewisseld worden met periodes van hele lage intensiteit. Bij de periode van hoge intensiteit gebruik je 85 tot 90 procent van je maximale vermogen, deze periode van hoge intensiteit kan 15 seconde tot 1 minuut duren. Na de periode van hoge intensiteit is het tijd om te herstellen, deze herstelperiode is 1 of 2 maal zo lang als de lengte van de interval met hoge intensiteit. De totale lengte van een intervaltraining met hoge intensiteit is tussen de 15 en 45 minuten, dit is inclusief warming up en cooling down.

Wat zijn de voordelen van trainen op deze manier?

Hoge intensiteit interval training zorgt ervoor dat je intensief kan trainen binnen een korte periode. Deze manier van trainen zorgt ervoor dat je stofwisseling omhoog gaat. Zelfs na de training blijft de stofwisseling hoog waardoor meer calorieën verbrand worden, dit maakt deze manier van trainen zo effectief op het gebied van afvallen.

Hoe begin je?

Zo goed als alle cardio trainingen kunnen uitgevoerd worden als interval training met hoge intensiteit. Het maakt niet uit of je zwemt, roeit, hardloopt of fietst, het principe blijft hetzelfde.

Ten eerste is het belangrijk om een warming up te doen van 5 minuten om het hart te laten pompen en je spieren op te warmen. Na de warming up begin je met de intervaltraining. De intensiteit en de lengte van een interval is afhankelijk van je fitheid. Als je het voor de eerste keer doet stel ik voor om bijvoorbeeld 15 tot 20 seconde te sprinten en 30 tot 40 seconde rustig te joggen om te herstellen. Deze manier van trainen herhaal je ongeveer 15 tot 20 minuten, het kan ook langer maar dat is afhankelijk van hoe fit je bent. Als je hiermee klaar bent is het van belang om een cooling down uit te voeren van ongeveer 5 minuten.

Als je fitheid verbetert, kan je de intensiteit van een interval verhogen, de duur van een interval verlengen en de totale duur van de intervaltraining met hoge intensiteit vergroten. Als je lichaam gewend raakt aan deze manier van trainen, zal je spiermassa opbouwen, je algehele gezondheid verbeteren en meer en meer calorieën verbranden. Hierdoor zal je op een effectieve manier snel die overtollige kilo’s kwijtraken. 

Reacties (0) 

Voordat je kunt reageren moet je aangemeld zijn. Login of maak een gratis account aan.